Jei jaučiatės pavargęs ir mieguistas, tai gali būti dėl geležies trūkumo . Geležis yra svarbus mūsų sveikatai skirtas mineralas ir yra maisto produktuose, tokiuose kaip raudona mėsa, žuvis, vištiena, riešutai, ankštiniai augalai, vaisiai, daržovės ir grūdai. Nors yra daug įvairių maisto produktų, kuriuose yra šis mineralas, geležies trūkumas išlieka labiausiai paplitęs maistinių medžiagų trūkumas. Yra daug įvairių papildų ar geležies vitaminų, o jei gydytojas patars, kad turite papildyti, turite žinoti, kaip jį vartoti. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip geriausiai išgauti geležies priedą, kad galėtumėte rasti daugiau gyvybingumo ir energijos.

Jums reikės:

• Geležies priedas
• Vitaminas C papildas

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pridėti geležį į savo mitybą

Prieš vartodami geležies priedą, apsilankykite pas savo gydytoją ir patikrinkite geležies kiekį. Jei vartojate nereikalingų papildų, turėtumėte žinoti, kad galite patirti įvairius neigiamus poveikius sveikatai, pvz., Vaikų ir vaisių augimo stoka nėštumo metu. Geležies perdozavimas gali sukelti vidurių užkietėjimą, oksidacinį stresą ir kepenų bei širdies pažeidimą.

Norint gauti gerą geležies kiekį jūsų kasdienėje veikloje, rekomenduojama organizuoti savo mitybą su maisto produktais, kuriuose yra daug šios maistinės medžiagos, šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip valgyti daugiau geležies.

2

Bet jei gydytojas paskyrė papildomą kiekį, pirmas dalykas, kurį turėsite padaryti, yra pasirinkti pageidaujamą geležies priedą . Yra daug būdų, kaip geležį kaip priedą, net ir kapsulių, tablečių, miltelių ar gelio pavidalu; Jis taip pat yra įtrauktas į įvairius įvairių vitaminų papildus. Žmogaus kūne yra stabilios tik geležies sulfato ir geležies geležies formos, o geležies sulfatas yra labiausiai tiriamas ir geriausiai absorbuojamas. Jei sergate virškinimo sutrikimais ar vidurių užkietėjimu, taip pat yra lengvos virškinimo geležies rūšys.

3

Paimkite rekomenduojamą geležies dozę jūsų lytims ir amžiui. Skirtingi žmonės, vartodami geležį, turi skirtingus poreikius, rekomenduojama dozė suaugusiam žmogui yra 8 mg geležies per dieną, o rekomendacija suaugusiems moterims yra 18 mg geležies per dieną. Paaugliams reikia daugiau geležies nei daugelis suaugusiųjų dėl jų augimo ir didelio mitybos poreikio.

Šiame straipsnyje mes aptinkame, kokios yra normalios geležies vertės, kad žinotumėte, kokią dozę rekomenduojate jūsų asmeninėms savybėms.

4

Sujunkite geležies priedą su vitaminu C, nes vitamino C buvimas padidina geležies absorbciją iki 39 proc. Daugelis geležies papildų dabar apima vitaminą C, kartais vadinamą askorbo rūgštimi, bet jei ne, galite išgerti stiklinę natūralios apelsinų sulčių su papildais, kad būtų lengviau naudoti mineralus.

5

Išimkite geležies priedą atskirai nuo kitų papildų, nes, pavyzdžiui, geležies absorbcija sumažėja, kai vartojama kartu su kalciu ir cinku. Tai yra problema daugelio vitaminų papildams, nes moterims osteoporozės atveju bus didelės kalcio dozės, o vyrų papildai paprastai turi dideles cinko dozes prostatos sveikatai. Jei trūksta geležies, šie mineralai konkuruoja dėl absorbcijos ir jums reikalingas atskiras geležies priedas.

6

Sudėkite priedą su maistu. Taip pat mažina virškinimo trakto, pvz., Pykinimą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą ir rėmenį, taip pat padeda geležies absorbcijai . Mėsos papildymas padidina augalų ir daržovių geležies absorbciją iki 85 proc .; tačiau juodos arbatos, žaliosios arbatos, oolongo arbatos, energijos gėrimų ar kavos gėrimas kartu su jų papildais turi priešingą poveikį, nes šiuose gėrimuose esantys taninai ir katechinai žymiai sumažina geležies absorbciją iš maisto produktų ir maisto papildų.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Jei norite sumažinti nuovargį ir pagerinti energijos lygį, mažiausiai dvi savaites išgerkite geležies priedus. Ilgalaikių geležies parduotuvių statyba organizme gali užtrukti šešis mėnesius ar ilgiau.
• Geležies perdozavimas gali būti mirtinas vaikams iki 6 metų amžiaus.
• Geležis gali sukelti vaistų sąveiką su daugeliu receptinių vaistų. Prieš vartodami geležies papildų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.