Geriausi eteriniai aliejai miegui

Vis daugiau žmonių stengiasi natūraliai pagerinti miego sąlygas, nes kartais pernelyg stipri medicininė priežiūra su nenatūraliomis cheminėmis medžiagomis. Laimei, šiuo metu buvo atlikti ir toliau atlikti daug mokslinių tyrimų dėl natūralių produktų poveikio mūsų miego ir bendrosios sveikatos sveikatai. Buvo įrodyta, kad kai kurie iš tinkamiausių yra eteriniai aliejai, kuriuos galima naudoti įvairiais būdais, pvz., Įkvėpti ir tiesiogiai juos paimti. Jei galvojate pradėti naudoti juos kovoti su nemiga ar pailsėti miego metu, jūs norėsite žinoti, kurie yra geriausi ir kaip juos naudoti.

Mes parodysime šį 10 geriausių mieguistinų eterinių aliejų sąrašą, be to, pateikiame jums tyrimus apie tai.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip naudoti levandą miegoti

Geriausias atpalaiduojantis aromatas, kurį galima miegoti pagal mokslinius tyrimus

Šiandien jau yra daug tyrimų, kad gerai žinotume, kokie yra mūsų organizme esančių eterinių aliejų padariniai ir pavyzdžiui, kaip jie veikia mūsų miegą ir poilsį. Šiuo metu žinome, kad šie natūralūs produktai veikia, skatindami parazimpatinę nervų sistemą, kuri, be kita ko, yra atsakinga už atsipalaidavimą . Todėl, stimuliuodami šią nervų sistemos dalį, mes galime atsipalaiduoti ir gerai miegoti.

Tokius tyrimus apie įkvepiamų eterinių aliejų poveikį mūsų miego metu galima rasti Angelo S. Lillehei ir Linda L. Halcon, vadinamų sisteminiu įkvepiamų eterinių aliejų poveikio miego režimu apžvalga [1], daroma išvada, kad Eterinių aliejų įkvėpimas gali būti laikomas nedidelio ir vidutinio miego sutrikimų turinčių žmonių gydymo dalimi, taip pat tai, kad eterinis aliejus lavandoje yra labiausiai naudojamas.

Eterinių aliejų aromatai, dėka jų turimų mikrodalelių ir kurie sugeba mus atsipalaiduoti, buvo plačiai ištirti, ir iš tikrųjų jie tęsia mokymąsi, gydant nerimo problemas, stresą ir depresiją. Šioje kitoje William N. Setzer studijoje, vadinamoje „ Eteriniai aliejai ir anksiolitinė aromaterapija“ [2], matome, kad įvairios alyvos buvo sėkmingai naudojamos šio tipo problemų gydymui ir paminėtas 10 pagrindinių atpalaiduojančių eterinių aliejų sąrašas, kurie padeda miegoti, nerimas, stresas ir depresija. Tai yra:

  • Levandų eterinis aliejus ( Lavandula angustifolia ).
  • Ramunėlių ar ramunėlių eterinis aliejus ( Anthemis nobilis ).
  • Oranžinis eterinis aliejus ( Citrus sinensis ).
  • Tangerino eterinis aliejus ( Citrus reticulata ).
  • Rožių eterinis aliejus ( Rosa damascena ).
  • Bergamoto eterinis aliejus ( Citrus aurantium ).
  • Citrinų eterinis aliejus ( Citrus limon ).
  • Sandalmedžio eterinis aliejus („ Santalum“ albumas ).
  • Esclarea eterinis aliejus ( Salvia sclarea ),
  • Rožinis kvapusis pelargoninis eterinis aliejus ( Pelargonium spp. ), Kuris yra geranos rūšis.

Taigi, jei norėtumėte giliai miegoti aromaterapija, tiesa, kad jei jūsų problema yra tarp lengvos ir vidutinės, jūs, be abejo, gausite gilų ir ramus miegas, naudodami šiuos natūralius produktus, bet jei jūsų nemiga yra rimta, nepastebėkite puikių rezultatų jei juos vartojate vieni, todėl gydytojo nuomonė ir gydymas visada turėtų papildyti.

Levandų eterinis aliejus, vienas iš geriausių eterinių aliejų, skatinančių miego

Levandų eterinis aliejus miegui yra vienas iš pirmųjų galimybių atsipalaiduoti aromatui ir jo efektyvumui. Kaip jau nurodėme pradžioje, tai yra labiausiai ištirtas visų šių natūralių produktų, skirtų šiam nervų problemų ir nemiga.

Pavyzdžiui, dėl specialių šio aliejaus tyrimų, pvz., Šio Phytotherapy Research atlikto tyrimo „ Lavandula Lavandula angustifolia P. Miller eterinio aliejaus veikimo būdo tyrimai [3], kurį atliko M. Lis-Balchin ir S Hart, mes galime žinoti levandų ar Lavandula angustifolia ar kitų Lavandula genties augalų eterinio aliejaus poveikį, ir mes žinome, kad juos daugiausia teikia linaloolas, kuris yra daugelio aromatinių augalų terpeno komponentas ir kuris yra aukštas. levandoje. Tarp pagrindinių levandų eterinio aliejaus įkvėpimo poveikio miego metu pastebime, kad jis yra labai atpalaiduojantis ir taip pat spazmolitinis, o tai reiškia, kad jis nuramina ar sumažina spazmus ir net traukulius, kurie atsiranda mūsų raumenyse, kai esame nervingi net ir nesuvokdami jo ir kad jie užkerta kelią visiškam raumenų atsipalaidavimui ir todėl trukdo miegoti.

Geriausias būdas naudoti levandų eterinį aliejų miegoti ir gauti gerą poilsį yra įkvėpimas, o ne oralinis, kurį galite padaryti įvairiais būdais:

  • Įdėkite į kambarį įdėtame difuzoriuje arba oro gaiviklyje nuo 15 iki 30 lašų šio natūralaus produkto, įjungdami jį popietės pabaigoje arba nakties pradžioje, bet visada gerą laiką prieš miegodami.
  • Atlikite masažą nuo vidurio popietės su keliais lašais šio eterinio aliejaus, sumaišyto su augaliniu aliejumi, pavyzdžiui, alyvuogių aliejumi. Įdėkite šiek tiek alyvuogių aliejaus į delną ir pridėkite du lašus, būtinus, kad masažuotumėte krūtinės plotą, rankas ir rankas ar aukštą nugarą ar pečius, jie yra geriausios dalys, kad galėtumėte įkvėpti geriau aromatą.

Taip pat galite patikrinti šį kitą straipsnį, kuriame išsamiai paaiškinsime, kaip naudoti levandą miegoti.

Ramunėlių eterinis aliejus geriau miega

Kaip matėme pradžioje, dar vienas geriausias eterinis aliejus gerai miegoti yra ramunėlių ar paplitusių ar romėnų ramunėlių ( Anthemis nobilis ). Šis natūralus produktas yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų žmonėms, turintiems nerimą, ir kad prieš miegą negalima išeiti iš jų kylančių minčių. Be to, jis yra vienas iš tinkamiausių vaikų miego sutrikimų gydymui, nesvarbu, ar jie turi nemalonių miego ar prabudimo naktį.

Norint sumažinti nemiga ir užmigti natūraliai, taip pat gauti pastovumą, išvengiant keleto kartų kelio naktį, galite naudoti ramunėlių eterinį aliejų įkvėpus šiais būdais:

  • Užtepkite aliejų masažuodami odą naktį prieš miegą. Svarbu, kad tai padarytumėte tokiose dalyse, kaip pečių, rankų ir krūtinės.
  • Į savo difuzorių įpilkite nuo 15 iki 25 lašų ir įdėkite jį į savo kambarį.
  • Kvepkite buteliuką tiesiai, kai einate miegoti.

Šiame kitame straipsnyje galite rasti daug daugiau apie ramunėlių aliejų: savybes ir medicininį naudojimą.

Oranžinis eterinis aliejus natūraliai miega

Yra daug oranžinio eterinio aliejaus savybių, iš kurių išsiskiria jo atpalaiduojanti talpa, ar aliejus buvo pagamintas su saldžiu oranžiniu ar karčiu apelsinu. Taigi tai yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų aromaterapijos eterinių aliejų miegoti hiperaktyvumo, streso ar nerimo atvejais.

Norint geriau pailsėti ir miegoti oranžiniu eteriniu aliejumi, kai jūs pateksite į lovą, turite tiesiog nuspręsti, ar norite jį gerti, ar įkvėpti. Tai yra gairės, kurių reikia laikytis:

  • Iš burnos: 2 lašus oranžinio eterinio aliejaus atskieskite nedideliame alyvuogių aliejuje ir išgerkite ryte, kai jis pradės jums padėti atsipalaiduoti. ir naktį.
  • Įkvėpus: savo poilsio vietos difuzoriuje įpilkite nuo 10 iki 20 lašų ir įjunkite vakare, kelias valandas prieš miegą. Jis taip pat veiksmingas ant odos masažo metu, taip pat ant kiekvieno riešo lašai arba du.

Kiti aliejai, pagaminti iš citrusinių vaisių, turi panašų poveikį, ypač mandarino eterinis aliejus .

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Nuorodos
  1. Angela S. Lillehei ir Linda L. Halcon: sisteminė inhaliacinių eterinių aliejų poveikio miego, alternatyviosios ir papildomos medicinos žurnale apžvalga
  2. Wiliam N. Setzer: eteriniai aliejai ir anksiolitinė aromaterapija, 2009 m
  3. M. Lis-Balčinas ir S. Hartas: Lavandos eterinio aliejaus veikimo būdo tyrimaiLavandula angustifolia P. Miller), Phytotherapy Research 1999
 

Palikite Komentarą