Visose mitybose svarbi yra daržovių ir žalumynų vartojimas, ypač vaikams, nes jie yra natūralūs ir sveiki maisto produktai, kurie suteikia daug maistinių medžiagų ir yra naudingi mūsų gerovei. Nors kartais tai nėra lengva juos pritraukti į tokį maistą, jis atneša jums šį mažą maisto vadovą su geriausiomis daržovėmis vaikams, pvz., Morkos ar morkos. Tokiu būdu jūs gausite savo vaiką į savo mitybą pristatyti sveikus ir būtinus maisto produktus žmogaus organizmui.

Galbūt jus domina: Kaip padaryti, kad vaikai valgo vaisius ir daržoves

Runkeliai

Pirma, rekomenduojame vartoti runkelius, kurie, nors ir neturi tokio malonaus skonio, yra aukščiausios kokybės daržovių daržovė, kurioje yra daug energijos, kuri iš esmės gaunama iš geležies, B ir C vitaminų, kalio ir karotino. Be to, jame taip pat yra cukraus, sacharozės tipo. Visa tai rekomenduojama kovoti su ligomis, susijusiomis su krauju, ir anemija.

Špinatai ir moliūgai

Antra, špinatai yra viena iš labiausiai rekomenduojamų daržovių vaikams, nes jie gali būti skaniai paragauti. Pavyzdžiui, tai yra skanūs špinatai iš špinatų ir sūrio, kurie sužadins net labiausiai nepasiturintys vaikai. Ir tai, kad špinatai yra didžiausias visų valgomųjų daržovių vitaminų ir mineralų kiekis. Tarp jų yra A, E ir C vitaminai.

Chard taip pat suteikia šiuos vitaminus, todėl galite keisti savo vaikų meniu su abiem maisto produktais. Pavyzdžiui, per savaitę galite paruošti vieną ar dvi dienas špinatus, o kitą porą mėsos dienų, užtikrindami, kad gaunate optimalias maistines vertes.

Be to, rekomenduojama gaminti šias virtas daržoves ir derinti jas su kiaušiniais, bulvėmis, ankštiniais arba ryžiais ir nepamirškite, kad prieš ruošdami juos reikia tinkamai išleisti juos, kad nitritai, toksiškos medžiagos, gautos iš nitrato, nesikauptų.

Baklažanai

Baklažanai gali būti virinami daugeliu būdų, pavyzdžiui, tešlos, su medumi saldinti arba įdaryti tunu arba vištiena. Juose taip pat yra daug vandens ir kalio, taip pat magnio ir kalcio, ir nors jie neturi daug energijos, jie neturi riebalų, todėl vengia vaikų nutukimo. Taigi jie yra sveiki vaikai ir suaugusieji, todėl rekomenduojame nenuimti odos, nes ji turi daug skaidulų.

Cukinijos ir morkos

Turtingas vanduo ir vitaminai A ir B, kurie skatina jos augimą, cukinija beveik neturi riebalų. Ši daržovė gali būti valgoma kepti, susmulkinti arba kepti su nedideliais ryžiais, bet taip pat galite pagaminti cukinijos pyragus, kurie bus malonūs vaikų gomuriui.

Kalbant apie morkas, yra žinoma, kad jie stiprina regėjimą, tačiau jiems taip pat būdingas folio rūgšties indėlis kovojant su anemija ir daug vandens. Jei valgoma žalia, ji stiprina dantis, todėl įdomu sukurti tipiškas salotas ar makaronus su šiais tarkuotais ingredientais. Tačiau jie taip pat gali būti virti skrudinti, virti ir kepti, nes tai yra bet kuri iš šių variantų, labai tinkama palaikyti teisingiausią mažiausią.

Rekomendacijos

Galiausiai, turėkite omenyje, kad geriausias būdas paruošti daržoves vaikams yra šiek tiek įsivaizduoti: tiesiog su šiek tiek kūrybiškumo savo patiekaluose, jūs galite gauti mažuosius, kurie domisi šiuo sveiku maistu. Nedvejodami žaiskite su spalvomis ir papuoškite patiekalus, tarsi jie būtų gana lėlės piešiniai, nes tokiu būdu jie smagiai valgys daržoves. Kita vertus, patartina supjaustyti daržoves į mažus gabalus, kad vaikai galėtų lengvai vartoti; Kai jie yra vyresni nei vieneri metai, geriau jų nesmulkinti arba su jais daryti.

Be to, nepamirškite, kad virtų virtų daržovių kepimas sumažina maistinių medžiagų praradimą ir kad, išlaikydami šių sveikų maisto produktų skonį, visada galite paruošti skanius bahamelio padažus, kad vaikai galėtų lengviau valgyti.,