Baltymai yra esminės molekulės, skirtos vystyti ir palaikyti mūsų audinius, nesvarbu, ar tai būtų raumenys, oda, nagai, plaukai ar mūsų vidaus organai, todėl juos įtraukti į mūsų mitybą yra pagrindiniai, būtini ir labai naudingi. Jie laikomi viena iš svarbiausių mūsų kūno medžiagų, nes jie taip pat gamina hormonus ir padeda mums apsaugoti mūsų kūną. Todėl baltymų maisto produktai yra būtini visiems tiems, kurie atlieka fizinius pratimus ir nori padidinti savo raumenų masę. Jei einate į sporto salę, turėtumėte pradėti didinti šių maisto produktų vartojimą; tai kodėl .com mes paaiškiname, kaip vartoti baltymus . Pasirinkite Jums labiausiai tinkančius baltymų maisto produktus ir pastebėsite jo naudą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip valgyti pusryčius ir pietus numesti svorio

Visų pirma turėtumėte žinoti, kad baltymai sudaro iki 22 tipų aminorūgščių. Nors mūsų kūnas sugeba generuoti neesmines aminorūgštis (iki 13 skirtingų), norint gauti likusią dalį, būtina vartoti baltymų maisto produktus. Baltymų suvartojimo stoka gali sukelti įvairius trūkumus: nuo raumenų masės praradimo arba odos, nagų ir plaukų susilpnėjimo, mažiau atsparumo ir energijos ar lėtai atsigavus nuo ligų ar infekcijų.

2

Kita vertus, taip pat turėtumėte žinoti, kad baltymų perteklius mūsų organizme taip pat gali būti žalingas. Nors šios medžiagos yra būtinos mūsų gyvybiškai svarbių organų vystymui ir palaikymui, jų suvartojimas perteklius gali sukelti mūsų organizme medžiagų apykaitos pokyčius ir paveikti neuronų funkcijas, kurios gali sukelti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo nepakankamumą. Visa tai mes turime žinoti, kaip vartoti baltymus ir kokie yra geriausi maisto produktai, kad galėtume subalansuotai suteikti mūsų organizmui šias medžiagas.

3

Kaip jau minėjome, jei norite įgyti raumenų masę arba pradėjote atlikti fizinius pratimus, baltymų vartojimas bus pagrindinis ir būtinas. Natūraliai galite gauti baltymus, ty per maistą, pvz., Mėsą ar žuvį, arba per cheminius produktus, pvz., Kokteilius, kuriuos galite rasti bet kurioje vaistinėje.

4

Pasirinkimas vartoti baltymus per natūralius produktus neabejotinai yra geriausias pasirinkimas. Geriausias maistas yra mėsa, ypač paukštiena ir jautiena, žuvis, kiaušiniai arba turintys daug laktozės. Iš visų šių variantų dažniausiai vartojama sojos, išrūgų ar kiaušinių albuminų. Jei padidinsite visų šių maisto produktų kiekį savo mityboje, padidinsite ir išlaikysite savo kūno masę, nustatysite, pažymėsite arba tonuosite raumenis ir tuo pačiu prarandate riebalus. Prabanga!

5

Tarp cheminių galimybių rasite daug baltymų miltelių, kurie idealiai tinka vartoti kaip drebulys. Nors yra keletas „insaboros“, rasite kitų, turinčių braškių, vanilės ar šokolado skonį. Prieš vartojimą sužinosite savo sporto salėje, vaistinėse ar specializuotose fitneso parduotuvėse. Taip pat galite išplėsti šiame straipsnyje pateiktą informaciją apie tai, kaip padaryti baltymų kokteilius.

6

Žinant, kaip tinkamai vartoti baltymus, padidės jūsų kūno masė be perdėjimo. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atlikti paprastą skaičiavimą: suvartoti apie 2 gramus baltymų kilogramui kūno svorio. Bendras baltymų kiekis turėtų būti padalintas į visus valgius ir galimus drebulus, kuriuos galite vartoti. Atminkite: ši taisyklė galioja ir veiksminga visiems tiems žmonėms, kurie turi 12% visų riebalų. Ši taisyklė gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno sportininko, todėl rekomenduojame susisiekti su specialistu arba dietologu, kad pateiktumėte atitinkamas mitybos gaires.

7

Nors jie atrodo kvaili, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos patarimus, jei norite, kad baltymų maisto produktai būtų efektyvesni. Jei norite, kad jūsų audiniai atsigautų tinkamai, ypač po intensyvaus treniruotės, svarbu atsipalaiduoti ir gerai miegoti.

8

Be to, nepamirškite daug stebėti savo mitybos ir įtraukti visus tuos maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų (daugiau kiaušinių ir mėsos). Nepamirškite taip pat vartoti baltymų, net jei nevykdote fizinių pratimų, tik tada galėsite išlaikyti savo raumenų masę. Žinoma, dienomis, kai neturite mokymo, galite sumažinti angliavandenių ir riebalų vartojimą. Kalbant apie virpesius, geriausia juos paimti po kiekvieno treniruotės, kaip atkūrimo.