Kai mes jaučiame didžiulį pyktį ar pyktį, jie sako, kad esame grobis. Tačiau ši emocija kartais leidžia mums nueiti daug toliau, todėl mus patiria išpuoliai, galintys sukelti smurtines reakcijas. Taigi žmogus, turintis pykčio ataką, gali užpulti kitą, sukeldamas materialinius daiktus ar net save. Štai kodėl .com mes paaiškiname, kaip kontroliuoti pyktį ir išmokti geriau elgtis su erzina ir nusivylimu.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip kontroliuoti agresyvius impulsus

Kai susiduriame su pyktį generuojančia padėtimi , mes pateikiame tam tikras fizines apraiškas, todėl normalus jausmas pagreitina mūsų širdį, mūsų veidas sumažėja dėl padidėjusių pulsacijų ir mūsų adrenalino. Būtent šiuo metu svarbu kontroliuoti save, kad išvengtume protrūkio.

2

Visų pirma gerai, kad žinote, kad mes visi patiriame pyktį, erzina ar nusivylimą. Šios emocijos yra žinomos visiems žmonėms, tačiau ne visi žmonės juos nuneša.

Pirmas žingsnis siekiant kontroliuoti pyktį yra suprasti, kad esate ir turite būti savo emocijų šeimininkas ir neleisti jiems kontroliuoti jūsų. Esame būtybės, visų pirma, racionalios ir tik mūsų sugebėjimas galvoti yra tai, kas mus skiria nuo gyvūnų. Todėl naudokitės savo sveiku protu ir nenuimkite emocijų tokioje situacijoje, kuri sukelia pyktį.

3

Kai jaučiatės pyktis, suraskite tinkamą būdą, kaip išreikšti savo emocijas be smurto. Labai svarbu išmokti pykti ir paversti jį veiksmu, kuris padeda jums išspręsti konfliktus, o ne juos padidinti. Jei iš pradžių manote, kad esate neveiksmingas, tuomet geriausias dalykas yra laikinas atstumas tarp jūsų ir tai, kas jums trukdo, kad išsiaiškintumėte savo idėjas ir nuramintumėte.

4

Yra triukas kontroliuoti pyktį, kurį tikrai girdėjote anksčiau, bet tai labai veiksminga: giliai kvėpuokite.

Kvėpavimas giliai padeda mums oksiduoti smegenis, sutelkiant dėmesį į kvėpavimo ritmą, kuris nuramins jūsų protą ir padės jums išsklaidyti diskomfortą. Po kelių minučių kvėpuoti giliai, kruopščiai pagalvokite apie tai, kaip jūs turite elgtis, kad išspręstumėte tai, kas sukelia pyktį, ir nepamirškite, kad jausmus nešdėsite, bet racionaliai. Jūs taip pat galite praktikuoti kvėpavimo metodus, kad sumažintumėte kraujospūdį ir išsiaiškintumėte savo mintis.

5

Svarbu išmokti valdyti savo pyktį ir nukreipti jį per žodžius, o ne per smurtinius veiksmus. Taigi būtina, kad jūs stengtumėtės kalbėti lėtai, bandydami išreikšti kitiems tai, kas jums trukdo, visada kalbėdamasis ir niekada neskuba. Venkite ginčytis, nes tai gali padidinti jūsų pyktį ir taip pat paveikti kitą asmenį.

6

Taip pat patogu keisti mąstymo schemą, kad išmoktume kontroliuoti pyktį. Jūs turite būti atsakingas už savo veiksmus, o ne bandyti kaltinti kitus už tai, kas atsitinka su jumis, gali būti nusiminusi, bet kartais tik jūs esate kalti dėl to, kas sukelia nusivylimą. Atminkite, kad veiksmai turi pasekmių.

7

Daug kartų pykčio išpuoliai yra susiję su labai giliomis problemomis . Tokiais atvejais, norint kontroliuoti pyktį, reikės keisti gyvenimo būdą, siekiant pagerinti įvairias ramybę ir atsipalaidavimą skatinančias veiklas.

Mes rekomenduojame dažnai naudotis, kad taip pat dirbtumėte atpalaiduojančias veiklas, pvz., Jogą ar meditaciją, ir kad rastumėte mėgstamą hobį, kuris leistų padidinti koncentraciją ir pasilikti ramiai.

8

Yra atvejų, kai visus šiuos pokyčius galima padaryti be trečiųjų šalių pagalbos, tačiau kai yra svarbių pykčio problemų ir dėl to nuolat vyksta smurtiniai išpuoliai, būtina ieškoti pagalbos pykčio kontrolei . Šiais atvejais rekomenduojame apsilankyti terapeute, kuris gali padėti jums rasti jūsų nusivylimo priežastis ir tinkamai jas nukreipti.

9

Apsvarstykite, kas gali būti jūsų pykčio priežastis. Eikite į savo pykčio šaknį, pyktis yra simptomas, eikite prie priežasčių ir elgtis su jais. Ar kito asmens veiksmai jus vargina? - kitos emocijos, kurią galite jaustis, pavydas, kaip pavydas? Nepriklausomai nuo to, ar galite tiksliai nustatyti, ką rodo jūsų pykčio problema, tikėtina, kad galite jį nutraukti.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Reguliariai lankantis terapeutas taip pat gali suteikti jums saugų ir sveiką būdą kalbėti apie savo pykčio problemas, nedarant įtakos jūsų draugams ir šeimos nariams dėl žalos, kurią galite sukelti.