Jei dažnai lankotės treniruoklių salėje ir treniruojate raumenis, bet jūs taip pat matote, kad jūsų kūnas nesikeičia arba jūsų rankos tampa raumeningesnės, nes yra kažkas, ką netinkamai atliekate. Treniruotės metu, nesveika mityba ar tiesiog jūsų genetika gali būti netinkama priežastis, dėl kurios jūsų bicepsas nepadidėja. Tačiau šiame straipsnyje mes suprasime gilesnį kelią, kad galėtume išspręsti jūsų abejones ir atsakyti į jūsų klausimą: „ Kodėl ne mano bicepsas auga? “.

Galbūt jus taip pat domina: Kodėl gi neprarasti svorio, jei valgau gerai ir naudojasi

Mokymas per daug gali padaryti jūsų bicepso augimą

Jei norite žinoti, kodėl jūsų bicepsas nepraeina, pirmas dalykas, kurį mes darysime, yra pažvelgti į treniruočių tipą, kurį atliekate sporto salėje. Daug kartų žmonės nuolat vykdo kultūrizmo pratybas ir neduoda kvėpavimo raumenims, tai reiškia, kad jie negali įsisavinti sporto ir kad jie yra silpnesni ir sugadinti.

Todėl mokymas kiekvieną dieną ir daugelio serijų atlikimas nepadės jums daugiau apibrėžtų dviratininkų, bet greičiau priešingai. Tai vadinama „permokymu“ ir vyksta tada, kai kūną treniruojate daugiau, nei ji gali prisiimti.

Pratimai, mūsų raumenų audiniai yra pažeisti ir turi atkurti poilsiu ir šėrimu. Dėl šios priežasties ekspertai visada rekomenduoja 2 valandas per savaitę pailsėti, kad pluoštai atsinaujintų ir raumenys būtų geros būklės.

Geras rankų mokymo kursas

Tai pasakius, dabar mes nurodysime teisingą rankų mokymo kursą, kuris padės jums pagerinti savo rankų išvaizdą, sustiprinti raumenis ir padaryti juos labiau pluoštiniais.

• Treniruokitės nuo 3 iki 4 dienų per savaitę
• Padalinkite savo pratimus 3 ar 4 rinkiniuose iš 15 pakartojimų
• Pabandykite įterpti treniruočių dienas, kad leistumėte raumenų remontui
• Pradėkite nuo mažesnio svorio ir, kai treniruojate raumenis, padidėsite. Šiame kitame straipsnyje aptinkame, kada sporto salėje keisti svorį

Čia mes siūlome jums įprastą svorį dviračiams, su kuriais galėsite tinkamai dirbti šioje kūno dalyje.

Per didelis kūno plonumas

Kita priežastis, kodėl bicepsas neauga, yra todėl, kad yra mažai kūno masės, todėl, nors ir daug pratimų, jūsų kūnas yra jūsų kūnas ir turi savo ribas.

Būtent dėl ​​šios priežasties daugelis žmonių pradeda gaminti mitybą, kad padidintų kūno masę, taigi jie gali būti didesni ir didesni. Kai turėsite didesnį ir platesnį kūną, galite pradėti daryti „bicep“ treniruotes, kurios po truputį padidės.

Šiame kitame straipsnyje mes siūlome jums mitybą, kad gautumėte raumenų masę ir kad jūs taip pat galite pradėti matyti savo kūno pratimus.

Negalima valgyti gerai, dar viena priežastis, kodėl neužaugo bicepsas

Kita priežastis, kodėl jūsų rankos neatrodo virpintos ar raumeningos, gali būti dėl to, kad neturite tinkamo maisto. Turėkite omenyje, kad nors fizinis darbas yra svarbus, kad būtų formos, daug svarbiau yra, kad vartojate mažai riebalų ir daug maistinių medžiagų turinčią dietą, kad būtų sveikas ir stiprus kūnas.

Jei po pietų praleisite treniruoklių salėje, bet po to einate namo ir turėsite pietų vakarienę, jūsų kūnas bus pilnas riebalų, ir jūs vargu ar pamatysite pastangas, kurias padarėte treniruočių metu. Tiesą sakant, tikrai jūs kada nors girdėjote, kad yra mityba, kad raumenys būtų pažymėti daugiau, ir kad iš tikrųjų, vežamas maistas yra labai svarbus.

Todėl dar viena priežastis, kodėl jūsų bicepsas neužauga, yra dėl to, kad turite maistinių medžiagų turinčią mitybą, o ypač baltymus. Pagalvokite, kad jie yra atsakingi už raumenų maitinimą ir stiprinimą.

Šiame kitame straipsnyje aptikome 6 naminius baltymų kokteilius, kad padidintume raumenų masę.

Blogas raumenų mokymas

Taip pat gali būti, kad treniruotė sporto salėje jums netinka. Dauguma žmonių, kurie sportuoja, dažnai naudoja mašinas ar svorius, kaip jie prašo, ir būtent tai gali būti klaida, dėl kurios jūsų kūnas nepastebės pratimo.

Štai keletas patarimų, kaip tinkamai atlikti bicepso pratimus ir padėti pagerinti kūną:

• Neperpildykite svorio : nesvarbu, kiek norite turėti raumenų rankas, to nepadarysite kėldami 100 kg svorio. Idealus dalykas yra palaipsniui priimti raumenis priimti ir prisitaikyti prie reikalavimų, kuriuos pateikiate su kiekvienu mokymu
• Nuo 10 iki 15 pakartojimų: norint padidinti dviratį, rekomenduojama bandyti 10–15 pakartojimų 3 ar 4 rinkiniuose. Tokiu būdu, jūs gerai dirbsite raumenis be perkrovimo. Geriau eiti šias serijas įprastu būdu treniruoklių salėje, o ne 10 serijų, kad vienintelis dalykas, kurį jie padarys, yra tai, kad jūs turite didesnę riziką patys sužeisti save
• Greitai pakilkite, sulėtinkite : tai yra puikus triukas, kuris padės jums sustiprinti savo dviratį. Tai yra apie tai, kad jūs greitai pakeliate ranką ir kad vėliau lėčiau nuleidžiate, kad raumenys būtų mokomi pernelyg
• Pratimai taip pat tricepsas: jei norite turėti raumenų rankas, labai svarbu, kad treniruotes treniruotės, nes šios grupės raumenys sudaro daugiau kaip 60% jūsų rankų raumenų masės, todėl, jei norite, kad jie atrodytų raumeningi, dirbti su jais! Šiame straipsnyje mes atrandame geriausius tricepso pratimus.

Piktnaudžiavimas monotonija

Ir galiausiai, norėdami išspręsti savo abejones dėl to, kodėl jūsų bicepsas nepadidėja, mes atrandame dar vieną iš labiausiai paplitusių veiksnių: monotoniškumą mokymuose. Svarbu, kad jūsų kūnas nebūtų pripratęs prie pratimų, nes jei bus, pastangos bus reguliuojamos ir joje vargu ar bus sunaudojama energija.

Todėl turėsite skirtis intensyvumo ir intensyvumo, tik tokiu būdu galėsite išnaudoti kiekvieną treniruotės minutę ir padaryti savo raumenis stipresnius ir didesnius.

Be tradicinių svorių, yra daug kitų pratimų, kurie gali padėti jums dirbti šioje srityje visiškai ir kitaip. Šiame straipsnyje mes atrandame geriausius dviračio pratimus, su kuriais gausite kūną 10.