Jūs jau dvejus mėnesius vartojote mitybą , tikriausiai maistą, kurią geriausia padarėte savo gyvenime, kiekvieną dieną praleidžiate 40 minučių ir vis tiek, kai matote save veidrodyje, negalite atsikratyti tų meilės rankenų, kurios yra jūsų klubų linijos. Jūs esate platus klubas, bet nenorite būti. Jūs esate plonas, bet su plačiais klubais . Ką jūs galite padaryti, kad galėtumėte atsisveikinti visam laikui asmeniui, atsakingam už jūsų džinsus? Paprasta, atidžiai perskaitykite šį straipsnį ir supraskite, kaip numesti svorio .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti, kad šalti tvarsčiai prarasti svorio Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Norint numesti svorį klubuose, turėtumėte žinoti, kad riebalai, koncentruoti šioje kūno dalyje, yra lokalizuoti riebalai. Tai reiškia, kad daug kartų tai nėra svorio perviršis, bet blogai pasiskirstęs kūno riebalų kaupimasis, kuris buvo sutelktas ten, kur jis mažiausiai tinka. Todėl būtina suprasti, kad vietiniai riebalai nėra lengvai pašalinami ir nėra kovojama paprastomis dietomis ir ilgais pasivaikščiojimais.

2

Pirmasis žingsnis prarasti svorį yra įtraukti į jūsų mitybą maisto produktus, kurie padeda deginti riebalus . Žalioji arbata turi daug privalumų, be to, išsiskiria gebėjimas deginti riebalus. Galite užtrukti iki trijų kasdieninių infuzijų. Pridėkite greipfrutų, česnakų, čili ar imbiero į savo mitybą, kad jūsų medžiagų apykaita būtų greitesnė ir pradėtumėte deginti savo klubuose esančius riebalus.

3

Norint sumažinti klubų riebalus, reikia gerokai sumažinti riebalų vartojimą. Jums gali būti daroma visa mityba, tačiau būtina padaryti be riebalų, kad kūnas sudegintų koncentruotus riebalus. Todėl, norint pašalinti riebalus nuo klubų, išvengiama pieno produktų, dešrų ir maisto produktų su sočiųjų riebalų vartojimu ir pirmenybė teikiama maistui su sveikais riebalais. Atminkite, kad vienas gramas riebalų yra devynios kalorijos.

4

Pluoštas turi daug privalumų, pavyzdžiui, reguliuoja žarnyno tranzitą ir sugeria kūno riebalus. Į savo mitybą įskaičiuokite daug ląstelienos turinčių maisto produktų, pvz., Visą duoną, lęšius, braškes ir grūdus, pvz. Pluoštas padės sumažinti aukštą blogo cholesterolio kiekį kraujyje ir tik per dieną suvartoja daugiau kaip 30 gramų rezultatų.

5

Atliekant aerobinį pratimą, labai svarbu prarasti svorį, tačiau kai kalbama apie lokalizuotų riebalų šalinimą, būtina atlikti anaerobinį pratimą . Šis mokymas yra labai veiksmingas, nes jis vyksta per svorį ir stiprumo raumenis, todėl visos jūsų pastangos yra sutelktos tose srityse, kurias naudojate, o tai idealiai tinka svorio netekimui. Geriausia yra tai, kad po treniruočių raumenys toliau degina riebalus.

6

Labai rekomenduojamas anaerobinis pratimas, skirtas numesti svorį, yra pritūpęs svoriui . Visų pirma šis mokymas gali sutelkti visą treniruotę ant šlaunų, padedant nustatyti ir sudeginti klubuose esančius riebalus. Ar pritūpimai yra labai paprasti ir tai galite padaryti iš savo namų patogumo.

7

Jei jums nepatinka svorio treniruotė, galite pasirinkti padidinti savo žingsnį važiuojant. Kai padidinate savo žingsnį važiavimo metu, dirbate sunkiau ant raumenų ir gerinate fizinį ir kvėpavimo pajėgumą. Geros naujienos yra tai, kad šlaunikaulio raumenys yra naudojami daugiau ir todėl sudegina daugiau riebalų.

8

Labai paprastas ir naminis pratimas, skirtas numesti svorį klubui, yra padaryti ratą su kojomis . Jums tereikia gulėti ant nugaros ant antklodės ar jogos kilimėlio, pabandykite padaryti savo kūną tiesiai, rankas arti kūno ir klubus prikibus prie grindų. Kai turėsite teisingą laikyseną, turite pakelti vieną koją, kol ji yra visiškai tiesi ir pradės rengti iki penkių apskritimų. Tada nuleiskite koją, pailsėkite ir pakartokite kitą koją. Šį pratimą galite atlikti penkis kartus kiekvienoje kojoje.