Fosforas yra pagrindinis mūsų kūno mineralas, padedantis išlaikyti kaulų ir dantų sveikatą ir įsikišti į kitus svarbius kūno procesus. Fosforas visada turi būti randamas kūno kiekyje, panašiame į kalcio kiekį, tokiu būdu užtikriname mūsų sveikatą. Norėdami tai pasiekti, labai naudinga žinoti sudedamąsias dalis, kurios mums suteikia šį mineralą, todėl .com mes teikiame kai kuriuos daug fosforo turinčius maisto produktus, kurie turėtų būti subalansuotai įtraukti į jūsų mitybą.

Galbūt jus taip pat domina: maisto produktai, turintys daug vitamino D

Kokia tinka?

Fosforo paros dozė suaugusiems turėtų būti 700 miligramų per dieną, o tai padeda išlaikyti pusiausvyrą su kalciu, kad ši maistinė medžiaga mums suteiktų naudos.

Fosforas atlieka svarbias mūsų kūno funkcijas, būtinas:

• Kaulai ir dantys laikomi sveiki ir stiprūs, jų nebuvimas žymiai susilpnina.
• Dalyvauja audinių oksigenavimo procese.
• Jis veikia baltymų gamybą ir riebalų bei angliavandenių metabolizavimą.
• Jis padeda atkurti raumenis ir ląsteles.
• Tai palanki ATP, molekulės, reikalingos mūsų kūnui energijai saugoti, gamybai.

Norint išlaikyti pakankamą fosforo kiekį kraujyje, svarbu nuryti jį dietoje, per daug mineralinių medžiagų. Pacientams, sergantiems inkstų nepakankamumu, fosforo suvartojimas turėtų būti ribotas, nes jie yra linkę pateikti jį pertekliškai organizme, todėl prarandamas kalcio kiekis.

Maisto produktai, turintys daug fosforo: sardinių

Sardinės yra iš daugelio fosforo turinčių maisto produktų, kurie geriausiai tinka šiam mineralui, ir 270 mg 100 g produkto. Be to, jie yra turtingi riebalų rūgštimis ir vitaminu D, kurie yra labai naudingi mūsų organizmui.

Maisto produktai, turintys daug fosforo: jūros gėrybės

Jūros gėrybės, pvz., Krevetės, midijos, krevetės, šukutės arba moliuskai, siūlo vidutiniškai 200 mg fosforo 100 gramų, o tai yra puiki alternatyva šiam mineralui gauti. Tačiau svarbu nepamiršti, kad jie taip pat gausu purinų, todėl neturėtume pernelyg didinti jų suvartojimo.

Maisto produktai, turintys daug fosforo: sūris

Maisto produktai, kuriuose yra daug fosforo, taip pat apima sūrį, ypač subrendusius, kurie mums suteikia geresnį indėlį. Už kiekvieną 100 gramų jūsų indėlis gali siekti nuo 300 mg iki 500 mg, ty beveik visą šio maistinės medžiagos paros kiekį.

Maisto produktai, turintys daug fosforo: kiaušiniai

Dar viena puiki alternatyva yra kiaušinis, kuris turėtų būti vartojamas, pageidautina virti, kad būtų išvengta cholesterolio perteklių. Tokiu būdu paruoštas kiaušinis mūsų maistui sudaro apie 100 mg fosforo.

Maisto produktai, turintys daug fosforo: jogurtas ir pienas.

Jogurto mėgėjai turėtų žinoti, kad šis ingredientas ne tik stiprina mūsų imuninę sistemą, nes jo turinys yra probiotikai, ar įtakoja virškinimą, bet taip pat yra vienas iš maisto produktų, lengviau vartoti fosforą.

100 gramų jogurto mūsų kūnui suteikia 170 mg fosforo, o 100 mililitrų pieno - 100 mg šio mineralo.

Maisto produktai, turintys daug fosforo: šokoladas

Daugelis mėgstamų desertų taip pat turi keletą privalumų mūsų sveikatai, suteikdami mums gerą fosforo dozę ir kad tik 100 g šokolado yra daugiau nei 260 mg šio mineralinio. Dar viena priežastis jį suvartoti su malonumu.

Maisto produktai, turintys daug fosforo: mėsos

Veršienos, vištienos, kiaulienos arba kalakutienos mėsa taip pat turi šią mineralinę medžiagą, kurioje 100 gramų 100 gramų fosforo yra 100 gramų. Jie taip pat turi kitų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, B vitaminai ir geležis, kurie yra labai naudingi mūsų kūno sveikatai. Rekomenduojama visada valgyti liesą mėsą, kad išvengtumėte cholesterolio ar trigliceridų problemų.

Maisto produktai, turintys daug fosforo: kitos galimybės

Kiti maisto produktai, turintys daug fosforo, yra:

• Saulėgrąžų sėklos
• Riešutai
• Migdolai
• Lęšiai
• Duona su grūdais

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.