Osteoartritas yra reumatinė liga, atsirandanti dėl sąnarių kremzlės degeneracijos, kuri taip pat susilpnina ir užsidega. Tai gali pasireikšti įvairiose kūno vietose, o nugaros dalis yra viena iš dažniausių, todėl yra įmanoma, kad gydymas yra būtinas, kad sumažintų jo sukeltą skausmą, taip pat ištaisytų tam tikrus postūrinius įpročius ir atliktų vidutinį fizinį krūvį. pacientų mobilumą. Jei kenčia nuo šios būklės ir norite sužinoti, kokie yra nugaros osteoartrito pratimai, kurie gali padėti jums, atkreipkite dėmesį į tuos, kuriuos mes pateikiame šiame straipsnyje.

Jus taip pat domina: 7 pratimai be svorio nugaroms

Artrozė apskritai sukelia tokius simptomus kaip skausmas, standumas, uždegimas ir sąnarių deformacija pacientui. Kai kalbama apie nugaros ar stuburo artritą, paprastai jis kenčia nuo gimdos kaklelio srities arba juosmens slankstelių skausmo dėl kremzlės degeneracijos, leidžiančios slankstelių judėjimą ir jų tarpusavio trinties. Be to, gali būti, kad patiriami raumenų susitraukimai, o skausmas gali išplisti iki klubo srities, dėl to gali atsirasti išialgija, kuri yra aštrūs skausmai iš apatinės nugaros dalies, sėdmenų, kojos galo iki patekti į kulną.

2

Lengvas ir vidutinio sunkumo pratimas yra labai naudingas pacientams, sergantiems osteoartritu, nes tokiu būdu bus sustiprintas pažeistos zonos raumenys ir pagerės judumas apskritai. Be to, mes išsamiai aprašome pratimų seriją, esančią nugaros dalyje, kuri padės sumažinti simptomus. Žinoma, labai svarbu, kad pratimai būtų atliekami lėtai, be pernelyg didelio spaudimo ir sustabdykite veiklą, jei jaučiate stiprų skausmą ar galvos svaigimą. Užtenka apie 10 arba 15 pakartojimų kiekvienam pratimui.

3

1 pratimas

Siekiant sustiprinti nugaros raumenis, šis pratimas yra puikus. Jūs tiesiog turite atsistoti ir palaikyti savo nugarą visiškai įstrigusį prie sienos, išlaikant jį tiesiai. Jūs turite likti šioje pozicijoje mažiausiai 30 sekundžių ir būtent tai.

Dar viena puiki galimybė - stovėti su nugarą tiesiai, paimti visą orą, užpildydami plaučius ir palaikydami kvėpavimą kelias sekundes.

4

2 pratimas

Dar vienas skausmo mažinimo ir nugaros raumenų judumo skatinimas yra toks. Sėdėkite ant kilimėlio ar kilimėlio su nugaros tiesia ir kojomis tiesiai, tada jūs turite paversti nugarą ir pečius į šoną tiek, kiek galite, ir išlaikyti tą laikyseną kelias sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį judėjimą į priešingą pusę.

5

3 pratimas

Norėdami atlikti šią užduotį, nurodytą apatinėje nugaros dalyje, turite nuskaityti ant kilimėlio ar kilimėlio. Atlikę šią padėtį, sulenkite nugarą į viršų, kaip matote paveikslėlyje, palaukite 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada padarykite tai atvirkščiai, sulenkdami nugarą ir ištraukdami tiek žarnų, kiek galite.

6

4 pratimas

Šis pratimas taip pat padeda dirbti apatinėje nugaros dalyje ir atlikti jį, jūs turite gulėti ant nugaros ant kilimėlio ar kilimėlio, kai jūsų keliai yra sulenkti, palikdami savo kojų padą ant žemės. Kryžminę rankas per krūtinę ir pakelkite grindų galą ir galą, palaikydami padėtį 5 ar 10 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judėjimą.

7

5 pratimas

Šlaunies kėlimo pratimas yra optimalus juosmens stuburo osteoartritui ir, be to, leis jums nuleisti apatines pilvo dalis. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, o rankos ištemptos arti kūno ir pakelkite tiek klubus, tiek nugarą su kojomis, kol jie bus virš galvos. Svarbu, kad pasiektumėte galimą aukštį ir nedarytumėte didelių pastangų, kad šis judėjimas būtų pasiektas.

8

6 pratimas

Galiausiai siūlome tokį nugaros osteoartrito pratimą, kuris idealiai tinka visą raumenų tempimui. Paimkite ant kilimėlio, kaip parodyta paveikslėlyje, ir sėdi ant savo kulnų, tempkite kamieną į priekį, laikydami savo rankas taip pat, kaip galite. Išlikite toje padėtyje 10 ar 20 sekundžių ir tada grįžkite į pradinę padėtį.

9

Jei, be šių pratimų, norite sumažinti osteoartrito skausmą, naudodami efektyvius natūralius gydymo metodus, kviečiame pasikonsultuoti su mūsų straipsniais Pradžia vaistai nuo osteoartrito ir vaistiniai augalai osteoartritui.