Menopauzė - tai laikas, kai moters kiaušidės nustoja gaminti kiaušinius dėl to, kad sumažėjo hormonų, vadinamų estrogenais ir progesteronu, kiekis organizme. Šis etapas paprastai prasideda nuo 45 iki 55 metų ir jam būdingas hormoninis disbalansas, kurį patiria moters kūnas, be to, atsiranda tokių simptomų kaip karščio bangos, lytiniai sutrikimai, stresas ir sąnarių skausmas.

Dėl šio hormoninio disbalanso taip pat lengviau priaugti svorio, nes, nors ir toliau valgome, kaip įprasta, metabolizmas lėtai sulėtėja. Todėl daugelis moterų, praleidžiančių šį savo gyvenimo etapą, stengiasi prarasti tokias kilis taip erzinančias. Jei esate vienas iš jų ir norite pasiekti savo tikslą, šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip prarasti svorį su menopauze sveika ir subalansuota tvarka.

Galbūt jus domina: Kokie yra menopauzės simptomai?

Kaip numesti svorio 50 metų

Svorio padidėjimą per šį laikotarpį sukelia hormonų pakitimai, kurie sukelia didesnį riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje, kuri yra vieta, kurioje moteris saugo hormoną, vadinamą estronu, ty estrogeno tipu. kurioms reikia riebalų, kad jie taptų metabolizuojami. Todėl, jei nusprendžiame pereiti prie menopauzės dietos, patogu, kad mes esame atsargūs mūsų sveikatai.

Dietos prarasti svorio šiame etape neturėtų būti sudarytos iš griežtos dietos, bet turėtų būti sudarytos iš įvairių maisto produktų, kuriuose yra daug mineralų ir vitaminų. kaulų ir kraujotakos ligų.

Todėl mūsų mityba sudarys apie 1800 kalorijų, su kuriomis mes neteksime svorio lėčiau, bet saugiau, gauname ilgalaikius rezultatus ir taip pat neleisime susigrąžinti šių papildomų kilogramų.

Maisto produktai, skirti svorio kritimui menopauzės metu

Kaip jau paaiškinome, norėdami prarasti svorį su menopauzės vartojimu sveiki, mes gausime turtingą mitybą, ypač šiuose mineraluose ir vitaminuose:

Kalcis

Tai yra pagrindinė stiprių ir sveikų kaulų maistinė medžiaga. Menopauzės metu labai svarbu valgyti daug kalcio turinčių dietų, nes tai užkirs kelią tokioms ligoms, kaip osteoporozė. Pieno produktai yra gausus šios mineralinės medžiagos šaltinis, tačiau jie taip pat turi kalcio maisto produktų, tokių kaip sardinės, ankštiniai augalai, migdolai, šveicariški moliūgai ir brokoliai.

Geležis

Kai kurios moterys turi tendenciją išsivystyti tokiais sutrikimais kaip anemija šiame jų gyvenimo etape. Anemija išsivysto dėl to, kad trūksta šios mineralinės medžiagos, todėl stengsimės įtraukti į maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip: mėsa, pvz., Kepenys ir triušiai, riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai ir moliūgų sėklos, daržovės žalieji lapai ir žuvys, kaip lašiša.

Vitaminas D

Šis vitaminas yra gyvybiškai svarbus subalansuotai mitybai, nes mūsų organizmui būtina tinkamai absorbuoti kalcio. Todėl, jei nenorite turėti šio mineralo deficito, labai svarbu, kad vartojate daug vitamino D turinčių maisto produktų, pvz., Kiaušinius, žuvų taukus ir kepenis.

Taip pat galite jį įsigyti per saulę, todėl jūs galite atskleisti sau 15 minučių per parą valandomis, kai saulės šviesa nėra labai intensyvi, kad šis vitaminas būtų tinkamas.

Pluoštas

Pluoštas taip pat yra svarbus maistinių medžiagų kiekis menopauzės metu, nes jis pagerina mūsų virškinimą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo (labai dažnas simptomas per šį laikotarpį), todėl sumažėja pilvo patinimas. Kai kurie maisto produktai, turintys daug skaidulų, yra vaisiai, daržovės ir grūdai.

Dieta prarasti svorio menopauzės be tabletes

Štai dietos pavyzdys, todėl menopauzės metu galite subalansuotai mesti svorį:

1 diena

• Pusryčiai : šalavijų infuzija su citrina (nevalgius), pusiau nugriebto pieno stiklas ir skrudinta duona su sezamo sėklomis.
• Pietūs : jogurtas su sveikais grūdais.
• Maistas : rudi ryžiai su daržovėmis, apelsinas ir infuzija.
• Užkandis : infuzija ir vaisiaus gabalas.
• Vakarienė : žuvis su daržovių salotomis.

2 diena

• Pusryčiai : puodelis pusiau nugriebto pieno, kivi ir sumuštinis su visai duona.
• Pietūs : infuzija ir pusiau nugriebtas jogurtas.
• Maistas : keptos sardinės su salotomis iš raketų ir sezamo, kartu su vaisiaus gabaliuku.
• Užkandžiai : infuzija ir keletas riešutų.
• Vakarienė : kepta europinė jūrų lydeka su garintomis brokoliais.

3 diena

• Pusryčiai : du jogurtai su avižiniais dribsniais, penkios braškės ir vientisa skrudinta duona.
• Pietūs : žaliosios arbatos infuzija su apelsinų ir saujais migdolais.
• Maistas : kepta žuvis su įvairių daržovių salotomis ir jogurtu su chia sėklomis.
• Užkandis : mėtos ir citrinos infuzija su vaisiaus gabaliuku.
• Vakarienė : quinoa omlet ir cukinijos su skrudintais pipirais.

Jei norite sužinoti daugiau, jums gali būti įdomu, kad šis kitas straipsnis apie tai, kaip mityba menopauzės metu.

3 pratimai numesti svorio su menopauzės metu

Kai kurios moterys stebisi, kaip naudotis menopauzės metu. Štai keletas pratimų, kurie, be padėti jums numesti svorio, taip pat bus naudingi jūsų sveikatai ir užkirsti kelią kai kurioms menopauzės problemoms. Pasirinkite labiausiai patinkamą:

1. Šviečianti šviesa : atlikite šią užduotį per pusvalandį per dieną ne tik padėti jums numesti svorio, bet ir skatinti žarnyno tranzitą ir aktyvinti kūno apytaką.
2. Plaukimas : šis sportas, be svorio mažinimo, lankstumo didinimo ir mūsų kraujotakos sistemos skatinimo, taip pat kovos su kitomis menopauzės problemomis, tokiomis kaip depresija ir nuotaikos pokyčiai.
3. Pilates ir joga : kaip ir ankstesnis, su tokiomis pratybomis gausite fizinę naudą (padidėjęs lankstumas ir pilvo riebalų praradimas) ir psichinę naudą (pilnatvės jausmas ir sumažėjęs nerimo lygis).

Dabar, kai žinote, kaip numesti svorio su menopauze, jums gali būti įdomu šis kitas straipsnis apie tai, kaip susidurti su menopauze.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.