Pluoštas yra augaluose randama medžiaga. Daržovių pluoštas - tai vaisių, daržovių ir grūdų pluošto rūšis . Visi žinome, kad pluoštas yra naudingas, tačiau dažnai atsidūrėme situacijoje, kai mums sunku patenkinti rekomenduojamą dienos pluošto kiekį. Rekomenduojamas dienos pluošto suvartojimo kiekis (CDR), apskaičiuotas 25–35 g per dieną. Šiame straipsnyje mes pateiksime jums labai išsamų ir išsamų maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, sąrašą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip valgyti daugiau pluošto

Maisto turtingas pluoštas: bananas

Didelis bananas suteiks jums maždaug 12-20% rekomenduojamo dienos pluošto kiekio, taip pat vitamino C ir vitamino A. Jei turite vidurių užkietėjimą, bananai gali padėti jums!

Didelio pluošto maistas: riešutai

Riešutai: pistacijos, migdolai, riešutai, žemės riešutai ir kt. jie yra maisto produktai, kurie pasižymi dideliu jų pluošto kiekiu, o jų suvartojimas užtikrina greitą maisto tranzitą per žarnyno traktą. Įrodyta, kad riešutų turtinga dieta apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir žarnyno ligų. Pluoštas turi uždelstą cukraus įsisavinimą, o tai leidžia energijai palaipsniui ir ilgesniam laikui nekonvertuoti į riebalus.

Pluoštiniai maisto produktai: prieskoniai

Jie yra pagrindiniai, siekiant išlaikyti subalansuotą mitybą, ir nors jų kiekis nėra labai didelis per visas suvartotas kalorijas, jų dalis pluoštuose yra svarbi%. Žymiausi prieskoniai, tokie kaip pluošto turintys maisto produktai, yra cinamonas, kuriame yra 53% pluošto ir rozmarinų ir 43% raudonmedžio.

Maisto produktai, turintys daug skaidulų: vaisiai

Vaisiai yra vienas geriausių žarnyno reguliatorių, kurį turime mūsų mityboje ir produktas, turintis daug skaidulų. Čia mes išsamiai apibūdiname rekomenduojamus vaisius, kaip maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų

• Avietės: puodelis šio skanaus vaisiaus suteikia jums trečdalį dienos kūno kiekio, kurio reikia jūsų kūnui. Jis yra galingas antioksidantas ir gali būti vartojamas jos užšaldytoje versijoje.
• Kriaušės: kaip ir daugelis vaisių su valgoma oda, kriaušės yra maistingos ir gausios pluoštu, kai žievelės yra išsaugotos. Vidutiniame kriauše su oda yra apie 5, 5 g pluošto.
• Avokadas: plaušiena turi daug pluoštų - vienas šaukštas turi apie 2 g, o visas vaisius - 10 g. Avokadai yra puikus mononesočiųjų riebalų šaltinis, kuris padeda didinti cholesterolį ir užkirsti kelią širdies ligoms.

Maisto produktai, turintys daug skaidulų: Grūdai

Grūdai yra pagrindiniai mūsų mityboje ir galbūt svarbiausi pluošto požiūriu. Žemiau pateikiamas daugiausiai skaidulų turinčių grūdų sąrašas : miežiai, avižos, paukštienos, ryžiai, rugiai, avižų sėlenos.

Kiek pluošto rekomenduojama valgyti 1 dieną

Vartojimas pluoštas yra labai naudingas sveikatai ir padeda sureguliuoti žarnyno tranzitą. Nepamirškite vartoti:

• 5 porcijos vaisių per dieną.
• 3 porcijos daržovių kasdien.
• 2 dienos porcijos grūdų.
• 2 litrai vandens per dieną.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad sužinotumėte savo poreikius dėl dienos pluošto suvartojimo.