Bandoma numesti svorio? Daugelis žmonių ketina prarasti tuos papildomus kilogramus, ir dėl to jie nusprendžia pradėti mitybą numesti svorio arba tiesiog kontroliuoti savo mitybos įpročius ir lažintis mažai riebalų ir sveiką meniu. Bet pradžia visada yra sunki, ir tai įmanoma, jaučiatės nepriekaištingas noras valgyti ir jaustis visiškai patenkintas. Bet kokie mūsų mitybos pakeitimai, mūsų kūnas jaučiasi, todėl turime išmokti ją kontroliuoti, kad pasiektume tikslą, kurį mes nustatėme sau. Šiame straipsnyje ketiname pateikti keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip kontroliuoti alkį paprastais įpročiais, kuriuos galite įtraukti į savo dieną ir kurie padės sumažinti tą troškimą valgyti.

Galbūt jus taip pat domina: Patarimai, kaip pašalinti badą

Viena iš svarbiausių patalpų, kurios padės jums kontroliuoti alkį per dieną, yra tai , kad per dieną valgote 5 kartus . Kodėl? Nes, gerai, jūsų medžiagų apykaita veikia nuolat, įvedate maistą kas 3 ar 4 valandas, todėl jūs negaunate alkani prie pagrindinių valgių. Tai vienas iš geriausių būdų, kaip pasiekti savo tikslą - mitybą ar sveikesnius valgyti, nesiruošiant valgyti picą ar mėsainį su žetonu. Idealiu atveju dienas paskirstykite taip (apytiksliai):

• 9h: Pusryčiai
• 11 val. Vidurio rytas
• 14:00: Pietūs
• 17h: Užkandis
• 20: Vakarienė

Patartina neleisti daugiau nei 4 valandoms praeiti tarp maisto ir maisto, kad mūsų kūnas negalėtų jaustis tuščias, o noras valgyti nepriima. Be to, taip pat rekomenduojama, kad vakarienė nebūtų per vėlu, kad suteiktų savo kūnui laiko metabolizuoti maistą prieš miego valandas, kai visas kūnas sulėtėja.

2

Bet kaip turėtų būti šie valgiai? Akivaizdu, kad jie neturėtų būti pilni riebalų ar kalorijų, tačiau patartina tai, kad jie yra sveiki, maistingi ir pilnas pluošto, kad patenkintų mūsų apetitą ir suteiktų mums vitaminų ir mineralų, kuriuos turime turėti stiprūs ir sveiki. Taigi, ryto viduryje ir užkandžių metu geriausia pasirinkti užkandžius, pvz., Vaisius ar nugriebtą pieną, kuris padidins jūsų sotumą ir vos turi kalorijų.

Panašiai, vakarienė taip pat yra svarbi, nes jūsų kūnas ruošiasi nakties poilsiui ir užpildo jį kalorijomis, neleis mums gerai pailsėti arba galėsime naudoti tą energiją, todėl galų gale mūsų organizme kaupiasi kaip rezervas riebalai. Jei norite sužinoti, kokias vakarienes kviečiame pasikonsultuoti su mūsų straipsniu apie geriausius vakarienės patiekalus.

3

Taip pat svarbu, kad geriamojo valgio metu pluoštas būtų ypač svarbus . Kodėl? Nes tai maistinė medžiaga, kuri lėtai virškina ir todėl ilgiau sugeba padidinti sotumo jausmą. Iš maisto, kuriame gausu pluošto, yra galimybių, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, daržovių ir ryžių arba visaverčių makaronų. Be to, pluoštas taip pat sukuria žarnyno hormonų išsiskyrimą, kuris yra atsakingas už tai, kad mus jaustųsi pilnai ir kad mūsų skrandyje nėra bado. Taigi, jei norite sekti sveiką mitybą ir mažai riebalų, pluoštas yra jūsų geriausias sąjungininkas.

4

Kai mes esame labai alkani, ką mes labiausiai norime valgyti? Maisto produktai, kuriuose yra cukrų. Mes ne tik kalbame apie saldainius ar pyragus, bet ir patiekalus, pavyzdžiui, makaronus, ryžius, picas ir pan. Taip yra todėl, kad cukrus yra priklausomybė, tai paprasta, ir šios pasirinktos galimybės, kurias ką tik nurodėme, yra perpildytos cukrumi. Tačiau nepamirškite, kad, nesvarbu, kiek jūs valgote šiuos patiekalus, badas nebus patenkintas taip pat, kaip, pavyzdžiui, jei valgėte visą salotą, nes jame nėra pluošto ir, nors tuo metu, kai jaučiatės patenkintas, po kurio laiko badas bus atgimtas.

Taigi geriausias būdas kontroliuoti alkį yra sumažinti rafinuotus ir saldžius maisto produktus ir juos pakeisti pluošto pasirinkimu. Be to, turėtumėte žinoti, kad gliukozė apgaudinėja mūsų smegenis siunčiant signalus taip, tarsi mes turėtume mažiau kalorijų nei iš tikrųjų nurijome, nes galų gale iš šių patiekalų gaunamas mitybos indėlis yra labai mažas.

5

Anksčiau mes jau sakėme, kad jums reikia išdalinti savo maistą per 5 dienas, o per šias vietas rasite užkandžių viduryje ryte ir vidurdienį, kurie turėtų būti kontroliuojami. Tai reiškia, kad tuo metu, kai užkandis tapo bloga, kad galėtume paimti saldainius, užkandžius ar slapukus, ir tiesa, kad šis įpročiai turėtų būti keičiami, nes angliavandeniai yra rekomenduojami tik valgyti juos per pirmąją dienos pusę, ty per pusryčiai ir pietūs.

Užkandžių metu galite pasirinkti kitas galimybes, pavyzdžiui, vaisius, nugriebtą pieną ar daržovių užkandžius (morkų, salierų, agurkų ir kt.), Kad galėtumėte patenkinti jus. Ryte vidutiniškai galite paimti du pilno grūdų krekerius arba nedidelį sumuštinį iš viso miltų.

Mes suteiksime jums daugiau idėjų, kad žinotumėte, kaip padaryti sveikus užkandžius.

6

Jūs taip pat galite norėti valdyti alkį tiesiai prie stalo, nes yra žmonių, kurie nerimauja dėl maisto ir negali atsispirti pagundai valgyti didelius kiekius arba labai greitai, o ne alkį. nerimas Šiuo atveju rekomenduojame, prieš pradėdami valgyti pagrindinius patiekalus, gerti didelį vandens stiklą, kuris padės nuraminti skrandį ir valgyti lėtai . To priežastis yra ta, kad smegenys užtrunka apie 20 minučių, kad gautų skrandžio sotumo signalą, todėl, jei valgote per greitai, gausite daugiau valgyti, nei jūsų kūnas tikrai prašo.

Taip pat rekomenduojama, kad jūs maitintumėte maistą mažesniame inde, kad apgautumėte savo smegenis ir taip sumažintumėte maisto, kurį tarnaujate, kiekį. Kitas geras variantas - pradėti pietus ar vakarienę su skystu patiekalu (pavyzdžiui, daržovių sriuba arba grietinėlė) arba su įvairiomis salotomis. Dėl prisidėjimo prie pluošto jūs sumažinsite badą, o ne išpuosite nerimą dėl kito patiekalo.

7

Be to, svarbu išlaikyti sveikus įpročius, kad jūsų kūnas taptų optimaliomis sąlygomis. Pagalvokite apie savo kūną kaip visumą ir kai kažkas neveikia, yra normalu, kad yra kitų aspektų, kurie yra destabilizuoti, o badas gali būti vienas iš jų. Todėl:

• Miegas 8 valandas per parą : poilsis yra būtinas norint reguliuoti mūsų hormonus ir būti subalansuotiems. Badas yra kontroliuojamas apetito hormonais ir, jei nėra gerai pailsėti, gali pasireikšti pakitusi ir paskatinti mus valgyti daugiau.
• Gerkite 2 litrus vandens : hidratacija taip pat yra svarbi norint turėti sveiką kūną ir be toksinų, taip pat prisidėti prie sotumo. Daug kartų mes užpuolėme šaldytuvą, manydami, kad esame alkani, kai iš tikrųjų esame troškuliai; todėl pabandykite gerti stiklinę vandens kiekvieną kartą, kai jaučiatės alkanas ir žinote savo kūną.
• Pratimai : gali būti, kad jaučiamas alkio pojūtis nėra fiziologinis, bet yra nerimas, šiuo atveju mankšta padės jį sumažinti ir, be to, padeda reguliuoti gliukozės kiekį, nesukeliant mums valgyti daugiau.

Jei daugiau nei alkis yra nerimas, mes rekomenduojame perskaityti mūsų straipsnį, kuriame pasakysime, kaip valdyti nerimą valgyti su kai kuriais gudrybėmis, kurios padės jums susidoroti su šia situacija.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.