Ką valgyti 1000 kalorijų turinčioje dietoje

Vienas iš efektyviausių būdų, kaip numesti svorį, yra sumažinti kalorijų kiekį per dieną. Apytikriai, su mūsų kasdienine veikla, mes galime sudeginti nuo 400 iki 900 kalorijų, priklausomai nuo gyvenimo būdo, todėl, jei norite numesti svorio, geras būdas yra mažiau kalorijų, kad mūsų kūnas juos sudegintų ir neliktų sukauptas kūną Mes jums pasakysime, ką valgyti 1000 kalorijų turinčioje dietoje, kad turėtumėte omenyje šio maisto gairių pagrindus ir leistinus maisto produktus.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti mažo kaloringumo dietą

Su 1000 kalorijų dieta gausite savo kūno mažiau kalorijų, taigi, jis lieka nesikaupęs kalorijų perteklius sočiųjų riebalų pavidalu. Norint greitai numesti svorio, svarbu, kad vartojate mažiau kalorijų nei jūsų kūno poreikis, taigi tiesiogiai sudeginkite kūną, kuris jau yra jūsų organizme, todėl greitai ir efektyviai prarandate svorį. Turėkite omenyje, kad priklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo, jūsų kūnas kasdien užsidega nuo 400 iki 900 kalorijų, todėl su 1000 kalorijų turinčia dieta yra labai mažai perteklių, kuriuos galėsite lengvai sudeginti.

2

Rekomenduojama, kad būtų laikomasi 1000 kalorijų dietos ir padidintos to paties degimo dienos, pradėkite praktikuoti kasdienį fizinį krūvį, kuris pašalins riebalų perteklių jūsų kūno sudėtyje, todėl pastebimai sumažės kiekis ir neteksite kilogramų. Paprastai, jei laikotės šios 1000 kcal dietos rekomendacijų, galite prarasti 1–2 kilogramus per savaitę, tai visada priklausys nuo jūsų medžiagų apykaitos, turimų riebalų ir sportavimo.

3

Daugiausia ši dieta riboja angliavandenių vartojimą, ypač jei jie yra rafinuoti miltai, ir skatina liesos mėsos, baltos žuvies, vaisių ir daržovių vartojimą ; šie du paskutiniai yra pagrindinė dietos ašis, nes jie turi labai mažai kalorijų ir daug pluošto bei vandens, kurie padeda mums jaustis labiau pasiturinti.

4

Jei norite žinoti, ką valgyti 1000 m kalorijų turinčioje mityboje, reikia nepamiršti, kad svarbiausia čia yra gėrimų kiekis. Tai yra būdas valgyti, kuriame turėsite pasverti patiekalus ir visapusiškai kontroliuoti viską, ką valgote.

Pusryčiai už 1000 kalorijų turinčią mitybą, kuri būtų ideali padėti jums numesti svorį, būtų vienas iš toliau išvardytų:

  • 1 variantas: 1 gabalas iš viso kviečių duona + 1 alyvuogių aliejaus purškalas + 1 vaisius + arbata arba kava
  • 2 variantas: 1 gabalas iš viso kviečių duona + 1 gabalas kalakutienos + natūralus apelsinų sultys + kava arba arbata
  • 3 variantas: 30 g sveikų grūdų + laiko vaisių + kava ar arbata

5

Kaip ir daugelis mitybų numesti svorio, jis taip pat skatinamas valgyti 5 kartus per dieną, todėl turėtumėte atsižvelgti į tai, kad ryte (maždaug 11 val. Arba 12 val.) Ir užkandžių metu (maždaug 5 val.). 17 val. Arba 18 val.), Taip pat turėtumėte valgyti kažką, kad būtų atsipalaidavęs alkio pojūtis ir pagreitintas medžiagų apykaita. Šie patiekalai valgio metu turi būti labai sveiki, o kalorijų beveik neturi, todėl iš esmės rekomenduojama gerti:

  • 1 variantas: nugriebtas jogurtas
  • 2 galimybė. Laiko vaisius
  • 3 variantas: daržovių gabalas (morkos, salierai, agurkai ...)

Tai yra variantai, kurie, kaip jau minėjome, padidina pasitenkinimo jausmą, nesusiję su beveik kalorijomis ir dideliais kiekiais maistinių medžiagų ir vitaminų.

6

Pietinė valanda yra svarbiausia diena, kai mes darome šią hipokalorinę dietą . Daugiausia, šiais laikais turėtume vartoti daržoves, mažai riebalų turinčius baltymus ir, kai kada, mes galime įtraukti keletą daržovių, bet kiek kartų. Taip pat svarbu, kad sutelktumėte dėmesį į tai, kaip ruošiate maistą, nes turėtumėte apriboti alyvos naudojimą ir, kai įmanoma, virti be aliejaus, kad sumažintumėte kalorijų kiekį induose.

Labiausiai patartina paruošti pietų meniu yra tai, kad pasirenkate ant grotelių virti patiekalus, papilę, keptus, garintus ar mikrobanguotus; jie yra kulinariniai metodai, kuriuose naudojama mažai arba visai nėra aliejaus ir kurie puikiai padeda greitai numesti svorio.

Pietūs 1000 kalorijų dietos idėjos:

  • 1 variantas: 200 g virtų špinatų ir 100 gramų vištienos be odos + 1 kietai virti kiaušiniai
  • 2 variantas: 200 gramų salotų, salotų, pomidorų ir svogūnų salotos + 200 g citrinos kepta jūrų lydekos + 50 g šviežio sūrio
  • 3 variantas: 200 g keptos daržovės (pipirai, svogūnai, baklažanai, cukinijos ir tt) + 100 g kepto vištienos (be odos) + 50 g žirnių

7

Vakarienė yra viena iš subtiliausių bet kokios dietos, kuri numato svorį, nes jums reikia valgyti lengvai, nes mūsų organizmui nereikia per daug kalorijų miegoti. Tokiu būdu vakarienė yra valgis, kuriame jūs negalite vartoti krakmolo, angliavandenių ar vaisių, ar salotų, nes šie maisto produktai, jei jie tuo metu nebuvo sudeginti, kaupiasi mūsų kūnuose, lyg jie būtų prisotinti riebalai.

1000 kalorijų dietos vakarienės pavyzdžiai būtų:

  • 1 variantas: 200 gramų padas + 150 g skrudintų baklažanų
  • 2 variantas: 150 g virtos šveicariškos mangos + 150 g kepto triušio
  • 3 variantas: 50 gramų pomidorų salotų (be salotų) + prancūziškos omletės su 2 kiaušiniais + 50 g šviežio sūrio

8

Kad šis lieknėjimo metodas tikrai veiktų, svarbu atsižvelgti į keletą patarimų, kurie padės jums suprasti, ką galite valgyti 1000 kalorijų turinčioje dietoje ir ką geriau valgyti. Štai keletas patarimų, kaip jums pavykti ir pasiekti, kad prarastumėte vieną kartą ir visiems laikams likusią kilogramą:

  • Šioje dietoje jūs negalite valgyti duonos, išskyrus pusryčius; ši duona visada bus vientisa, niekada balta duona.
  • Visiškai draudžiama gerti alkoholį šioje dietoje.
  • Lengvi gėrimai gali būti geriami kartą per dieną.
  • Nėra cukraus: naudokite tik saldiklį arba cukraus alternatyvas . Mes padėsime jums išmokti pakeisti cukrų.
  • Kasdien reikia išgerti 2 litrus vandens, kad išvalytumėte kūną ir išvengtumėte celiulito atsiradimo.
  • Kad poveikis būtų matomas, patartina užsiimti fizine veikla ne mažiau kaip 3 dienas per savaitę.
  • Didžiausias rekomenduojamas laikas šiai dietai laikytis yra 2 savaitės, nes mityba yra labai maža ir galite susirgti.
  • Prieš pradėdami mitybą, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu ir stebėti jo raidą bei nustatyti savo sveikatos būklę.

 

Palikite Komentarą