Mūsų smegenys yra išmintingos ir sudėtingos, viskas yra sujungta ir nieko atsitinka atsitiktinai. Kūnas yra atsakingas už cheminių medžiagų, kurios veikia kaip neurotransmiteriai, gamybą, tai yra, jie siunčia informaciją į mūsų smegenis, kad galėtume atlikti pagrindines užduotis. Serotoninas yra vienas iš šių hormonų, palaikančių mūsų subalansuotą nuotaiką . Humoras, stresas, miegas ir netgi apetitas yra reguliuojami serotoninu, todėl svarbu nustatyti, ar mūsų organizme yra šios cheminės medžiagos trūkumas, kad išvengtumėte tokių sutrikimų kaip depresija ar nerimas.

Jei norite sužinoti, kaip sužinoti, ar trūksta serotonino, būtinai perskaitykite šį .com straipsnį. Mes kalbame apie tai, kas serotoninas yra, kaip jos deficitas veikia mus ir kaip mes galime atgauti savo lygius, kad jie būtų daug stabilesni ir laimingesni. Atkreipkite dėmesį!

Galbūt jus taip pat domina: Kaip natūraliai padidinti serotonino kiekį - lengva ir greita

Kas yra serotoninas?

Serotoninas yra hormonas, pagamintas per biocheminį konversiją, kuris vyksta mūsų organizme. Šioje cheminėje reakcijoje, kuri vyksta smegenyse ir žarnyne, dalyvavo triptofanas - vienas iš baltymų komponentų - ir triptofano hidroksilazė, kuri veikia kaip cheminis reaktorius, todėl atsiranda medžiaga, kurią mes paprastai žinome kaip serotonino

Šis hormonas veikia kaip neurotransmiteris mūsų organizme, ir mes galime jį rasti visame mūsų kūno viduje, nes 80-90% medžiagos susidaro žarnyno trakte ir platina kraujo trombocitai ir centrinė nervų sistema. Jo pagrindinė funkcija yra perduoti signalus neuronams ir reguliuoti jų intensyvumą, todėl jų vaidmuo yra svarbus bendram mūsų kūno funkcionavimui.

Kaip ir visi neurotransmiteriai, serotoninas veikia ir tiesiogiai bei netiesiogiai įtakoja daugumą mūsų kūno ląstelių, nors tai yra serotonino veikimo sritys:

• Jis reguliuoja virškinimo trakto judėjimą ir jo funkciją, įtakojantį apetito sumažėjimą.
• Toje pačioje eilutėje ji apsaugo mūsų žarnyną, kai ji yra erzina ar toksiška, skatina vėmimą, viduriavimą ar pykinimą, kad pašalintų šiuos kenksmingus organizmo elementus.
• Jis sumažina kraujo tekėjimą ir prisideda prie kraujo krešulių susidarymo.
• Padidėjęs serotonino kiekis gali sumažinti lojalumą ir seksualinę funkciją.

Bet jei kažkas išryškina serotonino yra sukurti savo geriausiai žinomą funkciją: reguliuoti mūsų nuotaiką . Žaiskite svarbų vaidmenį mūsų smegenyse, nes jis subalansuoja nuotaiką, nerimą, depresiją ir laimę. Todėl serotoninas yra žinomas kaip „jausmas geras“ hormonas.

Serotonino trūkumo simptomai

Mažas serotonino kiekis pirmiausia gali paveikti mūsų smegenų veiklą ir turėti poveikį beveik visoms kūno funkcijoms: nuo apetito sumažėjimo, sielos pusiausvyros, skausmo priėmimo, kraujagyslių krešėjimo, atminties arba miego. Tačiau dažniausiai serotonino trūkumo priežastys yra lėtinis skausmas, pvz., Migrena arba fibromialgija, taip pat depresija. Juk mes atrandame mažo serotonino simptomus, kurie gali padėti jums suprasti jūsų sveikatos būklę.

Serotonino trūkumo nustatymas yra šiek tiek sudėtingas, tačiau yra daugybė simptomų, kuriuos gali patirti visi tie, kurie turi mažą hormono kiekį, beveik visus susijusius su rimtomis emocinėmis ligomis. Mes kalbame apie depresiją, impulsyvumą ir kontrolės trūkumą, obsesinį-kompulsinį sutrikimą, jaudulį ir nerimą, sunkių kaltės, nerimo, mažo savigarbos ar apatijos jausmus, nors miego sutrikimai, apetito praradimas, nuovargis, nuolatinės painiavos ar atminties praradimas taip pat gali pasirodyti. ir raumenų skausmas.

Visi šie simptomai, atsispindintys serotonino trūkumu mūsų organizme, gali prisidėti prie žmonių, turinčių mažą hormonų kiekį, sergančių tokiomis ligomis kaip alkoholizmas ar narkomanija, bulimija ar anoreksija, panikos priepuoliai, agorafobija, problemos pykčio ar impulsų kontrolė ir net malonumo ar susidomėjimo pagrindiniais santykiais praradimas, nesvarbu, ar jie yra pora, šeima ar draugai.

Kaip jau minėjome, serotoninas yra žinomas kaip „jausmas geras“ hormonas, todėl jo deficitas yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių šie simptomai yra tiesiogiai susiję su depresija .

Šiame kitame straipsnyje mes padėsime jums sužinoti, ar turite depresiją.

Serotonino trūkumo priežastys

Mažas serotonino kiekis nėra atsitiktinumas. Hormonas gali būti išeikvotas daugiausia valgant prastą mitybą . Kaip jau minėjome, vienas iš jo sudedamųjų dalių yra baltymų sudėtyje esantis triptofanas, todėl serotonino gamyba yra griežtai susijusi su geru kiekiu baltymų, pvz., Mėsos, pieno produktų, vartojimu. riešutų arba kai kurių daržovių. Kitaip tariant, ne subalansuota ir sveika mityba yra pagrindinė priežastis, dėl kurios serotonino kiekis yra mažas.

Nustojus vartoti baltymus, jie nustoja gauti aminorūgščių, kurios yra pagrindiniai neurotransmiterių pirmtakai. Tai yra, tuo mažiau baltymų mažiau žaliavos perduoda pranešimus mūsų neuronams. Kita vertus, jei dietoje trūksta vitaminų ir mineralų, taip pat bus serotonino deficitas, nes jie yra šio hormono vystymosi kofaktoriai. Čia rasite maisto produktų, kurie padidina serotonino kiekį .

Galiausiai, pažymėtina, kad šviesa taip pat gali būti viena iš serotonino trūkumo priežasčių, todėl šios medžiagos kiekis žiemos mėnesiais paprastai sumažėja, dėl to atsiranda daugiau liūdesio ir depresijos.

Serotoninas ir depresija: kaip jį įveikti

Depresija yra liga, kuri gali pasireikšti dėl kelių priežasčių, tačiau buvo įrodyta, kad neuronų ar hormonų disbalansas gali padėti patirti ryškesnį nuotaikos sutrikimą. Todėl galime teigti, kad tarp serotonino ir depresijos yra glaudus ryšys, nes šios cheminės medžiagos deficitas gali sukelti depresiją ir atvirkščiai. Ryšys yra aiškus, tiek, kad pagrindiniai antidepresantai ar inhibitoriai veikia serotonino kiekį mūsų organizme ir padeda sušvelninti visus depresijos simptomus.

Kai jaučiatės liūdesni, mažiau laimingi ar patiriate staigius nuotaikos svyravimus, tikriausiai yra nepakankamas laimės hormonas ir atsiranda pirmieji galimo depresijos simptomai. Kaip jį įveikti? Tai paprasta Norėdami pradėti, turite pakeisti savo mitybos įpročius, valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą, turinčią daug esminių maistinių medžiagų ir baltymų, padės pagerinti požymius, dėl kurių atsiranda serotonino trūkumas.

Dar viena puiki galimybė - atlikti lengvas terapijas . Kaip jau minėjome, moksliškai įrodyta, kad natūralios šviesos stoka gali paveikti emocinius sutrikimus, ir mes galime ją patikrinti su sezono pokyčiais, nes žiemos mėnesiais mes linkę būti mažiau teigiami ir mes turime mažai nuotaikos ir tingus Apskritai, labai rekomenduojama visiems žmonėms, sergantiems depresijos simptomais, kurie priešais šviesos dėžutę yra patalpinti dienos metu, nes saulė veikia panašiai kaip antidepresantai. Taip pat patartina paimti orą ir laikytis saulės.

Pratimai taip pat padės padidinti serotonino kiekį, nes jis išgauna aminorūgštis ir pasieks juos į raumenis, išlaikydamas pagrindinį serotonino: triptofano komponentą. Priešingu atveju, nedarant jokių pratimų, tarp kraujo ir smegenų susidarytų kliūtis, dėl kurios triptofanas negalėtų patekti į smegenis ir gaminti serotoniną. Jei norite pagerinti nuotaiką, pėsčiomis saulėje gali būti puikus sprendimas.

Šiame kitame straipsnyje aptinkame, kaip padidinti serotonino ir mažesnę depresiją.

Padidinkite serotonino kiekį

Daugeliui žmonių besikeičiantys įpročiai tampa daug sunkesni. Todėl siūlome padidinti serotonino kiekį per įvairius maisto papildus, specialiai skirtus pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą ar nerimą.

5-HTP (5-hidroksitriptofanas) yra junginys, išgautas iš natūralių žolelių, būtinas bet kokiame papildyme, kuris skatina serotonino susidarymą, nes jis didina jo gamybą ir pagerina kitų medžiagų, pvz., Dopamino, melatonino, norepinefrino, kiekį. arba beta-endorfinai, visi jie yra cheminiai junginiai, kurie taip pat prisideda prie nuotaikos gerinimo.

Apibendrinant, norėdami padidinti serotonino kiekį ir būti laimingesniam, turėtumėte vartoti sveiką ir subalansuotą mitybą, žaisti sportą, atskleisti saulę ir vartoti papildų, jei tai yra būtina. Svarbu išlaikyti aukštą serotonino kiekį, jei nenorite, kad nerimas, depresija, stresas ar bloga nuotaika būtų laimėti. Drąsa!

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.