Špinatai yra labai maistingi ir puikūs daržovės, kad juos reguliariai pristatytų į savo mitybą. Yra daug būdų, kaip gaminti špinatus ir įvairius būdus, kaip suderinti šią daržovę su kitais ingredientais, kad sukurtumėte skanų ir puikų receptą tiek pietums, tiek vakarienei. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip ruošti špinatus, kad galėtumėte susitikti iš tradicinių būdų į originaliausius ir skanius receptus.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti špinatus su sūriu

Virti špinatai

Virimo špinatai yra vienas iš tradicinių būdų, kaip virti špinatus. Tai labai greitas ir paprastas metodas, kuriuo galite mėgautis maistingu patiekalu, kurį galite valgyti atskirai ir pasidarę su kitais ingredientais (pušies riešutais, krevetėmis, vištiena ir tt).

Norėdami tai padaryti, jums reikės įpilti vandens į puodą, apšviesti ugnį ir, pradėjus virti, supilkite špinatus į vandenį. Maždaug po 10 minučių lapai bus virti, kad juos ištuštintumėte sieto pagalba ir gerai nuspauskite, kad išleistumėte visą vandenį. Ir pasiruošę valgyti!

Dažniausiai yra virti špinatus ir paimti juos su aliejumi ir pirštu žiupsnelis druskos, tada jūs galite lydėti valgį su mėsos ar žuvies gabalu, kad jūsų meniu būtų pilnas ir sveikas.

Špinatų kremas

Kitas iš labiausiai paplitusių būdų virti špinatus yra su jais grietinėlė. Dėl to, be špinatų, reikės išgarinti pieną, svogūnus, česnakus ir alyvuogių aliejų; Tokiu būdu receptas bus idealiai tinka kremui.

Mes suteikiame jums špinatų kremo receptą, kad žinotumėte, kaip tai padaryti žingsnis po žingsnio.

Špinatai salotose

Šviežia špinatai taip pat dažnai naudojami be virimo ar kepimo. Paprastai jie naudojami salotose, sumaišant špinatų lapus su kitomis daržovėmis, pavyzdžiui, salotomis, morkomis, alyvuogėmis ir ką norite įdėti į salotas.

Žinoma: jei norite valgyti žaliavinius špinatus, svarbu, kad jūs sąžiningai išvalytumėte šią daržovę, kad atsikratytumėte bet kokio likusio pesticido. Be salotų, mes jums pasakysime, kaip valgyti žaliavinius špinatus.

Kitų receptų pildymas

Taip pat tradiciniai špinatai gali būti kitų sudėtingesnių receptų užpildas; Pavyzdžiui, labai dažnai randama kanapes, įdarytas špinatais arba špantais. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite virti juos ir pasilikti juos naudoti kaip užpildą, kai jie yra pasiruošę.

Daugiau receptų su špinatais

Žinodami labiausiai paplitusius špinatų virimo būdus, taip pat turėtumėte žinoti, kad jūs galite derinti šią daržovę su kitais ingredientais, kurie padidins skonį ir suteiks puikių patiekalų. Štai keletas receptų, kuriais galite išbandyti šiuos sveikus receptus: špinatus su kiaušiniu ir špinatus su česnakais.

Špinatų privalumai

Špinatai yra sudedamoji dalis, turinti daug naudos mūsų kūnui, tarp svarbiausių reikėtų pažymėti, kad tai yra geras antioksidantas, kuris padeda mums nuo senėjimo, turi daug skaidulų, todėl reguliuoja žarnyno tranzitą ir neturi nieko riebalų, todėl idealiai tinka išlaikyti liniją. Šiame straipsnyje išsamiai aprašomi špinatų privalumai, kad galėtumėte pamatyti, kaip svarbu jį įtraukti į savo mitybą.