„Lumbago “ apibrėžiamas kaip stiprus skausmas, esantis apatinėje nugaros dalyje, būtent vadinamojoje nugaros dalyje. Ši būklė yra dažnesnė vyresniems nei 40 metų žmonėms, kuriems reikia specialaus gydymo, nes trumpalaikis skausmas gali tapti lėtine problema. Gera kūno padėtis ir sveikos gyvensenos įpročiai yra būtini siekiant išvengti nugaros skausmo atsiradimo, atkreipti dėmesį į šiuos patarimus ir atrasti, kaip išvengti nugaros skausmo per paprastas priemones, kurias galite atlikti kasdien.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip miegoti su lumbago Veiksmais sekti: 1

Nugaros skausmo ir nugaros skausmo prevencija yra įmanoma visais laikais rūpinantis postūriniais įpročiais ir imantis priemonių, leidžiančių vienodai paskirstyti kūno svorį abiem kojoms. Tokiu būdu, vykdant bet kokios rūšies kasdienę veiklą, išvengsime, kad sąnariai ir raumenys, palaikantys svorį, būtų lengvai atsispirti.

2

Šia prasme turime remontuoti, pavyzdžiui, kūno pozas, kurias priimame sėdėdami . Pageidautina, kad sėdėtumėte ant aukštų sėdynių ir kelius šiek tiek aukštesnius už klubus, atramuojančius kojas ant žemo stendo. Stenkitės, kad jūsų stuburas būtų visiškai palaikomas kėdės gale ir venkite kojų.

3

Tuo atveju, jei jūs turite stovėti ilgą laiką, labai svarbu išlaikyti tiesią nugarą, pečius tiesiai, krūtinę į išorę, galvą pastatyti ir palaikyti visą kūno svorį abiem kojoms lygiai ir su dubens į vidų. Tokiu būdu jūsų kūno laikysena bus tinkama ir padės išvengti tiek nugaros skausmo, tiek kitų sąnarių sužalojimų.

4

Padėtis, kurioje jūs miegate, taip pat turi svarbų vaidmenį užkirsti kelią skausmo atsiradimui apatinėje nugaros dalyje. Rekomenduojama miegoti vaisiaus padėtyje, t. Y. Šonuose, kai kojos sulenktos, arba atsukti į viršų su pagalvę, kuri yra tiesiai po keliais ir rankomis, išilgai kūno pusių.

Venkite ypač miegoti ant skrandžio, nes ši padėtis padidina juosmens stuburą, sukelia ilgalaikį sąnario perkrovimą ir skausmo atsiradimą šioje srityje. Daugiau informacijos apie tai galite rasti straipsnyje Kaip miegoti su lumbago.

5

Nepamirškite, kad keldami sunkius daiktus, jūs turite atlikti veiksmus su kojų raumenimis, o ne nugaros raumenimis. Geriausia tai padaryti, lenkdami kelius, nesulenkdami stuburo, taip išvengiant apatinės nugaros dalies sužalojimų.

6

Taip pat labai svarbu naudotis nugaros raumenimis per įprastą fizinio krūvio praktiką, kad būtų išvengta nugaros skausmo ir būsimų negalavimų. Taip pat venkite antsvorio, subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo prisidedama prie tokių ligų, kaip nugaros skausmas, prevencijos.

7

Jei apatinėje nugaros dalyje patiriate nuolatinį skausmą, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją, kad gautumėte tinkamą gydymą ir užkirstų kelią diskomforto intensyvumui. Rekomenduojame kreiptis į šiuos straipsnius:

• Kaip gydyti nugaros skausmą
• Namų gynimo priemonės nugaros skausmui

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.