Kalorijų skaičiavimas leidžia valgymo metu pasirinkti tuos maisto produktus, kurie mažina kalorijų kiekį kūnui ir todėl praranda svorį. Sveika mityba svyruoja apie 2500 kalorijų, o ne daugiau nei šis skaičius leis mums pasilikti mūsų kūno svoryje arba padaryti reikiamus pakeitimus, kad prarastume papildomus kilogramus.
Kalorijų skaičiavimas nėra lengvas, nes jie skiriasi priklausomai nuo vartojamo maisto tipo: baltymų, angliavandenių ir riebalų. Tačiau čia siūlome keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip suskaičiuoti kalorijas ir kontroliuoti savo dienos racioną
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti, kad sužinotumėte, kaip skaičiuoti kalorijas, yra tai, kaip apskaičiuoti angliavandenių kalorijų kiekį . Riebalai, lipidai ir angliavandeniai paverčiami cukrumi, ty tokie maisto produktai, kuriuose yra didelis kaloringumas, yra kenksmingiausi jūsų sveikatai ir svoriui.
Norėdami apskaičiuoti angliavandenių kalorijas, turėtumėte žinoti, kad 1 gramas angliavandenių yra 4 kalorijos . Patartina peržiūrėti kiekvieno maisto produkto maistinę lentelę ir persvarstyti, kiek gramų angliavandenių yra, ir padauginti iš 4. Rekomenduojama sveikai mitybai, o ne vartoti maisto produktus, kuriuose yra daugiau kaip 9 gramai angliavandenių.
Riebalų atveju taip pat būtina atlikti kalorijų konversiją. Tam reikia žinoti, kad 1 gramas riebalų atitinka 9 kalorijas . Maisto produktuose esančių riebalų gramai turi būti padauginti iš 4, o rezultatas turi būti pridedamas prie angliavandenių kiekio.
Pavyzdžiui, tarkime, kad cupcake yra 9 gramai angliavandenių ir 3 g riebalų. Tada turėtume apskaičiuoti 9 gramus angliavandenių per 4 kalorijas = 36 bendras kalorijas. Tada apskaičiuojame riebalus: 3 gramai riebalų per 9 kalorijas = 27 bendros kalorijos. Galiausiai, 36 kalorijos angliavandenių + 27 kalorijų riebalų = 63 bendros kalorijos.
Tačiau ankstesnėje lygtyje trūksta atskaitos taško, kad būtų galima apskaičiuoti kalorijas, kurias prisideda mūsų numanoma magdalena: baltymai . Tada turėtumėte žinoti, kad 1 gramas baltymų prilygsta 4 kalorijoms . Todėl, jei mūsų cupcake yra 5 g baltymų, turėtume dauginti 5 iki 4 kalorijų = 20 kalorijų baltymų.
Šios 20 kalorijų yra pridėtos kartu su bendra kalorijų angliavandenių ir visų riebalų kalorijų kiekiu: 36 + 27 + 20 = 83 bendros kalorijos, kurias mūsų tariamasis mufinas prisidėtų prie kūno.
4Ši procedūra turi būti atliekama su kiekvienu vartojamu maistu ir efektyviai apskaičiuoti kalorijas, todėl būtina vadovautis maistinėmis vertėmis, atitinkančiomis dalį, kurią vartojame. Privaloma, kad bet kuris produktas, net greitas maistas ir sodas, turi kalorijų ir mitybos stalą, todėl kalorijų skaičiavimo procesas nebus toks sudėtingas.
Jei įdomu: kaip skaičiuoti kalorijas iš daržovių? Ramiai, mes taip pat galvojame apie tai! Jūs būsite nustebinti, kad iš esmės, daržovių ar daržovių patiekalai suteikia 4 gramus angliavandenių, ty 16 kalorijų porcijai, panašiai kaip 3 puodeliai.
Jei jūsų tikslas yra skaičiuoti kalorijas numesti svorio, tada turėtumėte žinoti, kad idealus yra suvartoti iki 2000 kalorijų per dieną dietoje, kurioje yra daug kalorijų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių ir baltymų. Idealus yra aplankyti dietologą, kuris jums patars dėl svorio netekimo procedūros ir kalorijų kiekio, kurio jums reikia pagal jūsų kūno poreikius.
Galiausiai, jei viskas lygi kalorijų skaičiavimui, atrodo labai sudėtinga, mes turime gerų naujienų. Mobiliųjų taikomųjų programų pasaulyje yra daug įrankių, kurie tiesiog suteikia informacijos apie tai, ką valgote ir kiek, automatiškai apskaičiuodami savo maisto kalorijų kiekį, suteikdami jums kasdienio, savaitinio ir mėnesinio kalorijų skalę. Kai kurios labiausiai žinomos kalorijų paraiškos yra: „FatSecret“, „Shape Up“, „Carrot Hunger“, „My Fitness Pal“ ir „Lose It!
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą