Jei ką tik baigėte sėkmingą mitybą arba tiesiog norite išlaikyti savo dabartinį svorį, svarbu įsitikinti, kad nesumažinsite svorio. Kad išlaikytumėte dabartinį svorį, turite atsižvelgti į pagrindinį kalorijų kiekį, sveikos mitybos įpročius, pratimus ir kasdienę kontrolę.

Jums reikės:

• Skalė

Galbūt jus taip pat domina: Kaip numesti svorį, jei esu vyras Žingsniai: 1

Suprasti, kas sukelia svorio padidėjimą. Jūs sveriate, kai suvartojate daugiau kalorijų, nei deginate. Žmonės degina kalorijas kitaip. Esmė yra ta, kad jei norite išlaikyti savo svorį, jūs turėtumėte suvartoti tą patį kiekį kalorijų, kurias sudeginsite per dieną. Kalorijų skaičiuoklę galite naudoti norėdami sužinoti apie tai, kiek per dieną reikia deginti.

2

Įsitikinkite, kad kalorijų suvartojimas neviršija kalorijų, kurias deginate kiekvieną dieną. Galite suskaičiuoti kalorijas, esančias maisto produktuose, kad įsitikintumėte, jog jie neviršija jūsų praleistos sumos. Dažnai kalorijų skaičiavimas gali užtrukti, o kai kuriems žmonėms sunku suskaičiuoti, ypač valgant restoranuose. Kai turite bendrą idėją apie kalorijų kiekį tam tikruose maisto produktuose, galite dirbti, kad išvystytumėte nuoseklius mitybos įpročius.

3

Pratimas taip pat svarbus norint išlaikyti savo svorį. Jei suvartojate daugiau kalorijų, nei įprastai praleidžiate per dieną, kai kurie papildomi pratimai gali padėti jums sudeginti šias papildomas kalorijas. Priklausomai nuo intensyvumo, jums gali padėti įvairios veiklos. Pratimas yra labai geras organizmui, todėl kiekvieną dieną turėtumėte stengtis daryti tam tikrą fizinį aktyvumą.

4

Valdykite savo svorį Reguliarūs patikrinimai, siekiant įsitikinti, kad nesate įgyti svorio, yra svarbūs, kad juos išlaikytumėte. Atminkite, kad žmogaus svoris skiriasi nuo kelių svarų, todėl nemanau, kad jūs sveriate svorį, jei skalė rodo, kad per dieną sulaukėte svaro arba du. Jei jūsų svoris kaskart patikrinęs pasilieka keletą svarų, išlaikote save. Jei pastebėsite, kad svoris nuolat didėja, tai yra rodiklis, kad turite reguliuoti savo kalorijų kiekį arba padidinti savo fizinį aktyvumą.

Patarimai

• Patartina suvartoti nuolatinį kalorijų skaičių, siekiant užtikrinti, kad tas pats, kurį praleidžiate, yra lygus vartojamų žmonių skaičiui.