Ar esate nėščia ir norite užsiimti joga? Ši disciplina turi daug naudos nėščioms moterims, nes ji suteikia raumenų tonusą, pusiausvyrą ir fizinę bei psichinę atsipalaidavimą. Nors šis metodas, kuris veikia tiek kūną, tiek protą, yra naudingas nėštumo metu, būtina žinoti, kurios pozicijos yra tinkamos ir kurios turėtų būti vengiamos, nes jos gali būti priešingos.

Taigi, jei esate suinteresuotas daryti tam tikrą pratimą nėštumo metu, nuolat perskaitykite šį straipsnį ir atraskite geriausias 5 jogos pratybas nėščioms moterims, kurios pozicijos yra geros ir kurias reikia vengti.

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai nėščioms moterims namuose

Deivė arba Utkata Konasana

Joga yra daug naudos bet kuriuo mūsų gyvenimo metu, bet, kai moteris yra nėščia, ypač gerai atlikti kai kuriuos pratimus, kurie leidžia geresnę fizinę ir psichinę sveikatą ir didesnį ryšį su vaisiu. Taigi, norėdami pradėti geriausias pozicijas moterims, kurios laukia kūdikio atvykimo, pirmąjį trimestrą sutelksime dėmesį į geriausias pratimus nėščioms moterims .

Taigi vienas iš labiausiai rekomenduojamų asanų šiame punkte yra gerai žinoma deivės padėtis, nes ji suteikia mums galimybę sustiprinti daugelį kojų, šlaunų, nugaros ir dubens srities raumenų, taip pat gauti pusiausvyrą. Norėdami atlikti „Utkata Konasana“, turėtumėte laikytis šių paprastų nurodymų:

1. Ant kilimėlio pakelkite rankas prie šonų ir lėtai laikykite rankas, kol įkvepiate giliai į klubus.
2. Gerai atskirkite kojas, nuo 3 iki 4 žingsnių, ir šiek tiek nukreipkite juos į kilimėlį, ty išorę.
3. Kai iškvepiate savo kelius, pasilenkite kampu, kur jie nepasiekia kojų pirštų aukščio ir nuleidžia klubus, lyg būtumėte beveik gulėti.
4. Įsitikinkite, kad šlaunys yra kuo lygiagrečiai su grindimis, bet nepraleiskite savęs, jei nesate patogūs, laikykite kelius mažiau lankstiais.
5. Dabar stumkite rankas į savo pečių aukštį, rankomis nukreipdami žemyn, tada pasukite juos ir palikite juos į priekį ir sulenkite alkūnės, kad pirštai būtų nukreipti į lubas. Tokiu būdu jūsų rankos turi 90 ° kampą išlaikyti pečius tiesiai.
6. Perkelkite dubenį į priekį ir pilvą į vidų, tokiu būdu jūs galėsite geriau nustatyti juosmens ir sukroilijos sritis.
7. Jūs turite laikyti šią poziciją 10 kvėpavimo takų ir jūs galite pakelti rankas, kaip matote žemiau esančioje nuotraukoje, prie jų ritmo, jei lengviau juos grąžinti 90 laipsnių kampu iškvėpiant.
8. Kai visi kvėpavimai yra baigti, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

„Chalanasana“ malūnas arba Čakki

Kitas geriausias nėščios jogos pratimas namuose nėštumo pradžioje, nors tai gali būti padaryta ir antrajame semestre be problemų, yra malūno poza jogoje . Ši asana leidžia mums pagerinti elastingumą, tonizuoja kojų, šlaunų, dubens, nugaros ir pilvo sausgysles ir raumenis, gerindama kraujo tiekimą visoms šioms kūno dalims. Norėdami atlikti Chakhanas Chakhanasana, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Sėdėkite ant kilimėlio su kojomis, ištiesiančiomis ir atidarytomis priešais jus. Palaipsniui atverkite juos iki didžiausio, kuris yra įmanoma, kaip visada be veržimosi.
2. Ištempkite rankas priešais krūtinę ir sulenkite galvą ir kamieną į priekį.
3. Perkelkite rankas į vienos kojos galą, švelniai švelnindami klubus, kad galėtumėte geriau ištiesti. Jei nepasiekiate pėdos, pasilikite taške, kur jaučiatės įtempta, bet ne jėga.
4. Perkelkite savo kamieną atgal, parnešdami rankas prie krūtinės ir ištempkite į kitą koją.
5. Judėjimas turėtų prasidėti prieš laikrodžio rodyklę, ir jis turėtų atrodyti kaip sumuštas didelis malūnas.
6. Atlikite šį pratimą 10 kartų kiekvienai krypčiai.

Drugelis arba Baddha Konasana

Vienas iš geriausių jogos pratimų nėščioms moterims antrajame trimestre yra drugelio laikysena, kuri gali būti atliekama pusiau arba pilnai. Su šia asana drugelis pagerina lankstumą, atpalaiduoja ir stiprina kojų raumenis bei dubens plotą ir ištaiso blogas nugaros pozicijas. Be to, gausiai atsipalaiduoti galima kartu su giliais kvėpavimais. Norėdami atlikti „ Baddha Konasana“, turite atlikti šiuos paprastus veiksmus:

1. Stovėkite ant kilimėlio ar rankšluosčio, sėdėdami su kojomis, ištemptas į šonus.
2. Padėkite nugarą tiesiai ir įkvėpdami giliai sulenkite vieną koją, pakeldami pėdą į centrą ir palikdami kelį į išorę. Išlaikyti ruožą, kol čia bus pusiau drugelis, kuriame galiausiai lėtai iškviesite ir grįšite į pradinę padėtį ir darysite tą patį su kita kojele.
3. Jei norite sekti ir padaryti visą drugelį, lėtai turite iškvėpti, kol einate, kad surastumėt kitą pėdą ir nuneštumėte į centrą, sujungdami jį su kitu, vėl giliai kvėpuodami.
4. Visada su nugara tiesiai ir palaikydami tinkamą ritmą giliai įkvėpkite, turite laikyti kojas ar kulkšnus rankomis, paimdami jas į ten, kur jūsų kūnas leidžia, neviršydamas slėgio.
5. Turėtumėte likti taške, kur pastebėsite nedidelį ruožą, bet neviršijant. Kartą jūs galite lėtai judėti kojomis, pakeliant drugelio judėjimą, bet jūs turite tai padaryti labai atsargiai, kad nesugadintumėte.

Katė arba Bidalasana

Kitas geriausias antrojo trimestro asanas yra gerai žinoma katės ar karvės laikysena, kuri suteikia gilų nugaros atsipalaidavimą, tonizuodama kojų, pečių, kaklo, nugaros ir raumenų raumenis. dubens sritis. Norėdami padaryti šią paprastą poziciją, vadinamą Bidalasana, turite pasiimti kilimėlį ir laikytis šių nurodymų:

1. Sėdėkite ant kelio ant kilimėlio ir stumkite savo kūną į priekį, pakeldami sėdmenis, padėdami rankas ant grindų ant peties aukščio
2. Įkvėpkite giliai, lėtai pakeldami galvą ir nulenkdami nugarą į vidų, nuleidę pilvą.
3. Kai iškvepiate, lėtai nuleiskite galvą, kol ji yra tarp rankų, o pakelkite nugarą, ją pakreipus į viršų.
4. Jūs pajusite sėdmenų kontraktą, pilvą ir pečių, kaklo ir nugaros ruožo raumenis.
5. Turite tai padaryti visiškai judesiu tarp 5 ir 10 kartų, bet niekada nepraleiskite gestų.

Žemiau esančiame paveikslėlyje galite pamatyti Bidalasanos seką.

Deimantas arba Vajrasana

Ši pozicija, dar vadinama žaibo poza, nurodoma kaip viena iš geriausių pratimų nėščioms moterims trečiąjį nėštumo trimestrą ir labai praktiška daryti jogą namuose. Deimantiniai keliai suteikia kojų ir šlaunų raumenų, nugaros, kaklo, pečių ir rankų atsipalaidavimą ir leidžia mums sutelkti dėmesį į atsipalaidavimą su kvėpavimu. Atlikite šias instrukcijas, kad padarytumėte Vajrasaną teisingai :

1. Stovėkite ant kilimėlio ir lėtai nuleiskite pirštus atgal.
2. Pailsėkite sėdmenis ant kulnų, atsipalaiduokite pečiais ir atleiskite rankas ant šlaunų.
3. Padėkite nugarą tiesiai ir galvą tiesiai, į priekį.
4. Kvėpuokite tolygiai ir giliai, laikykite 30–60 sekundžių.

Jogos pozos, kad būtų išvengta nėštumo metu

Kaip ir nėštumo laikotarpiu, stengiamasi praktikuoti asanas, kurios pagerina kraujo tekėjimą ir stiprina tam tikras kūno dalis, ypač dubens, pilvo, nugaros ir kojų, taip pat vengia pozų, kurios gali būti žalingos nėštumo metu ir trukdo geram tiek motinos, tiek vaisiaus sveikatai. Taigi, tai yra asanų savybės, kurių neturėtumėte praktikuoti:

• Iš viršaus į apačią atsiranda
• Pozicijos apverstos, ty su galvos žemyn ir likusiu kūnu
• Pozicijos, turinčios didelį elastingumą
• Susukti asanos, tai reiškia, kad jie susiję su kai kurių kūno dalių susukimu ar susipynimu
• Pozicijos, kuriose pilvo ar nugaros stipriai priverstos
• Pratimai, susiję su šuoliais

Vis dėlto dauguma pozicijų, kurias ką tik komentavome, gali turėti variantų, tinkamų nėštumui, pavyzdžiui, kad pasveikinti saulę, nešokti, bet galite žengti vieną žingsnį į priekį, o kitą žingsnį atgal.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.