Įšilimas kūnui yra svarbus, kai šoka ar atlieka bet kokį fizinį aktyvumą. Raumenys yra jautri dalis ir jautrūs sužalojimams, kai šoka dėl didelio šuolio su kojų kėlimo, kojų atplėšimo ir pan., Todėl, jei norite išvengti savęs sužalojimo ar plyšimo, į. atlikti šypseną sušilti .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip atlikti pratęsimo pratimus?

Atsigulkite ant nugaros su alkūnėmis ant grindų.

2

Pakelkite sulenktą koją taip, kad kelis būtų kuo arčiau krūtinės.

3

Tada atidarykite koją, kurią lenkėte prie krūtinės, ir laikykite ją lenktu, bet bandydami gauti kelį taip arti žemės. Stenkitės ne pakelti klubo.

4

Pristatykite koją ant kojos, kuri yra ištempta ant grindų, nuleiskite lenktą koją, kol ji vėl ištempiama ir pradinėje padėtyje.

5

Dabar atlikite abu tuo pačiu būdu vienu metu. Pakartokite pratimą dviem dvidešimties serijų.

6

Atsigulkite ant šono ir atleiskite galvą ant rankos.

7

Pakelkite kelį, kaip įmanoma arčiau liemens, tada nedidelius judesius pakilkite ir nuleiskite keliu, kurį tiesiog sulenkėte. Pakartokite dvidešimties seriją su kiekviena koja.

8

Baigę pratimus su abiem kojomis, atlikite vidutinio keleto minučių pėsčiomis, kad judėtumėte.

Patarimai

• Atlikite pratimus dažnai, nenutraukdami poilsio.
• Galite pakartoti pratimus serijomis tiek kartų, kiek manote, kad tai reikalinga.
• Dirbkite su tinkamais ir sportiniais drabužiais.