Trigliceridai yra labiausiai paplitęs riebalų tipas, kurį mūsų kūnas naudoja energijai gaminti. Jie randami naudojamame kraujyje ir, jei nereikia energijos arba turintys pernelyg daug kalorijų, organizmas šiuos riebalus saugo kaip rezervą. Kaip jie patenka į mūsų kūną? Po valgymo mes virškiname maisto produktus, įskaitant jų riebalus, ir trigliceridai patenka į kraują. Kita vertus, kepenys taip pat turi galimybę gaminti trigliceridus, nes jis gali paversti bet kokį kalorijų šaltinio šaltinį į trigliceridus. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokių atsargumo priemonių jums reikės su trigliceridų kiekiu ir kokių veiksmų galite imtis, jei norite žinoti, kaip kelti mažus trigliceridų kiekius .

Galbūt jus taip pat domina: mažų trigliceridų simptomai ir priežastys

Kas yra sveikas trigliceridų kiekis

Mūsų trigliceridų kiekis priklauso nuo mūsų amžiaus. Be to, taip pat įtakoja ir paskutinį maistą vartojantys maisto produktai, todėl patartina nevalgyti dvylikos valandų iki bandymo, kad būtų galima patikrinti vertes.

Normaliosios vertės yra tarp 35 ir 150 mg / dL, nors rezultatų lape matome, kad gydytojas mums suteikia nustatytą normalumo diapazoną. Nors tai gali šiek tiek skirtis, nurodyti skaičiai yra labai tikslūs. Aukštesni ar žemesni lygiai laikomi kenksmingais, todėl turime imtis veiksmų šiuo klausimu. Jei mūsų cholesterolio kiekis yra mažesnis nei 35 mg / dl, arba apytiksliai mūsų gydytojo nurodytu lygiu, laikas veikti.

Šie maži cholesterolio kiekiai yra žinomi kaip hipotrigliceridemija ir, nors jie nėra tokie dažni, kaip aukštas, jie yra sveikatos problema. Mažos trigliceridų priežastys paprastai gali būti dvi:

• Nepakankamai daug produktų, turinčių daug trigliceridų.
• Netinkamas maistinių medžiagų įsisavinimas dėl skirtingų patologijų.

Toliau išsamiai aprašysime, kaip efektyviai padidinti mažą trigliceridų kiekį, tačiau priminsime, kad turėtumėte laikytis savo gydytojo nurodymų, jei analitiniame produkte yra mažai trigliceridų .

Fizinis pratimas mažiems trigliceridams didinti

Norint padidinti trigliceridų kiekį, turime išlikti sveiki. Fizinis pratimas yra būtinas bet kokiame sveikame organizme, nes mes turime būti deguonimi, aktyvūs, lankstūs ir pan. Tačiau ne visi pratimai visais atvejais yra vienodai tinkami.

Kai pratimas yra labai ilgas, lipidai pradeda veikti, vis dažniau vykstant pratyboms. Tai sukelia trigliceridų koncentracijos žymiai sumažėjimą po ilgalaikio fizinio krūvio.

Jei norite pakelti mažus trigliceridų kiekius, turėsite nepamiršti, kad dalis sprendimo yra pasirinkti trumpalaikes ar vidutinės trukmės fizines veiklas, kurios leis mums išlaikyti sveiką, nesumažindami šių lygių toliau, sugebės jas išlaikyti. Tokiu būdu juos bus lengviau įkelti su maisto produktais, kurie padidina trigliceridų kiekį, ir su vaistais, kuriuos gydytojas laiko būtinais kiekvienu atveju.

Šėrimas mažiems trigliceridams didinti

Nors pirmas dalykas, kurį turėtume padaryti, yra pasikonsultuoti su gydytoju, yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad tai būtų mūsų rankose, pvz., Rūpinimasis maistu, kad padidintume mažus trigliceridus :

• Mes turime padaryti penkis patiekalus per dieną, teisingai paskirstyti energijos indėlį į kūną.
• Svarbu į dietą įtraukti pakankamai vaisių ir daržovių.
• Pieno suvartojimas padės mums, bet nugriebtoje versijoje, padidinti trigliceridų kiekį, bet ne cholesterolio kiekį.
• Žuvys bus mūsų sąjungininkė, ypač mėlyna, nes ji yra viena iš daugelio omega 3 turinčių maisto produktų, kurie padės mums subalansuoti lygius.
• Nors raudona mėsa mums suteikia trigliceridų, be geležies, ji taip pat suteikia mums cholesterolio kiekį. Geriau pasirinkti baltą mėsą, pašalinant odą.
• Mes turime pakeisti rafinuotus angliavandenius integralams. Būkite makaronai, ryžiai, duona, saldainiai, grūdai ... Jūs turite atidžiai pažvelgti į etiketę ir pamatyti viską, ką perkame.
• Riešutai yra labai naudingi. Mes turime pasirinkti žaliavinę arba skrudintą versiją be druskos.
• Ankščiai taip pat turėtų būti įtraukti į maistą, rekomenduojama bent tris kartus per savaitę.

Todėl būtina atsižvelgti į tai, kurie maisto produktai yra daug trigliceridų, pvz., Mėlyna žuvis, kurioje yra omega 3, ir kurie yra maisto produktai, kurie gamina trigliceridus, ty stimuliuoja kepenis gaminti juos, kaip ir kai kurie iš tų, kuriuos ką tik komentavome.

Savaitinė dieta, skirta padidinti mažą trigliceridų kiekį - visas meniu

Mes siūlome dietą, skirtą mažai trigliceridų kiekiui padidinti kiekvieną savaitės dieną. Be trijų detalių patiekalų, turime dar du, vidurio ir popietės. Šiuose patiekaluose galime rinktis iš vaisių gabalo, šiek tiek kumpio ar kalakutienos, užpilai, kai kurių natūralių riešutų be kepimo ir be druskos, nugriebto jogurto.

Pirmadienis

• Pusryčiai: pienas arba nugriebtas jogurtas, sveiki grūdai ir sezoniniai vaisiai.
• Maistas: troškinti arba išpurškti baltos pupelės su balta žuvimi a la marinera, visa kviečių duona, sezoniniai vaisiai.
• Vakarienė: pilnos salotos su tunu ir kiaušiniais, jogurtas arba nugriebtas pienas.

Antradienis

• Pusryčiai: infuzija, kiaušinienės ir pilnavaisių duona.
• Maistas: kepta lašiša, keptos daržovės ir sezoniniai vaisiai.
• Vakarienė: daržovių sriuba, nugriebtas jogurtas, sveiki grūdai ir riešutai.

Trečiadienis

• Pusryčiai: jogurtas arba nugriebtas pienas, visa kviečių duona su avokado ir pomidorų griežinėliais.
• Maistas: hummusas (avinžirniai), bulvės su grybais ir sezoniniai vaisiai.
• Vakarienė: kepta vištiena ir žalios salotos.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: infuzija, visa kviečių duona ir kumpis.
• Maistas: šiltas visagrūdžių makaronai su šparagais, krevetėmis ir sepijos bei pomidorų salotomis.
• Vakarienė: bulvių daržovės ir tunų omletas.

Penktadienis

• Pusryčiai: pienas arba nugriebtas jogurtas, sveiki grūdai ir sezoniniai vaisiai.
• Maistas: išspaudžiami avinžirniai su kardinomis ir špinatais, visa kviečių duona ir sezoniniai vaisiai.
• Vakarienė: ant grotelių keptos jūros liežuvio, žalios salotos ir nugriebtas jogurtas.

Šeštadienis

• Pusryčiai: infuzija, kiaušinienės ir pilnavaisių duona.
• Maistas: pupelės su kumpiu, naminiai sultiniai ir sezoniniai vaisiai.
• Vakarienė: kepta vištiena ir artišokai

Sekmadienis

• Pusryčiai: infuzija, visa kviečių duona ir kumpis.
• Maistas: ryžiai į marinerą ir sezoniniai vaisiai.
• Vakarienė: kepta europinė jūrų lydeka, visa duona ir infuzija.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Trumpai tariant, jei bandydami pasikonsultavome su gydytoju, mes turime mažai trigliceridų, todėl turime būti labai kruopščiai atsižvelgę ​​į mūsų mitybą ir fizinį krūvį. Dabar žinote, kaip išspręsti mažą trigliceridų kiekį ir būti sveikesni.