Augalų fascitas yra vadinamųjų plantarinių kamščių uždegimas, kuris yra audinio juosta, kuri sujungia kulną su pirštų pradžia ir todėl veikia kaip kojų lanko palaikymas. Tai labai dažnas sportininkų, ypač bėgikų, sužalojimas, nors tas, kuris kenčia dėl nuolatinių ašarų šioje kojos dalyje, gali ją patirti. Jei norite sužinoti, kaip galite užkirsti kelią jų vystymuisi, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus, kaip užkirsti kelią padų fascitui.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip atsigauti nuo plantarinio fascito - čia atsakymas Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Tuo atveju, kai sportininkas, bėgikas ar linkęs kenčia nuo padų fascito, būtina, kad jūs įgyvendintumėte kai kurias priemones, padedančias išvengti šios būklės. Vienas iš svarbiausių dalykų yra dėvėti tinkamus batus visuomet, ypač fizinio krūvio ar vaikščiojimo metu. Batai turėtų būti patogūs ir su minkšta ir lanksčia danga, taip žymiai sumažinant kojų sužeidimo riziką.

2

Žmonės, kurie turi antsvorį, dažniau kenčia nuo plantarinio fascito nei tie, kurie yra idealus svoris. Taip yra todėl, kad svorio perviršis reiškia didelį pastangų ir slėgio padidėjimą, kuriam važinėjant ir realizuojant bet kokį fizinį aktyvumą. Jei reikia numesti svorio, galite patys pasisavinti specialisto rankas, kad sumažintumėte priemones subalansuota mityba ir geras fizinis krūvis.

3

Kad būtų išvengta plantacinių fascitų, būtinas kojų raumenų pašildymas ir tempimas prieš pradedant bet kokį fizinį lavinimą. Patartina švelniai apšilti apie 5 ar 10 minučių ir tęskite keletą konkrečių ruožų, leidžiančių ištempti kulną ir visą arkos arką. Jei norite žinoti, kurios ruožos yra tinkamiausios, nedvejodami kreipkitės į straipsnį „Pratimai padų fascitui“, jie yra naudingi, kad būtų išvengta sužalojimų padų fascijoje ir pagreitintas jo atsigavimas.

4

Taip pat svarbu, kad jei pradėsite naują fizinę veiklą, tai atlikite lėtai ir palaipsniui didinkite tempą ir intensyvumą. Taip pat patartina atlikti alternatyvią veiklą, pvz., Vaikščioti ar bėgti su kitais, kurie neturi tiesioginio poveikio dugno fasadui, pvz., Dviračiu ar plaukti.

5

Yra ir kitų priemonių, skirtų užkirsti kelią padų fascitui, kuris taip pat gali būti veiksmingas:

• Venkite ilgą laiką stovėti, o taip pat vaikščioti basomis.
• Naudokite tam tikrą tvarstį ar vidpadžius viduje, kad padengtumėte įtampą, prie kurios jūs pateksite į kojų.
• Visada palaikykite gerą kūno laikyseną.
• Po fizinio aktyvumo tepkite ledą ant pėdos.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.