Vienas iš dalykų, kurie mums labiausiai neleidžia susidurti su įprastu ir geru humoru, yra skausmas. Konkrečiai, išialginis skausmas gali būti labai neįgalus dėl intensyviausių laipsnių. Nors yra skirtingų vaistų ir gydymo būdų, priklausomai nuo asmens, priežasčių, momento ir pan., Jie gali neveikti visiškai. Bet kokiu atveju, nesvarbu, ar jie veikia, ar ne, yra keletas pratimų, kurie, jei jie bus atlikti teisingai, padės mums kovoti su šiuo skausmu. Žinokite geriausius pratimus, kad atsipalaiduoti išialgija šiame straipsnyje ir pagerintumėte savo gyvenimo kokybę.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip atleisti išialgiją

Kas yra išialgija?

Kartais supainioti su kai kuriais nugaros skausmais, išialgija yra skausmas, kuris atsiranda, kai sėdimosios nervas yra suspaustas ar sudirgintas. Su pavadinimu "išialgija" nurodome tik simptomus, bet ne priežastis, kuri gali būti įvairių tipų.

Išmatinis skausmas gali būti jaučiamas bet kuriuo nervų kelio tašku. Šis nervinis maršrutas eina nuo apatinės nugaros dalies iki sėdmenų, šlaunies nugaros, veršelio, pėdos ir pirštų.

Išialgijos priežastys

Be to, kad žinoti, kas tiksliai yra ši sveikatos problema, gerai žinoti, kokia yra priežastis, dėl kurios gydymas gali sutelkti dėmesį į tai, ir tokiu būdu daug lengviau jį išgydyti arba išvengti nuolatinio pakartotinio išvaizdos. Taigi yra įvairių priežasčių, dėl kurių gali atsirasti išialgija :

• Sėdynės nervą gali suspausti juosmens disko herniation . Kai juosmens diskas degeneruojasi, jis baigiasi sėdimojo nervo gaudymu, sukeldamas pirmiau aprašytą skausmą.
• Tai taip pat gali sukelti įvairios su senėjimu susijusios ligos, tokios kaip: Paget'o liga (nekontroliuojamas kaulo augimas, jei jis paveikia dubenį), juosmens srities diskų osteoartritas ir juosmens kanalo stenozė (juosmeninio tarpslankstinio kanalo susiaurėjimas).
• Nėštumas taip pat gali sukelti išialgiją.
• Laikui bėgant palaikomas stresas sukelia raumenų įtempimą ir nervą.

Norint teisingai pasirinkti pratimus, kad būtų atleista išialgija, turime apsilankyti pas gydytoją . Konsultacijoje mes paklausiame, kurios toliau išvardytos pratybos gali būti tinkamos arba kontraindikuotinos, priklausomai nuo išialgijos priežasties. Nepamirškite, kad nors simptomai yra panašūs, priežastis galima keisti.

Kai skausmas yra intensyvus, pagrindinis dalykas yra įtempti raumenis, kurie yra sunkūs dėl skausmo ir (arba) streso. Atsargiai ir sustojus, jei jaučiame daugiau skausmo, mes galime padaryti kelis ruožas , gulėdami, kaip matysime toliau.

Atgal ruožas, kad atsipalaiduotų išialgija

Pirmasis pratimas, skirtas atsipalaiduoti išialgija, yra nugaros ruožas, kuriam reikia atlikti šiuos paprastus veiksmus:

1. Mes gulime veidą žemyn ir pakeliame kamieną ant paviršiaus, alkūnių ir dilbių, su jais suformuodami teisingą kampą.
2. Šioje padėtyje mes imame orą, plečiame galinius raumenis kiek įmanoma ir išlenkdami, išlaikant 30 sekundžių padėtį.
3. Jei galime, mes pailsėsime kelias sekundes ir dar kartą kartojome.

Tempimas atgal su rankomis, ištemptas išialgija

Kitas pratimas rauginti išialgija yra dar vienas esminis nugaros ruožas, labai panašus į ankstesnį, tačiau tam tikri pakeitimai, į kuriuos reikia atsižvelgti. Žingsnis po žingsnio atlikite šiuos nurodymus:

1. Kitas pratimas prasideda nuo ankstesnės pozicijos, bet vietoj alkūnių ir dilbių, mes pasilenkiame rankomis po pečiais, tai yra, tiesiai rankomis.
2. Jei skausmas leidžia, laikysime 10 sekundžių.
3. Dar 10 kartų pailsėsime, kad galėtume atlikti iki 10 pakartojimų.

Kelio lankstymas išgydant išialgiją

Be to, dar vienas tobulas pratimas kovoti su išialgija yra labai paprastas dalykas, kuriame turėtumėte teisingai lankstyti kelius . Jei norite tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

1. Vienas iš efektyviausių dalykų yra kelio nuleidimas į krūtinę.
2. Tai turi būti padaryta lėtai, užtikrinant, kad nugara būtų gerai sėdėta ant paviršiaus, o po truputį kelis į krūtinę.
3. Jei skausmas leidžia, laikysime juos ir palaikysime 30 sekundžių, šiek tiek išlenkdami nugarą.

Kryžminis kojų ruožas išialgija

Galiausiai, kitas pratimas, kurį rekomenduojame palengvinti išialgijos skausmą, yra tas, kurį sėsime taip:

1. Sėdi su viena kojelė ištempta ir kita išlenkta, mes stengsimės kirsti koją arčiau mūsų.
2. Mes laikome ruožą, jei jis nesukelia skausmo ir kartojame kojų keitimą.

Kai įveiksime intensyviausius skausmus, jei mes turėjome krizę, geriausias dalykas yra sklandus judėjimas, todėl stengsimės šiek tiek vaikščioti ir pasilikti.

Taip pat patartina plaukti švelniai, jei mes jau tuo metu, kai skausmas yra mažesnis arba netgi sumažėjo, kad būtų išvengta išialgijos pasikartojimo.

Kita vertus, kamieniniai raumenys gali apsaugoti mus nuo išialgijos. Kol skausmas nustoja mus, įdomu atlikti stiprinimo pratimus . Mes padarysime aukštą ir žemą nugarą, pilvą, taip pat sėdmenis, kad turime pakankamai jėgos ir elastingumo, kad išvengtume išialgijos atsiradimo.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.