Atsisveikinkite kartą ir visiems laikams, kad meilės rankenos! Dėvėkite plokščią skrandį ir atlikite keletą paprastų gyvenimo būdo įpročių ir lažybų dėl sveikos praktikos, kuri padės jums susidoroti su sukauptais riebalais ir palengvinti pilvą. Norint pasiekti optimalius rezultatus, rekomenduojama, kad jums būtų pastovus ir kad dirbtumėte fiziškai ir mitybai, kaip ir sveikatai ir fizinei gerovei, viskas skaičiuojama. Šiame straipsnyje ketiname suteikti jums keletą plokščios plokštumos patarimų, kurie padės jums gauti norimą kūną. Ar drįsta išbandyti?

Galbūt jus domina: Gėrimai, turintys plokščią skrandį

Valgykite sveiką

Norint turėti plokščią skrandį, nėra daugiau paslapčių nei sveikai gyventi po mitybos, kurios yra mažai riebalų, ir užsiimti fizine veikla ; Tai yra vienintelis raktas, kurį turite atverti, kad pasiektumėte savo tikslus, ir po truputį, kad galėtumėte gauti kūną, kurį visada norėjote. Dėl puikaus pilvo reikia prarasti kūno riebalus, kurie sumažins klasterius, todėl galite pradėti dirbti su raumenų masė, kad pažymėtumėte sritį ir būti sklandžiai ir be meilės rankenų.

Taigi, mes pradėjome persvarstyti mitybos įpročius, kad sumažintume riebalų kiekį mūsų mityboje ir tokiu būdu palaipsniui pasiektume savo tikslus. Pradėsime suteikdami jums pagrindines mažai riebalų turinčios dietos gaires ir kad jūs turėtumėte įtraukti į savo kasdienybę, atkreipkite dėmesį!

• Dieta, pagrįsta vaisiais ir daržovėmis : bet kokio maisto metodo pagrindas turėtų būti šios dvi grupės, nes jos suteikia didelį kiekį esminių maistinių medžiagų organizmui, tačiau jose yra mažai riebalų ar kalorijų. Todėl kasdien, kaip rekomenduoja PSO, turėtumėte stengtis vartoti ne mažiau kaip 5 porcijas daržovių ir vaisių, nors vaisių atveju NEGALIMA jį vartoti naktį, nes jis turi didelį cukraus kiekį, kuris nėra metabolizuojamas naktį.
• 5 valgiai per dieną : jei norite numesti svorio, nereikėtų valgyti mažiau kartų per dieną, bet jūs turite tai daryti priešingai, stenkitės išgerti 5 kartus per dieną, o tai padės jums kontroliuoti savo alkį ir gauti metabolizmą. daugiau laiko Žinoma: jei norite numesti svorio ir, svarbiausia, stebėti valgį, kurį valgote dienos pabaigoje, turėtumėte rinktis lengvus valgius ir vidutinius kiekius, nes jie nėra metabolizuojami tuo pačiu būdu.
• Šviesos vakarienė : svarbu, kad jūs stebėtumėte maistą, kurį geriate dienos pabaigoje, nes jūsų kūnas ruošiasi pailsėti ir todėl kalorijos, kurias įvedate savo kūne, nebus konvertuojamos į energiją ir bus saugomos kaip sočiosios riebalai, kad galėtumėte eiti į šiuos rezervus, kai jums to reikia. Mes atrandame geriausius vakarienės patiekalus, kurie padės patenkinti jūsų apetitą, nepanaudodami kalorijų.
• Mažai riebalų turintys baltymai : akivaizdu, kad jūsų mityba nebus pagrįsta tik vaisiais ir daržovėmis, baltymai yra būtini, kad galėtumėte turėti kitų vitaminų ir mineralų, kurie yra iš šios maisto grupės. Bet jei norite prarasti pilvo riebalus, geriausia rinktis mažiau riebalų, pavyzdžiui, liesos mėsos ir baltos žuvies; Kiaušinio atveju geriausia jį paimti be trynio. Pieno produktai taip pat suteikia didelių baltymų dozių, todėl jie gali būti vartojami, kol jie nugriebiami.
• Sumažinti angliavandenius : jei norite numesti svorį, svarbu kontroliuoti angliavandenių vartojimą, nes jie yra maisto produktai, kurie suteikia daug energijos, bet jei jie nėra vartojami, jie lieka saugomi organizme. Be to, geriausi yra neatskiriami, nes juose yra didelis pluošto kiekis, junginys, leidžiantis dozuoti maisto energiją ir pasiūlyti ją, kai jums to reikia, nesumažinant jo taip greitai. Be to, turėtumėte rinktis šiuos maisto produktus vartoti tik pusryčių ar pietų metu; Užkandžiai ir vakarienės geriau jų nebūna.
• Gerti daug vandens : svarbu, kad, kad būtų pašalintas skysčių susilaikymas, išvalykite kūną ir gaukite kūną tinkamai išgerti 2 litrus vandens per dieną (atitinka 8 stiklus).

Maistas praranda pilvą

Nors tiesa, kad yra keletas maisto produktų, kurie puikiai tinka plokštiems skrandžiams, nes jie turi riebalų deginimo savybių, kurios gali padėti pagreitinti mūsų procesą ir gauti anksčiau pasiektą tikslą. Tada mes pamatysime, ką negalite praleisti savo mityboje, ir tai padės jums skulptūrą paveikti daug greičiau:

• Salierai : tai daržovė, turinti didelę pluošto dalį ir labai mažai kalorijų, todėl puikiai tinka jį įtraukti į savo mitybą, todėl jaustis sotūs, bet vargu ar nepateikia kalorijų į savo kūną. Geriausia jį išgerti ir sumaišyti su salotomis arba, jei pageidaujate, taip pat galite pagaminti salierų vandenį, puikų gėrimą, kad galėtumėte pasinaudoti visais jo privalumais ir sumažinti alkio jausmą.

• Artišokai : tai hipokalorinis variantas, be to, jame yra riebalų deginimo savybių, kurios padės išvalyti lipidų perteklių kraujyje. Taip pat turime atkreipti dėmesį, kad tai yra stiprus natūralus diuretikas, kuris valo organizmą per šlapimą.

• Ananasai : taip pat yra viena iš geriausių alternatyvų, kad būtų galima pašalinti pilvo riebalus dėl to, kad jis susidaro daugiausia iš vandens; Tai dar labiau stiprus diuretikas, kuris padės sumažinti skysčių susilaikymą ir detoksikuoti organizmus.

• Citrina : tai geriausias padažas, kurį galite naudoti savo salotoms, mėsai ar žuvims, nes jis taip pat yra galingas natūralus diuretikas, kuris, be to, yra labai prisotintas. Kita jo savybė yra ta, kad ji leidžia lengvai virškinti, taip išvengiant dujų ar pilvo patinimo.

• Avižiniai dribsniai : tai vienas iš geriausių grūdų, kuriuos galite pristatyti savo mityboje, nes jis pilnas pluošto, tai padeda mums reguliuoti cholesterolio kiekį, bet taip pat yra riebalų deginimo savybių, kurios padės mums priartėti prie mūsų tikslo.

• Raudonieji vaisiai : avietės, braškės ar vyšnios yra puikus pasirinkimas, kad padėtų mums turėti plokščią skrandį, nes juose yra pluošto ir todėl riebalų ir cukraus įsisavinimas mūsų organizme.

Tačiau ne tik turėsite įtraukti šiuos maisto produktus, bet ir kitus, kurie mums suteikia sočiųjų riebalų ir kurie gali užkirsti kelią mūsų svorio mažinimui. Mes kalbame apie maisto produktus, tokius kaip saldainiai, sūrūs užkandžiai, pyragaičiai, saldieji produktai, padažai ir kt. Svarbu vengti tokio tipo maisto, kad galėtumėte sveikai gyventi ir sumažinti kūno riebalų kiekį.

Išsamiau nurodome maisto produktus, kurie degina pilvo riebalus.

Nudeginkite pilvo riebalus

Kitas plokščio skrandžio triukas yra riebalų deginimas. Pakeitus dietą mes norime sumažinti kūno kalorijų kiekį, todėl mūsų kūnas turi eiti į riebalų rezervą ir naudoti jį kaip energiją, gerai, deginti riebalus natūraliai. Tačiau, kad rezultatai būtų labiau matomi ir greičiau, jūs galite labai paprasta padidinti savo kalorijų išlaidas: naudodamiesi .

Šia prasme geriausi šios srities pratimai yra širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, t. Y. Tie, kurie aktyvuoja visą kūną, skatindami tinkamą kraujotaką ir dirbdami su raumenimis. Todėl norint sudeginti pilvo riebalus ir patekti į norimą kūną, labai svarbu užsiimti veikla, pvz., Važiuoti, važiuoti dviračiu, elipsės formos arba eiti į zumba klasę, aerobiką ar žingsnį.

Tačiau nemanau, kad tik 10 minučių bėgant turėsite pakankamai deginti riebalus, bet turėsite atlikti bent 20 minučių, kad pamatytumėte savo kūno pokyčius, nors ekspertai rekomenduoja, kad norėdami kuo geriau išnaudoti savo pastangas sesijos trunka nuo 30 iki 45 minučių . Be to, taip pat turėtumėte daryti ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę, nors patartina numesti svorį, kad šis skaičius yra 4–5 kartus per savaitę, paliekant 2 dienas poilsio.

Kitas svarbus dalykas, kuris padės jums prarasti pilvo riebalus, yra tas, kad šios sesijos ne visi tuo pačiu metu, tai yra, mes turime suskirstyti intensyvumą, kad kūnas veiktų maksimaliai ir todėl sudegintų daugiau kalorijų Turime žinoti, kad mūsų kūnas lengvai pripranta prie mūsų pateiktų reikalavimų ir todėl, jei jūs 5 minutes dirbate tokiu pačiu tempu, priprasti prie šio naujo intensyvumo ir normalizuosite kalorijų išlaidas; bet jei jūs nepastebėsite, kad organizmas nestabilizuotų ir todėl yra maksimalus per visą sesiją. Šis mokymas yra vadinamas fartlek.

Dirbkite pilvo raumenis

Mes neturėtume palikti mums vieno iš gudrybių, skirtų plokščiam skrandžiui, ir tai padės jums gauti lygų ir lygų pilvą. Mes nurodome, kad dirbame su pilvo raumenimis, nes iki šiol mes sutelkėme dėmesį į metodų, kaip prarasti riebalų kaupimąsi, paaiškinimą, tačiau tik dėl to mes nepasieksime rezultatų, kuriuos mes ieškome: būtina tamsinti raumenis, kad ši sritis būtų sukietėjusi ir be riebalų.

Kai mes atliekame jėgos pratimus, mes darome raumenis taip pat ir norint prisotinti riebalus, bet jis yra toje kūno dalyje, todėl būtina užpulti jį pratimais, pvz., Pilvo . Tačiau, prieš tęsdami, turime paaiškinti, kad, norint parodyti pastebėtas pilvo vietas, turite būti sveiko svorio, o kūno riebalai, kurie viršija 15%, tik tada galėsite pastebėti pagerėjimą.

Toliau mes pasiūlysime geriausius pratimus, kuriuos galite taikyti savo mokymo programai ir taip pasiekti nepriekaištingus rezultatus:

• 1 pratimas

Tai vienas iš svarbiausių pratimų viršutinės pilvo darbui. Turėsite gulėti ant nugaros ant kilimėlio, sulenkite kelius, įdėkite rankas po kaklo ir įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra nukreiptos į lubas. Dabar jūs turėsite pakelti liemenį kiek galite, ir nuleiskite ją nepaliesdami žemės, atlikdami 15 pakartojimų; atlikite 3 rinkinius iš 15 ir po truputį eikite.

• 2 pratimas: kojų aukštis

Jei norite dirbti žemesnėje abs., Nėra nieko panašaus į šią užduotį, kurią siūlome toliau. Jūs turėsite gulėti ant kilimėlio ir sulenkti kojas, laikydami juos į krūtinės aukštį; šioje padėtyje jūs turėsite juos pakelti aukštyn, tempdami juos tiek, kiek jūs galite ir be užpakalinės dalies iki žemės. Ar 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.

• 3 pratimas: šoninė lenta

Dabar mes sutelkiame dėmesį į obliques, tai yra, šonines pilvo puses. Norėdami juos tonizuoti, galite atlikti skirtingus pratimus, tačiau vienas iš jų yra plokštė, kurią sudaro lygiagrečios grindys su kūnu. Turėsite pailsėti ant kojos ir rankos delno ir likti visiškai statiniai 15 ar 20 sekundžių. Pakartokite 3 serijoms.

• 4 pratimas: dviratis

Norėdami naudotis šonais, taip pat galite naudotis dviračiu, labai lengva naudotis ir labai matomais rezultatais. Atsigulkite ant kilimėlio ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu; pakelkite liemens bandymą, kad dešinė alkūnė pasiektų kairiąją kelio dalį ir atvirkščiai. Jūs turėsite perkelti savo kelius taip, tarsi dirbtumėte, o taip pat ir žemesnę abs.

Jei norite gauti išsamesnės informacijos, kviečiame susipažinti su mūsų pilvo rutina, kurią galite sekti, kad skulptūrų figūrą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.