Jei norite padidinti kasdienio pluošto suvartojimą, galite tai padaryti su šiais receptais, kuriuose pluoštas yra pagrindinė maistinė medžiaga. Jie yra labai paprasti patiekalai, kuriuos naudodami galėsite padidinti pluošto suvartojimą, o jūsų kūnas galės dirbti geriau. Vaisiai, prieskoniai ar miltų miltai yra kai kurie ingredientai, kurie turi gausu dietos, jei norite gauti daugiau skaidulų ir reguliuoti savo sveikatą. Šiame straipsnyje mes pateikiame keletą receptų, turinčių daug skaidulų, skiriančių pusryčius, pietus, užkandžius ir vakarienę.

Galbūt jus taip pat domina: Receptai, turintys daug vitamino C

Pluošto nauda

Vartojimas pluoštas yra labai svarbus norint mėgautis gerą fizinę sveikatą, nes ši maistinė medžiaga padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir veikia žarnyno tranzitą. Daugelis gydytojų rekomenduoja kasdien suvartoti 25 gramus pluošto, tai ne visuomet įvykdoma ir susieja dviejų rūšių pluoštą: netirpią ir tirpią.

• Netirpus pluoštas : jis randamas daugiausia grūduose ir vaisiuose ir padeda pagerinti žarnyno tranzitą pašalinant vidurių užkietėjimą ir dujas; Jis yra atsakingas už žarnyno sienų valymą, skatinant atliekų šalinimą.

• Tirpus pluoštas : mes jį randame maisto produktuose, pavyzdžiui, daržovėse ir daržovėse, ir gauname riebalus lėtesniu būdu, todėl idealiai tinka numesti svorį . Jie taip pat reguliuoja cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje, todėl rekomenduojama pacientams, sergantiems aukštu cholesterolio ar diabetu.

Šiame straipsnyje galite sužinoti, kokie skaidresni yra pluošto privalumai.

Receptai su pluoštu pusryčiams

Maisto produktai, turintys daug ląstelienos, yra daug ir įvairūs: nuo vaisių, iki grūdų, kai kurių daržovių ir prieskonių, kad paragautume mūsų patiekalus. Toliau mes suteiksime jums tris galimybes, kad galėtumėte paruošti pusryčius, kuriuose yra daug skaidulų, derinant maisto produktų seriją, kuri padidins šio maistinės medžiagos suvartojimą.

• 1 variantas: Visų grūdų, sumaišytų su aviečių + bananų kokteiliu, dubuo
• 2 variantas: grūdų duonos skrudinta duona su sviestu ir aviečių kratymu
• 3 variantas: Bananų jogurtas, sumaišytas su graikiniais riešutais ir migdolais + aviečių arbata

Receptai su pluoštu pietums

Vidurdienį, kai mes valgome didesnę dalį ir suteikiame savo kūnui kalorijų ir pagrindinių maistinių medžiagų, kad galėtume tęsti mūsų kasdienę veiklą. Todėl šiuo metu mes įtrauksime integruotus miltus ir ankštinius augalus, nes jie yra angliavandeniai, todėl geriausias laikas juos išgauti yra vidurdienis.

Naktį turėtumėte apriboti angliavandenių vartojimą, nes jie turi didelį gliukozės komponentą, kuris, nudegus, gali kauptis mūsų organizme su prisotintais riebalais. Šiame straipsnyje mes išsamiai paaiškiname šią temą, sakydami, kas yra geriausias laikas valgyti angliavandenius.

Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra šie:

• 1 variantas. Visa grūdų makaronai su daržovėmis ir oregano + + vaisiaus gabalas
• 2 variantas. Sūdyti špinatai su riešutais ir kepta jūrų lydeka su baziliku + bananų jogurtu
• 3 variantas: lęšiai su grybais + aviečių kratymas

Receptai su užkandžių pluoštu

Niekada praleiskite užkandį! Viena iš pagrindinių sveikos mitybos patalpų yra penkių patiekalų ruošimas dieną, į kurią reikėtų įtraukti užkandį. Tačiau nemanau, kad saldūs užkandžiai ar riebalai yra geriausi, todėl geriausia, jei norite užkirsti kelią bangoms, kad sumažintumėte alkio jausmą ir suteiktumėte mūsų organizmams pagrindines maisto medžiagas.

Kažką užkandžių metu mes negauname taip alkani vakarienei ir todėl sumažiname kalorijas dienos pabaigoje, būtinai norėdami pasimėgauti poilsio ir lieknesniu kūnu. Aukšto pluošto užkandžių, kuriuos siūlome, pavyzdžiai yra šie:

• 1 variantas: įvairių vaisių Makedonija (bananų, braškių, arbūzų, apelsinų ir kt.)
• 2. variantas. Jogurtas su riešutais
• 3 variantas: Bananų kokteilis su cinamono liesti

Receptai su pluoštu vakarienei

Vakarienės laikas turi būti laikas, kai mes sumažiname sumas, nes mūsų kūnas yra pasirengęs miegoti, todėl kalorijų deginimas bus sumažintas. Dėl šios priežasties vakarienės metu rekomenduojama nevartoti angliavandenių ar cukrų, kurie negali būti sudeginti, ir bus kaupiami mūsų organizme sočiųjų riebalų pavidalu.

Idealiai tinka šiam dienos laikui - pasirinkti greitai augančias daržoves ir baltymus, o jų virškinimas yra lengvas, todėl miegosime be jokių pakeitimų. Kadangi kiekiai yra mažesni, patartina patiekti daug skaidulų turinčių vakarienių, kad sveikas jausmas būtų sotumo jausmas; Čia parodysime 3 pavyzdžius:

• 1 variantas: įvairios salotos su avokadais ir graikiniais riešutais + vaisių jogurtas
• 2 galimybė. Virti brokoliai ir prancūziškas omletas
• 3 variantas: morkų kremas + kepta vištiena su raudonėliais