Gera nakties miegas gali būti iššūkis. Daug kartų mes atsibundame nakties viduryje ir vėl neužmigiame, arba mes jaučiame jausmą, kad mes tiesiog nuėjome miegoti ir nenorėjome pailsėti. Vienas iš būdų užtikrinti gilų miego režimą, kuris leidžia mums atlikti per dieną, yra atsipalaiduoti prieš miegą. Toliau pateikiame keletą patarimų, kad šios miego valandos būtų naudojamos kuo daugiau, atraskite .com kaip atsipalaiduoti prieš miegą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip naudoti levandą miegoti Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Senas triukas, kuris jums nepavyks. Karšta vonia leis atsipalaiduoti ir jūsų kūno temperatūra pakils, šių dviejų veiksnių derinys padės jums geriau miegoti. Įeikite į savo dušą, įdėkite keletą eterinių aliejų ar levandų smilkalų ir palaukite. Skirkite laiko, kad galėtumėte jaustis atsipalaidavę ir pamatysite, kaip gerai miegosite.

2

Kai gulime lovoje, turime įsitikinti, kad viskas, ką turime aplink mus, verčia mus jaustis patogiai. Jei pižama truputį išspaustų, jei turite šalčio ar karščio, jei lova yra kažkas nešvari ir turi trupinius, kurie nerimauja, jums nereikės pailsėti, kaip jums reikia. Atsipalaiduokite savo kūnui ir protui ir pabandykite būti kuo patogiau.

3

Mes linkę (ar turėtume) ištiesti prieš ir po treniruotės, bet jei mes užtruksime 5 minutes prieš miegą, norėdami ištiesti savo kūną, pamatysime skirtumą. Daug kartų, kai atvyksta dienos pabaiga, turime įtemptus skirtingų veiklų raumenis ar stresines situacijas. Jei pradėsime karštą vonią ir truputį pailgėsime, pastebėsime, kaip jūsų kūnas atleidžia įtampą ir atpalaiduoja.

4

Atsigulę lovoje, atjunkite save nuo savo skaitmeninio gyvenimo ir visų savo technologinių įrenginių. Išjunkite telefoną arba įdėkite jį į naktinį stalą taip, kad šviesa nepertrauktų atsipalaidavimo proceso. Jei norite žiūrėti kai kuriuos TV mėginti pamatyti teigiamus ar juokingus dalykus ir pabandyti ją išjungti bent prieš 30 minučių, kol ketinate miegoti. Televizijos, mobiliojo ryšio ir kt. Žibintai nuolat sutelkiami į kitas problemas ir neleidžia pailsėti psichiškai.

5

Jei vis dar nesuvokėte meditacijos ritmo, pabandykite giliai kvėpuoti prieš miegodami ir atsipalaiduoti. Paimkite 10 minučių ramybės, ramiai kvėpuokite ir sutelkkite dėmesį į kiekvieną kvėpavimą. Jei manote, kad jūsų protas pradeda blaškytis, pagalvokite dar kartą apie savo kvėpavimą ir įsivaizduokite, kaip jūsų kūnas yra išlaisvintas iš įtampos.

6

Kelionė su savo protu praranda savo mėgstamą vietą. Tai gali būti gražus paplūdimys, kuriame jūs įsivaizduojate smėlį, kai jūros vėjas pataikys į jūsų veidą, baldų viduryje kalnuose arba dykumoje. Rasti saitą, kuris įkvepia taiką. Jūsų protas diktuoja jūsų kūno elgesį ir galėsite atsipalaiduoti ir suderinti gerą miego laiką.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.