Naudodamiesi obliques, jūs galėsite formuoti dalį savo abs, ant kurios iš esmės priklauso juosmens išvaizda. Nors daugelis vyrų mėgsta pažymėti šiuos raumenis, moterys taip pat turėtų dirbti su jais, kad išlaikytų juosmens perimetrą. Norėdami padėti jums sustiprinti šiuos raumenis, .com mes paaiškiname, kaip naudotis oblique.

Galbūt jus domina: Kaip naudotis dilbiais namuose Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Šoniniai kojų pakilimai, be to, padedantys stilizuoti apatines galūnes, yra geras būdas naudoti oblique . Jos vykdymas yra labai paprastas. Atsigulkite ant šono ant kilimėlio ir pakelkite koją lėtai, kol pasieksite 45 laipsnių kampą. Tada jis grįžta į pradinę padėtį. Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų.

2

Įstrižinės abs taip pat yra geras būdas naudotis oblique . Šiuo atveju užduoties sudėtingumą lemia pradinė pozicija, kurią sunku pasiekti. Svarbiausia, kad jūs gerai įsitvirtintumėte, kad pratimas būtų veiksmingas.

Norint pasiekti padėtį, sulenkite dešinę koją, kai pėdos atramos ant žemės. Kairės kojos pėdos užsideda jį dešinėje kelio pusėje. Tai, ką jūs turite padaryti, yra atnešti dešinę alkūnę į kairę kelio dalį. Atlikite 10 paketų po 15 pakartojimų kiekviena iš jūsų kūno pusės.

3

Norėdami naudotis oblique, taip pat galite atlikti veiklą, vadinamą dubens sukimu. Svarbiausias dalykas, kad šis pratimas leistų jums dirbti su obliukais, yra tai, kad visą laiką laikote savo nugarą į žemę. Atsigulkite ant nugaros esančią kilimėlę su kryžiukais ir kojomis. Dabar jūs turite pasukti dubenį iš vienos pusės į kitą, todėl kelius palieskite žemę kairėje ir dešinėje. Atlikite 15 judesių kiekvienoje pusėje.

4

Taip pat galite padėti su tam tikrais svoriais naudotis oblique . Tokiu atveju kiekvienoje rankoje turite stovėti su hantele. Perskaitykite šį straipsnį, jei norite sužinoti, kaip pasirinkti svarmenų svorį. Veikla susideda iš nugaros pakreipimo į dešinę ir į kairę, bet nenukreipiant jos į priekį ar atgal, kad įstrižai būtų tie, kurie veikia. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

5

Šioje paskutinėje pratybose, kurias mes siūlome, jums reikės tik kilimėlių. Atsigulkite ant nugaros ant nugaros, kojos pakilusios ir sulenktos 90 laipsnių kampu. Padarykite kairę nusileidę į tą pačią pusę, kiek galite, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų su kiekviena kojelė.

6

Jei atliksite šią eilę įstrižų pratimų, kuriuos siūlome jums kasdien, galite išlaikyti savo juosmens formą ir net pažymėti šiuos pilvo raumenis, siūlanti labai palankų šio kūno srities aspektą.