Perkelti į sveiką gyvenimą! Jei norite statyti sveikus mitybos įpročius, turėtumėte pradėti keisti mitybą ir sumažinti cukraus ir riebalų vartojimą, kuris tik suteikia mums kalorijų, bet vargu ar yra maistinių medžiagų. Šie mitybos pokyčiai neturi sukelti didesnio alkio jausmo, nes tuos produktus, kuriuose yra tuščių kalorijų, pakeisite kitais, kurie suteiks įdomių komponentų, pvz., Pluošto, vitaminų ir kt .; Bet kokiu atveju, jei tai suteikia jums šiek tiek abejonių, kad pakeistumėte savo mitybą dėl baimės išeiti, šiame straipsnyje mes padėsime jums įgyvendinti jūsų tikslą.

Nuolat skaitykite ir sužinosite, kaip gerai valgyti, nebandydami alkani su keletu patarimų ir rekomendacijų, kurios parodys, kaip galite sukurti savo maisto planą ir mėgautis 100% sveiką kūną.

Galbūt jus taip pat domina: Riešutų valgymo privalumai

Valgykite lėtai, kad gerai įsisavintų maistą

Norint gerai valgyti, nebandant alkani, pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra valgyti lėčiau. Kodėl? Kadangi mūsų skrandis užtrunka apie 20 minučių, kad išsiųstų smegenis, kad jis jau pasisotino ir todėl, jei valgome per greitai, tikėtina, kad mes užtruksime daugiau maisto, nei mums tikrai reikia nuraminti apetitą.

Svarbu kramtyti maistą gerai ir pailginti maistą bei vakarienę per 20 ar 30 minučių, kad įsitikintumėte, jog aprūpinate savo kūną reikiamu maistu, ne daugiau, ne mažiau! Be to, su gerai susmulkintu maistu mes padėsime virškinimo sistemai geriau apdoroti maistines medžiagas žarnyne.

Šiame kitame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kad galėtumėte išmokti valgyti lėčiau.

Padalinkite savo dieną į 5 ar 6 valgius

Kitas gudrybės, kad galėtumėte gerai valgyti, nebandant alkani, yra tai, kad per dieną valgote daugiau kartų, bet taip, daugiau, kontroliuojamų kiekių ir lažybų dėl sveikų užkandžių. Yra žmonių, kurie mano, kad geriau valgyti 3 kartus per dieną, bet tiesa yra tai, kad tai visiškai priešinga: labiausiai rekomenduojama vartoti maistą 5 ar 6 skirtingais dienos laikais, taigi jūs gausite tokias išmokas:

• Nurodykite apetitą tarp valandų : jei ryte, vidurdienį ar prieš miegą pasiimsite sveiką užkandį, jūsų kūnui bus suteikta papildoma energijos parama ir, be to, sumažės badas. Su tuo jūs taip pat sugebėsite pasiekti pagrindinius dienos valgius su didesniu kontroliuojamu badu, todėl išvengsite didelės mitybos.
• Pagreitinti medžiagų apykaitą : kita priežastis, kodėl rekomenduojama valgyti kelis kartus per dieną, jei norite numesti svorio, yra tai, kad aktyvuojate medžiagų apykaitą, taigi, jūsų kūnas per dieną suvartoja daugiau kalorijų.

Žinoma, norėdami valgyti sveiką, turėtumėte vengti valgyti saldus ar sūrus užkandžius tarp valgių ir, jei to nepadarysite, rinkitės sveikesnį maistą, pavyzdžiui, laiko vaisius, nugriebtą jogurtą, riešutų sauja, sveiką mažą užkandį, tt Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip valgyti sveiką maistą.

Stenkitės visada valgyti namuose

Akivaizdu, kad jei norime valgyti sveiką, nėra nieko geriau, nei gaminti savo receptus, nes tokiu būdu kontroliuojame kiekius, kuriuos mes naudojame naftos, druskos, maisto ruošimo metodams ir kt. Būtent dėl ​​šios priežasties rekomenduojama, kad, kad galėtumėte valgyti sveiką maistą, visada turėtumėte valgyti naminį maistą ir vengti visada eiti į meniu. Jei valgote darbe, galite ruošti tuppers su sveiku maistu, kuris padeda jums pasirūpinti savimi kiekvieną savaitės dieną.

Jei turite pietų ar vakarienės su draugais, rekomenduojame valgyti sveikiausią maistą, visada pabandykite receptus, kurie yra kepti arba kepti, ir paprašyti patiekalų be padažų; Tokiu būdu galėsite išvengti papildomo riebalų ir kalorijų kiekio jūsų patiekaluose.

Mes suteikiame jums 5 receptus, kad galėtumėte sveikai valgyti su tupper .

Į savo valgį įtraukite daržoves, kad patenkintumėte apetitą

Vienas iš geriausių gudrybių, kurie padės jums valgyti sveiką, nebandant alkani, yra įtraukti visus valgius, įskaitant užkandžius tarp valgių ! Nors atrodo labai sudėtingas dalykas, tiesa yra ta, kad su šia paprasta praktika galėsite patenkinti savo apetitą ir, be to, jūs užpildysite savo organizmą vitaminais ir mineralais, kurie sveikas, kad praleistų dieną.

Daržovės yra labai daug ląstelienos ir todėl prisideda prie bado natūralios gesinimo, be to, atsikratyti organizmo gerinant žarnyno tranzitą. Dėl šios priežasties, suvalgykite dalį savo daržovių visuose savo receptuose, ir jūs pastebėsite, kaip jūsų badas nuramina, nereikalaujant didelio maisto kiekio.

Toliau pateikiame pavyzdį, kad suprastumėte, kaip galite įtraukti daržoves į visus valgius:

• Pusryčiai: tunų sumuštiniai su salotomis, pomidorais ir agurkais
• Ryte ryte: vaisių ir daržovių sultys
• Pietūs: Lęšiai su daržovėmis
• Užkandžiai: 2 morkos arba daržovių kokteilis
• Vakarienė: avinžirniai su špinatais

Venkite baltų miltų ir cukraus

Jei norite gerai valgyti, turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra „tuščių kalorijų“, ty produktų, turinčių labai mažą maistinę vertę, ir kurie vis tiek yra kalorijų. Šie maisto produktai visų pirma yra saldūs ir balti miltai, kurie, be to, dėl priklausomybės nuo cukraus komponento leis jums daugiau valgyti, o ne pasitepti jūsų apetitą.

Baltieji miltai išlaikė pramoninio tobulinimo procesą, kurio metu jie prarado didžiąją dalį savo maistinių medžiagų ir sumaišyti su cukrumi; dėl šios priežasties primygtinai rekomenduojama, kad jie nustotų vartoti baltą duoną ar makaronus ir, jei to nepadarytų, statytų į sudėtingesnę versiją, kuri yra daug maistingesnė ir, be to, labai daug pluošto, todėl ji labai patenkins alkį.

Valgykite angliavandenius, kad jums nebūtų alkanas

Ir galiausiai, gerai valgyti, o ne alkanas, yra labai svarbu, kad angliavandeniai būtų jūsų dietos dalis . Daugelis žmonių mano, kad ši maisto grupė yra sveiko gyvenimo priešas, tačiau tai yra visiškai klaidingas tikėjimas. Angliavandeniai yra pagrindinis mūsų energijos šaltinis, be to, jie yra labai patenkinti (ypač kai mes laikomės neatskiriamos versijos, kaip jau minėjome).

Dėl šios priežasties rekomenduojama pradėti dieną su dideliu angliavandenių kiekiu ir per pirmąjį pusmetį šie patiekalai taip pat yra mūsų mitybos dalis: kartu su maistu galėsite lydėti 40 gramų duonos, kad pasiektumėte greitesnį pilnumo jausmą, Taip, naktį geriau jų nevalgyti, nes mūsų organizmui nereikia tokio energijos įpurškimo ir, jei mes juos paimsime, jie baigsis kauptis kaip sočiųjų riebalų.

Mes pasakysime, kaip valgyti angliavandenius be riebalų.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.