Kad sveikas gyvenimas, subalansuota mityba yra būtina, kad mūsų kūnas veiktų puikiai. Su subalansuota mityba vengsime nutukimo ir širdies ir kraujagyslių problemų. Ekspertai rekomenduoja, kad maistas būtų daug ląstelienos, daržovių, mažai riebalų ir produktų, kuriuose yra per daug kalorijų. Šios gairės turėtų būti laikomos vakarienėmis, paskutiniu ir pamirštu dienos valgymu. .Com mes pasakysime, kaip padaryti sveiką vakarienę .

Galbūt jus domina: Kaip padaryti lengvas vakarienes

Kaip turėtų būti sveika mityba

Dėl sveikos ir subalansuotos mitybos pagrindiniuose valgiuose turite turėti dvi porcijas daržovių. Jūs taip pat turėtumėte užtrukti nuo 2 iki 3 vaisių per dieną ir nuo 2 iki 3 maisto produktų, kuriuose yra baltymų, pvz., Žuvies, kiaušinių ir mėsos.

Jūs taip pat turėtumėte vartoti daug pluoštinių grūdų, pavyzdžiui, duonos, makaronų ar ryžių. Ir venkite cukraus bet kokia kaina, visų rūšių saldumynai, pyragaičiai, pramoniniai pyragaičiai, apvirti ir cukrūs gėrimai. Tai yra rekomendacijos, į kurias turėtumėte atsižvelgti skirstant maistą per 5 valgius per dieną.

Niekada praleiskite vakarienę

Yra patarimas, kurį visada turėtumėte nepamiršti, ir kad niekada neturėtumėte praleisti vakarienės . Daugelis žmonių susidaro įspūdis, kad jei tai padarys, jūs netrukus sversite daugiau svorio. Nors bet kokios dietos pagrindas yra kalorijų mažinimas, niekada nerekomenduojama praleisti valgio, kad pasiektumėte šį tikslą.

Vietoj to, kad jį palikite nuošalyje, visada prisiminkite, kad visą dieną suvartojate maistą, norint kontroliuoti apetitą ir nerimą. Jei neturite vakarienės, kitą rytą jūs būsite labai alkani ir galų gale turėtumėte nesveiką.

Pasiūlymai sveikoms vakarienėms

Jei norite pavalgyti sveikai ir šviesiai, jūsų patiekaluose turi būti virti arba neapdoroti daržovės, baltymai (kiaušiniai, mėsa arba žuvis) ir ribotas krakmolo kiekis (makaronai, grūdai, ankštiniai augalai, duona). Jei esate dietoje numesti svorio, turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad patartumėte jums kiekybinę sudėtį, nors rekomenduojame perskaityti mūsų straipsnį apie lengvus valgius.

Kiekvieną dieną siūlome pasiūlyti keletą įdomių ir sveikų maitinimo galimybių:

• 1 variantas : Jūs galite padaryti cukinijų grietinėlę su heku arba kepti ant grotelių, o desertui - pora kriaušių. Grietinėlė gali būti pagaminta iš bulvių, svogūnų, cukinijų, šiek tiek aliejaus, druskos ir juodųjų pipirų.

• 2 variantas : Kitas paprastas ir labai subalansuotas maitinimo būdas yra salotų, salotų, pomidorų, svogūnų, burokėlių, morkų, tunų, 1 kietai virtų kiaušinių ir maltų migdolų salotos. Visi apsirengę nugriebto jogurto padažu ir kartu su pilno duonos skrudinta duona. Desertas gali turėti keletą mandarinų.

• 3 variantas : jei norite išvirti vakarienę, galite išbandyti daržoves su vištiena. Idealų receptą sudaro paprikos, baklažanai, morkos, svogūnai ir pomidorai, su kubeliais supjaustytomis vištienos krūtinėlėmis. Kartu su vakariene galite pasimėgauti du skrudinta duona ir duonos desertas.

Kad galėtumėte konfigūruoti meniu, kviečiame perskaityti mūsų straipsnį apie geriausius maisto produktus vakarienei.