Nafta yra ingredientas, kurį paprastai vartojame (ir piktnaudžiaujame) mūsų valgiuose. Turėtumėte žinoti, kad galite gaminti be aliejaus ir džiaugtis lengvesniais patiekalais su mažiau riebalų. Apgaulė yra pakeisti aliejų su kitais sveikesniais prieskoniais, kurie taip pat suteikia skanius skonius jūsų patiekalams. Mes suteikiame jums raktus, kad žinotumėte, kaip gaminti be aliejaus, ir jūs galite toliau mėgautis maistu be riebalų.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip gaminti papilėtuose

Pakeiskite alyvą

Yra įvairių sudedamųjų dalių, kurios puikiai gali dirbti, kad nustotų vartoti virtuvę. Jie yra natūralūs produktai, mažai riebalų, kurie savo receptams suteikia kitokį ir skanų skonį.

• Citrinų sultys : vietoj kepimo su aliejumi, galite naudoti citrinos sultis, kad gautumėte intensyvų skonį, nepalikdami savo receptų. Pavyzdžiui, jei norite gaminti ant grotelių keptos žuvies, paplotį padėkite su šiek tiek citrinos ir virkite patiekalus su visais patogumais; tas pats atsitiks su mėsa. Be to, citrina turi vitamino C, kuris padeda detoksikuoti kūną ir puikiai dirbs su jūsų kūno priežiūra.

• Vanduo pagardintas prieskoniais : kita kepimo aliejaus alternatyva yra vanduo; Jūs galite virti patiekalą purškiant vandenį ir, norėdami sustiprinti skonį, užpilkite prieskonių, pavyzdžiui, čiobrelių, kario ar baziliko. Tokiu būdu jūsų receptai turės unikalų ir be riebalų skonį.

• Kepimas orkaitėje : vienas iš geriausių būdų virti be alyvos yra virti indus orkaitėje; Jei naudojate maišus, kuriuose yra orkaitės, galėsite gaminti savo receptus be alyvos lašelio. Jei bijote, kad mėsa ar žuvis lieka sausos, galite pasirinkti, kad pridėtumėte šiek tiek daržovių sultinio, kuris suteiktų jai daugiau minkštumo ir pagerintų jo skonį.

• Garų ruošimas: ši virimo technika taip pat puikiai tinka vartoti aliejų valgio metu. Jei manote, kad šis virimo būdas yra nuobodus ar beveik neturi skonio, galite naudoti, kaip ir orkaitės atveju, rūšis, kurios pagerins skonį ir sukurs sveiką ir be riebalų patiekalą.

Ką reikia virti be aliejaus

Kaip jau minėjome, be aliejaus pakaitalų yra patiekalų, kurie idealiai tinka jūsų patiekalams skaniai ir be alyvos lašų. Jei norite pradėti sveiką mitybą ir nustoti gerti aliejų, turėtumėte žinoti, kad yra keletas esminių produktų, kuriuos turite turėti virtuvėje:

• Teflonas arba keraminiai keptuvės: alyva padaro puodelių paviršių praplėtus geriau, o maistas neprilipsta, jei pasirenkame virti be alyvos, turime žinoti, kad svarbu, jog naudojamos priemonės būtų nelipnios, kad gerai virtų ir be maisto įstrigo.

• Garų virimo keptuvės: jei pasirinksite šią kepimo techniką, virtuvės reikmenyse turėtumėte turėti tam tikro tipo kepimo indus. Mes pasakysime, kaip virti garais be garintuvo.

• Plastikiniai maišeliai krosnims : kepami su šiais maišais, gausite, kad maistas gaminamas su savo sultimis ir kad nereikia naudoti jokio aliejaus.

• „Wok“ : jei jums patinka daržovės, „wok“ yra labai svarbi priemonė virti nenaudojant aliejaus ir mėgautis visais šių ingredientų skoniais. Naudodami šį įrankį galite juos virti savo taške, bet nenaudodami nieko sezono; Žinoma: po virimo galite turėti šiek tiek druskos ir jie bus skanūs.

• Prieskoniai : norint užtikrinti, kad maistas liktų nepatogus, svarbu, kad jūsų sandėliuose būtų daug patiekalų, kurie jums patinka, todėl galite gaminti vištieną su baziliku arba žuvimi su puikiomis žolelėmis be aliejaus.

• Citrina : labai svarbu, kad, norėdami nustoti vartoti aliejų, visada būna citrinų. Salotoms, kepimui ant grotelių arba kitokio skonio jūsų patiekalams, citrinos yra būtinos ir be riebalų.

Prisijunkite prie sveiko gyvenimo

Be to, kad nustoti vartoti alyvą, svarbu, kad jūs vykdytumėte sveiką kasdienę praktiką, kuri leistų jums turėti sveiką kūną . Pvz., Turėtumėte vengti rafinuotų baltųjų miltų kiekio, nes jie turi didelį cukrų kiekį ir neturi jokių maistinių medžiagų; todėl patartina jį pakeisti visam miltų kiekiui ir tokiu būdu suvartoti daugiau maistinių medžiagų ir skaidulų. Taigi, palikite baltą duoną arba baltus makaronus iš vienos pusės ir pasukite į visą, jūsų kūnas padėkos jums.

Taip pat svarbu, kad vakarienės metu nepamirškite, kokie maisto produktai turėtų būti vakarienę, nes tai yra šio valgio metu, kur daugiau riebalų mes sukaupiame, valgant daugiau kalorijų nei mūsų kūnas (per kelias valandas mes eisime miegoti). Šiuo paros metu rekomenduojama valgyti baltymus ir daržoves, atidėti vaisius ir angliavandenius.

Pratimai taip pat yra labai svarbūs, jei norite mėgautis sveiką gyvenimą. Mes nesakome, kad kiekvieną dieną jūs turite nužudyti save treniruoklių salėje, tačiau svarbu, kad bent 3 kartus per dieną sportuotumėte 45 minutes. Tokiu būdu, jūs sudeginsite energiją, išlaikysite kūną tonusą ir skatinsite gyvybiškai svarbių organų funkciją. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip dažnai eiti į sporto salę, kad galėtumėte aptikti, kuris iš jų yra idealus jūsų kūnui.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.