Dažniausiai mes vadiname tam tikrą skausmą, kuris mums atrodo raumenyse po to, kai išgyvename, iš tiesų, šis pavadinimas kilęs iš būdingo jausmo, kurį jis gamina, panašus į tuos, kurie įkišti į raumenis.
Medicininiu lygmeniu šis skausmas yra žinomas kaip DMAT, vėlyvojo raumenų skausmo akronimas ir gali pasireikšti tą pačią dieną arba kitą dieną treniruotis, priklausomai nuo asmens pratimo ir formos statuso. Savo ruožtu nėrinių atkūrimas paprastai atliekamas per vieną ir penkias dienas. Ar norite žinoti, kaip greičiau atsigauti nuo standumo ? Ar galima juos išvengti? Toliau pateikiame atsakymus.
Kas yra nėriniai
Yra daug ar mažiau keistų mitų ir teorijų apie nėrinių išvaizdą, kilmę ir priežastį. Galbūt viena iš labiausiai paplitusių yra tai, kad nėriniai yra pieno rūgšties kristalizacijos rezultatas. Pieno rūgštis yra medžiaga, kuri gaminama, kai cukrus yra metabolizuojamas, dideliais kiekiais susidarant didelio intensyvumo anaerobiniam pratimui. Teorija, kuri ją įterpia į nėrinių kilmę, sako, kad po to, kai ši rūgštis kristalizuojasi ir išleidžia rūgštį, ji sukelia diskomforto punkcijas. Tačiau pastaraisiais metais atlikti tyrimai paneigė tai, kad kažkas panašaus, kaip ir žmonės, kenčiantys nuo McArdle ligos, patologijos, kuri neleidžia pieno rūgšties gamybai.
Paskutiniai tyrimai rodo, kad iš tikrųjų skausmas yra ne tik raumenų uždegimas, kurį sukelia fiziniai pratimai, atsiradę dėl mikrobangų . Vykdant šias nedideles pertraukas atsiranda ir atliekos pašalinamos dėl medžiagų apykaitos procesų. Visa tai lemia raumenų uždegimą ir skausmą sukeliančių skaidulų dirginimą.
Be to, taip pat žinoma, kad nėriniai ar DMAT yra intensyvesni, kai raumenys atlieka ekscentrinį darbą, tai yra, kad raumenų įdėjimas ir kilmė yra atskirti. Pavyzdžiui, jis gamina daugiau batų juostų, einančių per rampą (ekscentrinį) nei plokščias (koncentrinis) smūgis.
Kaip atsigauti greičiau iš standumo
Kadangi jie gali tapti labai erzina, yra žmonių, kurie stebisi, kaip greičiau atsigauti nuo standumo, kad grįžtumėte į pratybas, arba paprasčiausiai, kad galėtumėte vaikščioti ir daryti kasdienius daiktus, nesuprasdami. Realybė yra ta, kad geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad susigrąžintumėte iš skausmo, yra vėl atlikti tuos pačius pratimus, kurie juos sukėlė, bet mažesniu intensyvumu.
Šiuo metodu galėsime aktyvuoti kraujotaką, atsiranda vazodilatacija, kuri užpildo naujus kraujo raumenis, kuriuose atsirado nėriniai, ir tokiu būdu pažeisti audiniai yra greičiau regeneruojami. Štai kodėl sritys, kurios greičiau atsigauna iš standumo, yra tos, kuriose paprastai būna daugiau kraujo, o tiems, kurie negauna tokios daug panašių į kulkšnį, atsigauna ilgiau.
Baigę pratimus, yra ir kitų būdų, kuriais galime greičiau atkurti iš standumo :
- Masažuokite sritį su nėriniais : kad mes skatiname kraujotaką toje dalyje, kurią paveikė mikrouždegimai.
- Krioterapija : galite įdėti apatinę kūno dalį arba pažeistą vietą į skylę, užpildytą ledo vandeniu.
- Šalto šilumos kontrasto terapija : arba iš šalto baseino į karštą baseiną, arba tiesiog keičiant šaltą vandenį su karštu vandeniu duše. Šis metodas, taip pat krioterapija, sukels kraujagysles susiaurinti ir išplėsti, skatindamas raumenų atsigavimą.
Tempimas yra svarbus tiek prieš, tiek po treniruotės, kad būtų išvengta traumų ir išvengta traumų, tačiau buvo įrodyta, kad ruožai neturi jokio poveikio nei užkirsti kelią, nei išnykti standumą nuo vienos dienos į kitą. Norėdami sužinoti daugiau apie kai kuriuos mitus, kurie cirkuliuoja apie batų sąsagas, šiame skyriuje išardėme keletą populiariausių.
Mitai apie tai, kaip pašalinti nėrinius
Kaip jau minėjome, yra įvairių mitų apie skausmus, miesto legendas ar populiarią „išmintį“, kuri yra savaime suprantama, kai iš tikrųjų jie neturi mokslinio pagrindo. Štai keletas iš jų:
Vanduo su cukrumi batų lentynoms
Vanduo su cukrumi nėra naudingas nei skausmo prevencijai, nei jos pašalinimui. Nesvarbu, ar mes jį perimame prieš, po ar per pratimą, jie neturi jokios naudos. Tačiau tai nereiškia, kad neturėtume išlaikyti geros drėkinimo, o ne dėl nėrinių, o dėl sveikatos ir veiklos.
Stangrumas pasirodo, kai ilgai nesinaudojote
Nesvarbu, kad tik pradedate mokytis, nes esate puikus sportininkas, niekas neturi laisvės nuo standumo. Jei taip yra, jei sportuojate reguliariai, jų neturėsite, tačiau pakeisdami sportą, jūs nukentėsite, nes judesiai, technika ir biomechanika yra skirtingi. Pavyzdžiui, maratono bėgikas nuo futbolo žaidimo dieną patirs standumą, nes jis naudos raumenų grupes, kurių nereikia tęstiniame kurse.
Akivaizdu, kad jie nepasirodys tokiu pačiu intensyvumu, todėl rekomenduojama pradėti nuo vidutinio tempo kiekvieną kartą, kai pradedame nuo naujos sporto praktikos.
Stingumą galima išvengti
Kaip jau paaiškinome, negalime jų išvengti, ką galime padaryti, kad sumažintume jų poveikį ir intensyvumą.
Ibuprofenas, skirtas batų lentynoms
Viena iš didžiausių šiandieninių sveikatos problemų yra savigyda . Visuose namuose galima rasti vaistų dėžutes ir dėžutes, kurios naudojamos be recepto ar žinių. Kai kalbame apie sportą ir sportą, daugelis žmonių mato nesteroidinius priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, kaip didelį išgelbėjimą nuo skausmo ir diskomforto.
Tiek daug, kad daugelis žmonių, net prieš pratimą, juos nuramintų ir palengvintų. Tiesa, kad tai yra priešuždegiminis ir gali sumažinti skausmą, tačiau šis vaistas aiškiai veikia žarnyno ląsteles, kurios sukelia maistinių medžiagų įsisavinimą ne taip, kaip turėtų būti, todėl atsigavimas po treniruotės yra neteisinga
Be to, taip pat buvo įrodyta, kad ibuprofeno vartojimas neleidžia jungiamiesiems audiniams lengvai atsigauti, mažindamas hipertrofiją ir pažeisdamas sausgysles.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą