Mažas geležies kiekis sukelia anemiją, nuovargį, apetito pokyčius, dusulį, kaulų silpnumą, taip pat daugelį kitų sveikatos problemų visose kūno sistemose. Nėščios moterys ir vaikai yra ypač jautrūs geležies trūkumui. Svarbu žinoti apie suvartojimą ir kraujo kiekį kraujyje, ypač jei pasireiškė bet kuris iš šių simptomų. Mažas geležies kiekis gali būti pagerintas, atkreipiant dėmesį į dietą. Geležies papildų vartojimas yra alternatyva, bet pirmiausia išbandykite ją gerinant mitybą.

Jums reikės:

• Sveikas maistas
• Geležies priedas
• Kiaušiniai
• Žalios lapinės daržovės
• Įvairios pupelės
• Kepenys
• Jautiena
• Jūros gėrybės
• Slyvos
• Razinos

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pridėti geležies į grūdus Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Ieškokite receptų savo virimo knygoje, kurioje naudojami maisto produktai, esantys puslapio apačioje esančiame sąraše, jūros gėrybės, daržovės, lęšiai ir kt. Jie visi yra geležies turintys maisto produktai.

2

Kepkite vieną valgį per dieną, kuriame yra geležies turtingų maisto produktų .

3

Iš to, kas jums patinka, naudokite savo kūrybiškumą, kad sukurtumėte savo receptus su geležimi turintį maistą.

4

Po dviejų savaičių nuo naujos dietos pradžios vėl patikrinkite geležies kiekį .

5

Naudokite geležies papildus kartu su mityba, jei jūsų kiekis nepadidėjo.

6

Visada palaikykite ryšį su savo gydytoju, kai drastiškai keičiate mitybą, ypač kai vartojate papildų.

7

Lengvai per daug geležies, kuri taip pat yra bloga jūsų sveikatai, todėl būkite atsargūs, kai vartojate papildų.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Suderinkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra geležies, sąrašą su maisto produktais, kuriuose yra daug vitamino C. Tai padidins geležies ir vitamino C įsisavinimą organizme.