Daugumoje pusryčių grūdų yra pakankamai geležies, kad būtų padengta rekomenduojama paros dozė, pavyzdžiui, jie turi apie 4, 5 mg geležies vienai porcijai, o rekomenduojamas suaugusių vyrų vartojimas nuo 19 iki 50 metų Jis yra 8 mg. Tačiau, jei nerimaujate, kad gausite pakankamai geležies, savo pusryčių grūdams galite pridėti daugiau geležies .

Jums reikės:

• Geležies papildymo tabletė
• Javai
• Skiedinys ir grūstuvas

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pridėti geležį į savo mitybą

Nustatykite geležies rekomenduojamą maistinę pašalpą . Apskritai moterų suvartojimas yra didesnis nei vyrų, o vartojimas nėščioms moterims yra daug didesnis. Pavyzdžiui, nuo 19 iki 50 metų vyrams rekomenduojama vartoti 8 mg geležies per dieną, tos pačios amžiaus moterims rekomenduojama vartoti 18 mg per parą, o tos pačios grupės nėščios moterys turėtų vartoti 27 mg per parą. dieną

2

Nustatykite geležies kiekį, kuris jau yra jūsų grūduose. Ši informacija pateikiama produkto maistinėje informacijoje.

3

Grind savo geležies priedą ir pabarstykite jį ant grūdų arba sujunkite su kitais ingredientais. Nenaudokite daugiau nei skirtumas tarp rekomenduojamos paros normos ir jau jūsų pusryčių grūdų.

4

Įsitikinkite, kad prisitaikysite prie rekomenduojamo dienos geležies kiekio. Suaugusieji vyrai ir moterys po menopauzės retai patiria geležies trūkumą, o papildai vartojami tik gydytojo nurodytu būdu.

5

Geležies perteklius jūsų mityboje gali sukelti įvairių ligų, taip pat tam tikrų organų nepakankamumą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Išdalinkite geležies papildų vartojimą visą dieną. Ligų kontrolės centras rekomenduoja, kad dauguma žmonių per tris mėnesius per parą du kartus per parą vartoja tik 50 ar 60 mg geležies. 50 arba 60 mg pradinio geležies, žodžiu, atitinka 300 mg geležies sulfato, daugelio papildų kiekį.
• Būkite atsargūs, kad nevalgytumėte per daug geležies. Kadangi daugelyje maisto produktų, įskaitant daržoves ir grūdus, vyrauja geležis, daugumai žmonių nereikia papildomo geležies suvartojimo.