Vienas iš labiausiai paplitusių nėščių moterų susirūpinimą kelia tai, kad po gimdymo jų kūnas yra pernelyg skirtingas, ypač jų pilvas. Ir nors kiekviena moteris turi skirtingą medžiagų apykaitą ir kūną, tiesa, kad pilvas yra sritis, kuri yra gana patinusi, o po pristatymo sukaupta daugiau riebalų.

Jei jau turite savo kūdikį ir norite atgauti savo figūrą, šiame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kaip nuleisti pilvą po gimdymo. Vis dėlto prieš pradedant bet kokią dietą ar kai kurias rekomendacijas rekomenduojame prieš pradėdami pasikonsultuoti su gydytoju.

Galbūt jus domina: Kaip sumažinti pilvo uždegimą po gimdymo

Paimkite subalansuotą mitybą

Jei nėštumo metu gausite daug svarų, mityba, turinti daug sveikų, mažai kalorijų turinčių maisto produktų, gali padėti sumažinti pilvą po gimdymo. Tačiau šiuo metu nerekomenduojama daryti ypač griežtos dietos, nes staigus svorio pokytis gali paveikti moteris, kurios nori maitinti krūtimi savo vaiką, nes jų pieno gamyba gali sumažėti. Todėl pabandykite pradėti dietą praėjus 6 savaitėms po gimdymo, nors pageidautina palaukti keletą mėnesių.

Kalbant apie kalorijas, atsižvelgiant į tai, kad dieta, skirta išlaikyti tą patį svorį, turėtų būti nuo 1600 iki 2 400 kalorijų per dieną moterims, kad prarastumėte maždaug pusę kilogramo per savaitę, turėtumėte pašalinti 500 kalorijų per dieną, Taip pat rekomenduojama, prieš pradėdami vartoti dietą, pasitarkite su gydytoju, kad patikrintumėte, ar po pristatymo gerai prarasite svorį.

Tolesniame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kaip maitinti po gimdymo.

Pratimai prarasti pilvą po gimdymo

Be sveikos mitybos, taip pat patartina, kad bent 3 dienas per savaitę plaukuotumėte pilvą . Štai keletas pratimų, kurie padės pasiekti tikslą:

1. Crunch: norėdami atlikti šią užduotį, turėtumėte gulėti ant grindų kilimėlio, o rankomis ant kaklo ir kojų užpakalinės dalies - pakelkite krūtinę kuo arčiau kaklo pakraščio, o pečių laikydami ant grindų. Ar 3 rinkiniai iš 20 pakartojimų.
2. Nusileidimas su kojomis: gulėti kaip ir ankstesnėje pratyboje, o kojos sulenktos, turite pakelti dubenį ir kojas, kad keliai atsidurtų prie kaklo. Ar 3 rinkiniai iš 20 pakartojimų.
3. Pilna girgždėjimas: gulint su rankomis ant kaklo galo ir kojos sulenktos, tuo pačiu metu turėtumėte pakelti krūtinę ir kojas, stengdamiesi kuo arčiau. Ar 3 rinkiniai iš 20 pakartojimų.
4. Važiuoti ar vaikščioti: ankstesnes pratybas taip pat galite derinti su 20 minučių aerobiniu pratimu - vaikščioti ar bėgti.

Žindykite kūdikį

Jei galvojate apie nežindymą kūdikiui, galite pakeisti savo mintis, kai žinote, kad žindymas gali padėti numesti svorio. Moterys, nusprendusios maitinti savo vaiką savo pienu, praranda apie 600 kalorijų per dieną daugiau nei motinos, kurios nusprendžia kūdikį maitinti kitomis priemonėmis.

Viena vertus, šis svorio sumažėjimas yra dėl to, kad motinos pienas turi padidinti lipidų susidarymą, kad jis būtų daug riebalų ir kitų maistinių medžiagų, todėl motina greitai ir natūraliai praranda kilogramus.

Kita vertus, žindymas kūdikiui padeda sumažinti pilvą, nes yra daug susitraukimų, kurie padeda pašalinti riebalus iš gimdos srities. Tai reiškia, kad maitinimas krūtimi yra fizinis pratimas moters kūnui.

Šiame straipsnyje galite pamatyti, kaip maitinti daugiau pieno.

Pogimdyminis diržas

Jei po gimdymo norite pasiekti plokščią skrandį, o pilvas grįžta į vietą, kurioje jis buvo pastojęs, patartina naudoti diržą. Šis kūno drabužis yra geras vaistas ne tik sumažinti pilvą, bet ir užkirsti kelią jo nuleidimui ir užsiliepsnojimui po vaiko, nes jo naudojimas padeda išlaikyti šios srities audinius.

Norint teisingai naudoti diržą, turite įsitikinti, kad jis pritaikytas jūsų kūno matavimams. Jei drabužis yra jūsų dydis, tai tikrai bus gana įtemptas, o jei ne, diržas bus šiek tiek laisvas ir todėl nedarys savo darbo.

Išsiaiškinkite daug daugiau informacijos apie šį drabužį, perskaitydami straipsnį „Kai pradėti dėvėti pogimdyminę juostą“.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.