Miegas yra vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų, tačiau tam turime būti labai atsipalaidavę ir taip patogiai pailsėti . Tačiau kartais tai neįmanoma dėl išorinio triukšmo, kuris gali būti labai erzina, pavyzdžiui, mūsų partnerio knarkimas ar automobiliai, einantys gatvėje.

Todėl norime padėti jums išspręsti šią problemą, nesikreipdami į savo vyrą ar žmoną miegoti ant sofos. Jei norite sužinoti, kaip miegoti su triukšmu, skaitykite šį straipsnį.

Galbūt jus taip pat domina: Patarimai, kaip atsikratyti miego - sprendimai neužmigti

Mažos ar blogai miego pasekmės

Mūsų kūno idealas yra miegoti nuo 7 iki 8 valandų. Nors miega nėra tokia pati, kaip ir poilsis. Daug kartų mes užmigome, bet mes ne pailsėję dėl erzinančių triukšmų, todėl mes pradėsime turėti, nes tai vadinama „sukaupta miego“, o tai yra ne tik miego ar poilsio ramybės pasekmės :

• Nepakankamas našumas per dieną : jei dėl triukšmo mes neužmigo, labiausiai tikėtina, kad kitą dieną mes esame labai pavargę, kad nenustatytume kofeino perdozavimo. Dėl šios priežasties mūsų kasdienis darbas bus gana ribotas, o tai neduos darbo ir mūsų kasdienių užduočių.
• Emocinis disbalansas : ilgainiui blogai miega gali sukelti rimtesnių pasekmių, pavyzdžiui, mūsų emocijų disbalansą. Kai mes ne pailsėti gerai, mes pradeda būti nusivylę ir piktas beveik be ištaisyti, todėl mūsų jausmai yra keičiami.
• Koncentracijos ir atminties problemos : jei ilgą laiką miegojome mažai ar blogai, nenuostabu, kad mūsų smegenys taip pat pritrūksta, todėl, jei turime mokytis, mums bus sunku sutelkti ir išlaikyti daiktus mūsų atmintyje.
• Nerimas valgyti : kai nepakankamai pailsėsite, mūsų smegenys prašo mūsų, kad cukraus kiekis būtų didelis, kad kompensuotume jo gedimą ir galėtume tinkamai ištverti visą dieną. Jei poilsio stoka tampa įprasta, galėtume patirti nutukimą, diabetą ir kitas sveikatos problemas, atsirandančias dėl perteklinio gliukozės kiekio mūsų organizme, o tai taip pat reiškia mažesnę gyvenimo trukmę.
• Imuninės sistemos silpnėjimas : viena iš priežasčių, kodėl turime gerai miegoti, yra todėl, kad mūsų organizmas atkuria naktį. Priešingu atveju mūsų kūnas negalėjo tinkamai atlikti šios užduoties, todėl mūsų imuninė sistema būtų viena iš pirmųjų. Jos susilpnėjimas sukeltų didelių neigiamų pasekmių, pavyzdžiui, ligų.

Kaip miegoti su knarkimu

Mes žinome, kad gali būti labai erzina miegoti su žmogumi, kuris snores, todėl norime parodyti jums keletą idėjų, jei norite žinoti, kaip padaryti, kad kas nors ne knarkti :

• Pirkite drėkintuvą : daug kartų knarkimo priežastis yra aplinkos sausumas. Todėl, naudojant drėkintuvą miegamajame, gali būti veiksmingas sprendimas. Tačiau jei tai nebūtų pagrindinė jūsų knarkimo priežastis, tai būtų trumpalaikis sprendimas.
• Pakoreguokite savo laikyseną, kai miegate : dažniausiai knarkimas atsiranda dėl to, kad miegate ant nugaros, nes gerklės jėga yra spaudžiama dėl sunkio jėgos. Idealiu atveju, tokiu atveju, miego pusė. Galite paprašyti savo partnerio pabandyti miegoti šioje pozicijoje, o ne į viršų; bet jei naktį jis juda, jis keičia savo poziciją ir pradeda knarkti, pažadinti jį arba padėti jam grįžti į savo pusę.
• Paprašykite jo eiti į mitybą : įrodyta, kad kuo didesnis žmogaus kūno kiekis, tuo daugiau jie knarkia naktį. Taip yra todėl, kad antsvoris leidžia žmonėms pasireikšti miego apnėja. Taigi, jei įdėsite dietą, ne tik pagerinsite sveikatą, bet ir sumažinsite arba išnyks knarkimas, ir jūs galite geriau miegoti.
• Nosies nosys : prekybos centruose ir vaistinėse yra nosies juostų, kad būtų išvengta knarkimo. Šios juostos padeda atverti šnerves, leidžiančias jums geriau kvėpuoti ir tuo pat metu sustabdyti knarkimą.

Jei norite išplėsti informaciją, jums gali būti įdomu šis kitas straipsnis apie tai, kaip nustoti knarkimas.

Kamščiai miegui be triukšmo

Kitas galimas sprendimas yra naudoti kištukus, kad išvengtumėte klausos triukšmo. Juos galite lengvai rasti vaistinėse ir kai kuriuose prekybos centruose. Yra įvairių tipų ir spalvų, todėl jūs galite rasti tai, kas geriausiai tinka jums. Ausų kištukų tipai yra:

• Minkštas silikonas : jie puikiai tinka, jei stengiamės miegoti su triukšmu. Jie yra pasirengę įsitaisyti ausies viduje ir taip leisti jums patogiai miegoti. Kartais galime rasti formuojamų silikoninių kištukų, nors tai nėra labai įprasta.
• Minkšti putos : šie kištukai yra formuojami, todėl juos šiek tiek suspausdami galime įdėti į ausis. Viduje putos vėl išsiplės, prisitaikydamos prie ausies kanalo. Idealiai tinka, jei tai, ko ieškome, yra visiškai trukdyti įlipti į triukšmą mūsų ausyse.
• Vaškas : geriausia, jei turime alergijos problemų, nes jos yra hipoalerginės, formuojamos ir, svarbiausia, patogios. Jie puikiai prisitaiko prie ausies ir puikiai tinka miegoti.

Apsaugos nuo triukšmo klausos

Taip pat vadinamos ausinėmis arba ausinėmis . Juos galima rasti daugelyje prekybos centrų, nors reikia nepamiršti, kad jie yra šiek tiek gausesni, todėl, jei naktį perkeliame daug, tikėtina, kad jie mus persikels.

Iš esmės jie susideda iš juostos ar juostos, kuri yra ant galvos, nuo kaktos, per ausis, iki kaklo. Tokiu būdu ausis visiškai uždengiama juosta, todėl neturėtume išgirsti jokio išorinio triukšmo.

Dabar, kai žinote, kaip miegoti su triukšmu, jums gali būti įdomu šis kitas straipsnis apie tai, kaip geriau miegoti.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.