Angliavandeniai visada yra maisto produktų grupė, kuri gali sukelti painiavą, kai kalbama apie norą numesti svorio, tačiau tiesa, kad jie turėtų būti mūsų mitybos dalis, nes jie suteikia mums daug energijos, kuri padės mums būti sveiki ir energingi. susiduriame su mūsų kasdienybe. Jei norite numesti svorio, jums nereikia nutraukti maisto produktų, pavyzdžiui, duonos, ryžių ar makaronų, valgyti, tačiau turite apriboti savo suvartojimą ir išgerti jį tam tikru būdu, kad kuo daugiau naudos gautumėte ir sumažėtų kalorijų kiekis. Šiame straipsnyje mes pristatysime klausimą, ar ryžiai yra penimi, kad žinotumėte, kaip įtraukti ją į savo dienos meniu.

Galbūt jus domina: Ar bananas yra riebalų?

Ryžių pranašumai

Maisto piramidėje yra sveiki produktai, pvz., Mėsa, žuvis, sveiki riebalai ir sudėtingi angliavandeniai, ty duona, makaronai, ryžiai ir tt, kurie suteikia daug angliavandenių, kurie bus mūsų kūnas yra energijos šaltinis. Labai svarbu, kad jūsų dietoje būtų šių produktų, nors norite numesti svorio, manote, kad tai yra maisto grupė, kuri suteiks jums daugiau energijos ir gyvybingumo.

Taigi, ryžiai suteiks mums daug energijos, kurią mes dėvime dėl to, kad jo teikiami angliavandeniai yra lėtai absorbuojami, tai yra, mūsų kūnas per dieną gali juos naudoti dozuojant, kad mums būtų reikalingas gyvybingumas. Paprasti angliavandeniai (pyragaičiai, saldainiai ir kt.) Greitai absorbuojami, jei jie neužsidega tuo metu, kai jie kaupiasi organizme kaip sočiųjų riebalų; tačiau ryžiai, kurie yra lėtai įsisavinami, visą dieną suteikia mums angliavandenių, o tai neleidžia jiems kauptis organizme.

Be to, ryžiai yra lengvai virškinamas maistas, kuriame yra mažai riebalų ir yra daug mineralinių medžiagų, tokių kaip fosforas ir kalis, taip pat B vitaminai, tačiau norint, kad ryžiai būtų paimti sveikiausiu būdu, rekomenduojame jį suvalgyti Valymo procesas gali prarasti daug maistinių medžiagų, be to, kad pašalinamas grūdų lukštas, kur koncentruojamas didesnis pluošto kiekis.

Akivaizdu, kad, jei jūsų tikslas yra numesti svorio, neturėtumėte gausiai pasisotinti keptais ryžiais ar padažais ar aliejumi, geriausias dalykas yra tai, kad jūs pasirenkate virti virti arba garinti ir pagardinti juos su pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi; Labai sveikas variantas yra pasidaryti jį su daržovėmis, pavyzdžiui, artišokais, grybais, laukiniais šparagais ir kt. Geras ir maistingas!

Taigi, kai paklausta, ar ryžiai pjauna, atsakymas yra NE . Jūs turite įtraukti ryžius į savo mitybą, bet sveikai, neatsiejamoje formoje ir kartu su daržovėmis arba šiek tiek virti.

Paimkite ryžius, kad prarastumėte svorį

Taigi, jei jūs darote mitybą numesti svorio, ir jums įdomu, ar ryžiai gali būti jo dalis, jūs žinote, kad taip. Tačiau, kaip jau minėjome, svarbu, kad jūs jį laikytumėte visapusiškai, nes tada, kai vyksta rafinavimo procesai ir tampa įprastais baltais ryžiais, tai yra didelis vitaminų, pluošto ir mineralų netekimas; iš tikrųjų manoma, kad apie 50% mineralų yra prarandami, kai jie yra patobulinti ir 85% vitaminų.

Be to, rudųjų ryžių žievelė yra gausu sicilumo, puikiai tinka kaulams ir gydyti lūžius, sužalojimus ar osteoporozę; Šioje grūdų dalyje taip pat yra didžiausias pluošto kiekis, esminė maistinė medžiaga, kuri pagerina virškinimą, žarnyno tranzitą ir ilgiau išlaiko pilnatvės jausmą.

Tada mes jums pasakysime, kaip paimti ryžius, kad nebūtų riebalų, nes, kaip jau minėjome, reikia atsižvelgti į įvairius veiksnius. Taigi, ryžiai negauna riebalų, jei :

• Garinti arba virti
• Jis pagardintas daržovėmis, prieskoniais ar aromatinėmis žolelėmis
• Jį lydi daržovės ar mažai riebalų turintys baltymai
• Jūs valgote jį pietų metu

Ir dabar mes jums pristatysime kitą monetos pusę, tai yra, situacijas, kai ryžiai nugarsta :

• Kartu su kitu angliavandeniu (bulvių, makaronų ir kt.)
• Paimkite jį su pomidorų padažu, gausu aliejaus, kepta ir pan.
• Pavyzdžiui, galite valgyti desertų, pavyzdžiui, ryžių pudingo metu
• Jūs paimsite plokštelę su daugybe kiekių
• Valgyti jį vakarienės metu

Turime pabrėžti, kad nors ryžiai yra lėtos absorbcijos angliavandeniai, tiesa, kad energija, kurią ji teikia, turi būti sudeginta tą dieną, kitaip ji bus laikoma organizme kaip riebalai. Dėl šios priežasties jis niekada neturėtų būti priimtas vakare ar naktį, kai organizmas ruošiasi pailsėti ir nenaudos tos energijos; paskutinę dienos valandą geriausia valgyti baltymus su daržovėmis, kad galėtumėte patenkinti apetitą, nesukeldami pavojaus kilimams.

Ryžių mityba

Ryžiai yra viena iš maisto produktų, pavyzdžiui, Rytų ar Lotynų Amerikos, maisto produktų pagrindų, ir tai yra produktas, turintis daug maistinių medžiagų, suteikiančių mums energijos, reikalingos mūsų kūnui tinkamai veikti. Vokiečių gydytojas Walteris Kempneris yra ryžių dietos kūrėjas, kuris naudojasi ryžiais, naudodamas tokias sąlygas kaip diabetas ar hipertenzija.

Šis metodas yra skirtas pagerinti mūsų sveikatą, taip pat išlaikyti mūsų kūną optimaliomis sąlygomis, stabilizuojančiomis mūsų idealų svorį ir neleidžiant mums jo atgauti.

Ryžių dietos taisyklės yra tokios:

• Be druskos : druska yra visiškai uždrausta šioje dietoje, nes ji sukuria kūno patinimą dėl natrio (druskos) ir vandens sąnario.

• Kepkite garintus arba virtus ryžius : venkite riebalų gaminimo būdų, pvz., Padažų ar kepti maisto produktai. Jei norite, kad ryžiai pasiektų daugiau skonio, galite pridėti vandens sultinio tabletę, kad skonis būtų skanesnis.

• Pridėkite ryžių su daržovėmis arba mažai riebalų turinčiais proteinais (liesa mėsa, balta žuvis ir kiaušinių baltymai).

• Gerinkite 2 litrus vandens per dieną, kad pagerintumėte maistinių medžiagų absorbciją, žarnyno tranzitą ir metabolizmą.

• Paimkite jį vidurdienį : kaip jau minėjome, labai svarbu jį paimti per pietų valandą, nes naktį negalėsime pasinaudoti jos energija ir ji susikaupia organizme.

• Niekada kaip pagrindinis patiekalas : siekiant išvengti valgymo su porcijomis, geriausia jį naudoti kaip kitų produktų (mėsos, žuvies, daržovių ir kt.) Draugą ir patiekti į tą patį patiekalą, taip suteikiant pilnatvės jausmą ir ne jūs viršysite

Be to, svarbu, kad keturias ar penkis kartus per savaitę atliktumėte nedidelį fizinį krūvį, kuris padėtų jums organizmą tobulinti sveikatai.