Kalbėdami apie medžiagų apykaitą, kalbame apie keletą cheminių reakcijų, kuriose visa energija, kurią vartojame maiste, paverčiama degalu, kad kiekviena mūsų kūno ląstelė ir organas tinkamai veiktų . Greitas metabolizmas skatina svorio netekimą, nes mūsų kūnas degina efektyviau suvartotas kalorijas. Štai kodėl daugelis žmonių klausia, kaip lengvai pagreitinti medžiagų apykaitą, ir „Com“ mes tai paaiškinsime.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pagreitinti bazinę medžiagų apykaitą, kad prarastumėte svorį

Mažai valgymas, sėdimas gyvenimo būdas, daug riebalų turintys maisto produktai arba tam tikros sveikatos sąlygos, pvz., Skydliaukės sutrikimai, daro įtaką mūsų medžiagų apykaitai, todėl jis veikia lėčiau . Tokiu būdu sunkiau apdoroti maisto produktuose vartojamus riebalus, cukrus ir kalorijas, dėl kurių jie susikaupia mūsų organizme kaip vietiniai riebalai, celiulitas ir papildomas svoris. Todėl svarbu turėti veiksmingą metabolizmą, kuris padėtų mums išlaikyti tinkamą svorį.

2

Sveikas maistas daugiau kartų per dieną : jau kelerius metus buvo įrodytas šio metodo veiksmingumas, siekiant pagreitinti metabolizmą. Kai mes valgome mažai mūsų kūno, kaip gynybos mechanizmo, įvedame tam tikrą budrumą, kuriame mes pasiliekame kuo daugiau kalorijų, kad galėtume juos naudoti be maisto, valgant penkis kartus per dieną, mažesnes ir sveikesnes porcijas, Mes nuolat siunčiame signalą mūsų kūnui: mes maitiname sau energiją. Tai leidžia mūsų kūnui nustoti bandyti apdoroti visas šias maistines medžiagas.

Svarbu suprasti, kad ši rekomendacija veikia, kai valgomas maistas yra sveikas ir subalansuotas . Nuolatinis alkanas nėra geriausias svorio mažinimo įrankis, taip pat lėtina mūsų medžiagų apykaitą ir neigiamą poveikį mūsų sveikatai ir mūsų figūrai.

3

Padarykite gerą pratimą : vienas iš labiausiai paplitusių mitų apie svorio netekimą yra tas, kad vien tik pratimas padeda mums sumažinti. Realybė yra ta, kad norint, jog pratimas būtų veiksmingas, turime žinoti, kokią veiklą daryti, kaip tai padaryti ir sujungti viską su sveiką mitybą.

Jei tikslas yra pagreitinti Jūsų metabolizmą, tuomet reikia sujungti širdies ir kraujagyslių pratimus su pasipriešinimo pratimais, kaip ir su svoriais, mašinomis ir pan. Kuo didesnis intensyvumas, tuo didesnis kalorijų kiekis, tuo didesnė veiklos įvairovė, tuo efektyvesnis bus mūsų kūno pratimas ir mūsų medžiagų apykaita.

Geras fizinis pratimas reiškia, kad, kai baigsite, mūsų kūnas vis dar valandą degina kalorijas, todėl svarbu atsisakyti sėdimų gyvenimo būdų, kad pagerintume mūsų sveikatą. Be to, naujausi tyrimai parodė, kad 40 minučių trunkančių kelių pratimų, pvz., Važiavimo, svorio treniravimo, pritūpimų ir sėdimųjų vietų, atlikimas yra efektyvesnis medžiagų apykaitos pagreitinimas nei tuo pačiu metu atliekant tik vieną veiklą.

4

Įtraukite pluoštą į savo mitybą : tai ne tik padės pagerinti žarnyno tranzitą, bet taip pat padės jūsų metabolizmui. Maisto produktai, turintys daug ląstelienos, neturi daug kalorijų ir taip pat suteikia pilnatvės jausmą, tačiau jei to nepakanka, jie padeda sulėtinti cukraus ir riebalų įsisavinimą ir pagreitina medžiagų apykaitą, nes mūsų kūnas patenka į viršų, kad virškintų pluoštą, nors galiausiai jis nesuranda ir šis apdaila veikia kaip veiksmingas skrandžio valiklis.

5

Negalima praleisti maitinimo : ši rekomendacija yra susijusi su pasiūlymu penkis kartus per dieną. Nesvarbu, kad pusryčių ar vakarienės neturite, nes norime numesti svorio, yra didelė klaida, nes dėl to mūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Svarbu, kad trys pagrindiniai patiekalai būtų sveiki ir subalansuoti, todėl jūsų metabolizmas tinkamai funkcionuos.

6

Palaikykite hidratuotą : vanduo yra būtinas, kad būtų sveikas ir kad mūsų ląstelės būtų geros būklės. Tačiau taip pat būtina sudeginti daugiau kalorijų, nes nesant vandens, mūsų kūnas reaguoja, nesant maisto, jis tampa lėčiau užtikrinant tinkamą visos sistemos veikimą. Geriamojo vandens, ne mažiau kaip 1, 5 litrų per dieną yra svarbus mūsų sveikatai ir mūsų figūrai.

7

Valgykite sveiką, praktikuokite fizinį aktyvumą ir sekite šiuos pasiūlymus, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir įgytumėte sveikatą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.