Folio rūgštis arba vitaminas B9 yra pagrindinė ląstelių regeneracijos maistinė medžiaga. Nors mes visi turėtume ją įtraukti į mūsų mitybą, ypač svarbu, kad moterys, planuojančios nėštumą arba yra juostos, padėtų užkirsti kelią tam tikrų apsigimimų atsiradimui. Daugelis žmonių renkasi jį papildyti, tačiau šią maistinę medžiagą galima rasti keliuose ingredientuose. Štai kodėl .com mes suteikiame jums daug maisto, kuriame yra daug folio rūgšties, todėl galite juos įtraukti į savo mitybą ir išnaudoti jo privalumus.

Galbūt jus domina: Kokie yra folio rūgšties privalumai?

Yra keletas maisto produktų, turinčių daug folio rūgšties, tačiau jei norite maksimaliai padidinti vitamino B9 kiekį, reikia pasirinkti tuos, kurie siūlo didžiausią indėlį. Žaliosios lapinės daržovės ir kai kurie ankštiniai augalai, vaisiai ir riešutai yra tie, kurie jums duos daugiausiai naudos.

2

Puodelis špinatų suteikia apie 65% folio rūgšties kiekio, kurį mūsų organizmui reikia per dieną, nes tai yra viena iš turtingiausių žaliavinių daržovių. Tai taip pat yra daug ląstelienos turinčių alternatyvų, kuri padeda sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, taip pat gerina žarnyno tranzitą.

3

Ankštiniai vaisiai taip pat pasiūlo gerą folio rūgšties, ypač lęšių, pasiūlą, sudarančią 50% kasdienio B9 vitamino suvartojimo vienoje puodelyje. Žirniai, avinžirniai ir juodos bei raudonos pupelės taip pat yra puiki alternatyva. Kaip ir špinatai, visi šie maisto produktai yra daug ląstelienos, todėl jie tampa svarbiausiomis galimybėmis, ypač nėščioms moterims.

4

Po daržovių, kopūstų, brokolių, turinčių daug ląstelienos ir šparagų, vienas geriausių natūralių diuretikų, kuriuos galime rasti, yra kitos puikios alternatyvos gauti gerą folio rūgšties indėlį mūsų mityboje.

Ir tarp tipiškų salotų ingredientų, rožių salotos ir avokadas taip pat siūlo gerą vitamino B9 tiekimą.

5

O jei pageidaujate vaisių, apelsinų, puikus vitamino C ir antioksidantų šaltinis, tai yra puiki alternatyva, suteikianti gerą šio maistinės medžiagos indėlį. Kiti vaisiai, pavyzdžiui, braškės, bananai arba papajos, taip pat idealiai tinka šiam vitaminui gauti.

6

Kalbant apie maisto produktus, kuriuose gausu folio rūgšties iš gyvūnų baltymų, yra keletas gerų ir maistingų alternatyvų:

• Karvė, turinti svarbų vitamino B9 ir geležies indėlį
• Vištienos kepenys
• Kiaušiniai

7

Kai kurie grūdai, pagaminti iš kviečių, kukurūzų ar ryžių, taip pat yra folio rūgšties. Be to, duonos ir makaronų patiekalai gali būti praturtinti šiuo vitaminu, tapdami alternatyva lengvai gauti šios maistinės medžiagos indėlį.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.