Nors dauguma žmonių yra apsėstas numesti svorio, yra kita grupė, kuri turi susidoroti su kita monetos puse: tuos, kurie nori įgyti keletą kilogramų, nes jie yra per ploni, arba norintys dar labiau padidinti savo masę. raumenys dėl sporto priežasčių. Nors tai labai priklauso nuo kiekvienos medžiagos apykaitos, paprastai lengviau numesti svorį, negu ją gauti, tačiau tai galima pasiekti pasitelkiant maistą ir pratimus, kurie padeda pasiekti tikslą. Jei tai yra jūsų atvejis, jūs atėjote į reikiamą vietą: mes paaiškinsime, kurie yra geriausi vitaminai, skirti svoriui pasiekti ir pasiekti norimą kūną.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip gauti sveikatą

Vitaminas A

Tarp geriausių mėsos vitaminų mes išskiriame A, riebaluose tirpų vitaminų, tai yra, jis ištirpsta kūno riebaluose prieš įsisavinant organizmą. Jis yra gyvybiškai svarbus raumenų audinių ir baltymų sintezės regeneravimui, todėl jis yra vienas iš dažniausiai naudojamų penimų vitaminų fizinio lavinimo pasaulyje, kad sukurtų raumenis.

Be to, jis yra antioksidantas ir paverčia gliukozę į glikogeną, o tai reiškia, kad ji paverčia organizmo gliukozę į energiją. Tai natūraliai randama maisto produktuose, tokiuose kaip saldžiosios bulvės, raudonieji pipirai, žaliosios hoajo daržovės, moliūgai, morkos, salotos, melionai ir džiovinti abrikosai.

Šiame kitame straipsnyje aptinkame A vitamino kontraindikacijas, kad žinotumėte galimą neigiamą jo poveikį.

Vitaminas B

Vitaminai, kurie sudaro B komplekso grupę, yra būtini norint gauti raumenų tonusą, todėl jie yra rekomenduojami svorio padidinimui. Šioje grupėje įveskite:

• Tiaminas (B1): padeda metabolizuoti baltymus ir stimuliuoja hemoglobino gamybą. Jis taip pat padeda paversti angliavandenius į baltymus. Jis randamas grūdų duonos, makaronų ir ryžių, taip pat kiaulienos, jautienos kepenų, pieno miltelių ir valgomųjų sėklų.
• Riboflavinas (B2): padeda metabolizuoti gliukozę ir oksiduoja riebalų rūgštis. Jame yra sūris, kiaušiniai, žirniai ir pienas.
• Niacinas (B3): yra vienas iš vitaminų, atsakingų už maisto pavertimą energijos šaltiniu. Vandenyje tirpstantys nėra saugomi organizme, tačiau jo perteklius palieka kūną per šlapimą, todėl būtina vartoti jį dažnai. Jis randamas žuvyse, liesos mėsos, ankštinių, bulvių, pieno ir kiaušinių.
• Piridoksinas (B6): metabolizuoja baltymus, didina energijos gamybą ir raumenų efektyvumą. Jame yra praturtinti maisto produktai ir duonos bei grūdai, taip pat nantequilla ir ryžiai.
• Biotinas (B7): metabolizuoja angliavandenius, riebalus ir aminorūgštis, kurios yra esminės gyvybinių funkcijų sudedamosios dalys ir kurios randamos baltymuose. Šio vitamino šaltinis yra alaus mielės, jautienos kepenys ir grybai.
• Cianokobalaminas (B12): veikia ląstelių regeneracijos ir nervų audinių palaikymo procese, didina energiją ir metabolizuoja riebalus ir angliavandenius. Jis yra paukštienos, raudonos mėsos, pieno, kiaušinių ir jautienos kepenų.

Tie, kurie ieško vitaminų norėdami gauti riebalų, gali rasti B komplekse esminį šaltinį tam pasiekti, nes, kaip matėte, jie turi esminį vaidmenį regeneruojant audinius.

Išsiaiškiname, kaip gauti sveikatą, kad galėtumėte užtrukti keletą papildomų kilogramų, nepildydami kūno riebalų.

Vitaminas C

Atsakingas už tinkamą kraujagyslių funkcionavimą yra svarbus vitamino C vartojimas, kad raumenys būtų tinkamai maitinami ir deguonimi, o tai turės įtakos vystymuisi ir efektyviam augimui.

Brokoliai, greipfrutai, apelsinai, citrinos, kivi, braškės ir pomidorai yra geri vitamino C, taip pat raudonos mėsos ir kiaušinių šaltiniai

Vitaminas D

Optimalus vitamino D kiekis yra susijęs su padidėjusiu veikimu ir raumenų jėga, būtinu fiziniam lavinimui. Be to, jie padeda absorbuoti kalcio ir fosforo, kurį kaulai ir raumenys turi efektyviai veikti.

Vitaminas D randamas grūduose, riebioje žuvyje ir kepenų aliejuje. Saulės šviesa padeda sintezuoti šį vitaminą, todėl ryte ryte poveikis yra palankesnis organizmui.

Vitaminas E

Vitaminas E vaidina pagrindinį vaidmenį apsaugant ląstelių membraną nuo oksidacinio streso ir raumenų bei audinių regeneracijos. Jis taip pat kovoja su CPK fermentu, kurio padidėjęs organizmo kiekis gali reikšti širdies priepuolių riziką. Alyvuogių, rapsų, kukurūzų ir saulėgrąžų aliejuose yra šio vitamino, taip pat avokadų, migdolų, alyvuogių ir kviečių gemalų, todėl paprastai vartojamas tiems, kurie nori svorio.

Vitaminų vartojimui svoriui didinti (arba didinant maisto produktų, kuriuose yra jų, arba papildų), turi būti pateikiami gydytojo nurodymai . Idealiu yra iš pradžių tirti plonumo kilmę ir tada veikti pagal jį, pridedant maisto ir mokymo planą, kuris apima pratimus raumenų masės padidinimui.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.