Pasak „Medline Plus“, hipertenzija yra „terminas, vartojamas aukštam kraujospūdžiui apibūdinti.“ Kraujospūdis - tai jėga, veikianti prieš arterijų sienas, nes širdis pumpuoja kraują per kūną. Ši patologija padidina širdies nepakankamumo, širdies priepuolių, inkstų ligų ir insultų tikimybę, todėl reikės vengti hipertenzijos, ypač jei esate asmuo, linkęs į aukštą kraujospūdį. Kad žinotumėte, kaip tai padaryti, mes suteikiame jums keletą raktų, kad būtų išvengta hipertenzijos.

Galbūt jus domina: Kokie yra hipertenzijos simptomai?

Maisto reguliavimas yra labai svarbus mažinant hipertenziją, todėl čia mes pateikiame jums tam tikras dietos gaires, kurias turėtumėte pradėti įtraukti, taigi jūs gyvensite sveikesni:

Sumažinkite druską

Viena iš pagrindinių hipertenzijos priežasčių ir sunkinimosi priežastis yra druskos perteklius . Štai kodėl turime vidutiniškai ar netgi atsisakyti druskos ir maisto produktų, kuriuose yra aukštas kiekis, pvz., Konservuotų ir supakuotų maisto produktų, paruoštų patiekalų ir dešrų vartojimo. Taip pat labai naudinga pakeisti druska maistui gaminant maistą.

Statykite sveiką maistą

Grūdų, vaisių, daržovių ir pieno, pageidautina mažai riebalų, vartojimui neturėtų būti trūksta hipertenzijai kenčiančių žmonių mitybos. Šie maisto produktai yra palankūs sotumo jausmui ir suteikia mūsų kūnui pluošto ir naudingų maistinių medžiagų.

Kalis yra labai svarbus jūsų mityboje

Siekiant kovoti su aukštu įtampos lygiu, mes galime padėti tokiam mineraliniam kaliui, kaip kalis, kuris padeda išstumti natrio ir vandenį. Turėsime valgyti daug kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip bananai, apelsinai, obuoliai ar vynuogės.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Kita vertus, reikėtų vengti tam tikrų maisto produktų, pvz., Sviesto, pramoninių konditerijos gaminių, per daug riebalų mėsos, dešros ir jūros gėrybių, nes jie yra cholesterolio ir nepalankių riebalų šaltinis mūsų kraujospūdžiui dėl arterijų užkimšimo.

Į savo dietą įtraukti kalcio kiekį

Kalcis taip pat yra kitas mineralas, susijęs su geromis kraujospūdžio sąlygomis, todėl pienas ir pieno produktai turės būti mūsų mitybos dalis, kad būtų išvengta hipertenzijos, bet visada pasirenkant mažas versijas. riebalai, labiau naudingi visai sveikatai.

2

Apskritai prašoma išlaikyti pakankamą svorį ir sumažinti (jei turite) antsvorį. Štai kodėl rekomenduojama vartoti mažai kalorijų turinčią dietą, nes antsvoris gali padidinti kraujospūdį. Pradėti numesti svorio su dietologu planas yra vienas iš raktų, siekiant užkirsti kelią hipertenzija svarbesnis antsvorio pacientams.

Kitas dalykas, kurį reikia padaryti, yra gerti daug natūralaus vandens, taip pat vengti sodos ir gazuoto vandens, nes juose yra natrio. Reguliariai mankštintis taip pat bus būtina reguliuoti kraujospūdį ir užkirsti kelią hipertenzijai, taip pat išlaikyti sveiką gyvenimą.

3

Kitas svarbus hipertenzijos prevencijos veiksnys yra rūkyti ir gerti alkoholinius gėrimus. Kodėl? Kadangi abu produktai keičia slėgį ir jį sukelia, tai geriausia vengti vartoti ir praleisti laiką rūkyti. Jei jums reikia pagalbos šiuo klausimu, kviečiame perskaityti mūsų straipsnį apie tai, kaip mesti rūkyti, kad galėtumėte mėgautis rūkymu.

4

Mes sakėme, kad praktika yra vienas iš geriausių būdų, kaip tinkamai stabilizuoti kraujospūdį, ir tarp įvairių būdų, kaip naudotis, yra keletas, kurie yra tinkamesni už kitus. Pavyzdžiui, spartus pėsčiomis yra geras būdas aktyvuoti kraujo tekėjimą, gerinti ląstelių deguonį ir sumažinti hipertenziją; taip, turite vaikščioti nuo 30 iki 60 minučių nuo 4 iki 7 dienų per savaitę.

Važinėjimas dviračiu ar mankštinantis dviračiu taip pat yra viena iš geriausių praktikų, kaip pagerinti bendrą sveikatą ir, konkrečiai, sumažinti hipertenziją. Treniruotės ritmas turėtų būti vidutinio sunkumo ir treniruoti nuo 3 iki 5 dienų per savaitę sesijose nuo 30 iki 60 minučių.

Apskritai, širdies ir kraujagyslių pratimai pagerina kraujo tekėjimą, nes raudonieji kraujo kūneliai, kurie yra atsakingi už deguonies transportavimą, geriau pasiekia visus organus ir todėl pagerina jų funkcijas. Šiame straipsnyje mes atrandame geriausius hipertenzija sergančių pacientų pratimus, kurie padės jums pagerinti jūsų sveikatą.

5

Svarbu išmokti užkirsti kelią hipertenzijai, nes ši sąlyga susijusi su skirtingomis ligomis ir rizika sveikatai. Tarp dažniausiai pasitaikančių ligų, galinčių sukelti hipertenziją, išryškina:

Širdies nepakankamumas

Nesėkmės širdyje atsiranda, kai šis organas negali suteikti kraujo kiekio, kurį mūsų organizmas turi tinkamai veikti. Tokios būklės atsiranda pacientams, kurių širdis yra susilpnėjusi, bet taip pat ir dėl aukšto kraujospūdžio, nes jis neleidžia kraujui tinkamai tekėti.

Cerebrovaskulinės ligos

Kita ligos, susijusios su hipertenzija, yra insultai, nes kai mes turime labai aukštą spaudimo lygį, gali pakeisti kraujo tekėjimą ir galų gale nutraukti arterijas (kai kalbėtume apie insultą).

Inkstų ligos

Tokios būklės kaip inkstų nepakankamumas sukelia tokie veiksniai kaip hipertenzija, nes dėl to širdis veikia daugiau ir ilgainiui gali pakenkti kraujagyslių sveikatai. Jei pažeidžiame inkstus, tai gali atsitikti, kai išsiskiria skysčiai ir organinės atliekos.

6

Dėl šios priežasties svarbu užkirsti kelią hipertenzijai ir statyti sveiką gyvenimą, kur gausu sveikų maisto produktų, sumažėja riebalų ir druskų vartojimas ir geriama pakankamai vandens. Pratimai taip pat padės jums pagerinti jūsų organų veikimą ir padidinti kraujo tekėjimą ir natūralumą; Be to, turėtumėte vengti toksiškos kūno praktikos, kaip antai tabakas ar alkoholis, nes jis užpildo mūsų kūnus toksinais ir neleidžia jiems tinkamai veikti. Po šių paprastų įpročių jūs gausite gyventi

7

Jei norite daugiau sužinoti apie šią ir kitas įdomias su sveikata susijusias temas, surasti gydytoją, tvarkyti medicininius susitikimus internetu arba išsinuomoti geriausią savo sveikatos draudimą, kviečiame apsilankyti „Doctuo“ svetainėje, kurioje renkasi viską, ko reikia apie medicinos pasaulio Ispanijoje.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Jei sergate hipertenzija, kreipkitės į gydytoją.
• Reguliariai kontroliuokite kraujo spaudimą.