Ar norite numesti svorio visam laikui ? Tada miršta nuo stebuklingų mitybų ir maisto pažadų, kurie garantuoja jums neįtikėtiną svorio praradimą rekordiniu laiku. Kodėl? Nes kai tik baigsite tą mitybą ir grįšite valgyti normaliai, kilogramai sugrįš į jus kaip magnetas. Norint numesti svorį, svarbu keisti tam tikrus mitybos įpročius, kurie suteikia mums daugiau kalorijų, kurių mūsų organizmas negali metabolizuoti, todėl galiausiai kaupiasi kaip sočiųjų riebalų.

Svarbu valgyti numesti svorio, bet gerai valgyti, pasirinkti maistingus maisto produktus, mažai sočiųjų riebalų ir lengvai virškinamą, tokiu būdu į mūsų kūną patenka vitaminai ir mineralai, kuriuos reikia tinkamai veikti. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip valgyti ir prarasti svorį, suteikdami jums pagrindines patalpas, kurias turėtumėte pradėti praktikuoti, kad gautumėte naudos iš sveikų kūno ir pašalintų kilogramus, kurie liko be alkio .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip valgyti mažiau duonos Žingsniai: 1

Ar galima valgyti ir numesti svorį ? Žinoma! Tiesą sakant, būtent tai, kad mūsų organizmui reikia maistinių medžiagų iš maisto, kad jie veiktų, ir turi puikias sąlygas tiek vidaus, tiek išorės procesams. Kai žmonės gamina hipokalorines dietas arba ketina pernelyg apsirūpinti maisto planais, jie dažnai jaučiasi, pvz., Nuovargis, nuovargis, galvos svaigimas, silpnumas, vidurių užkietėjimas.

Dėl šios priežasties reikėtų vengti maksimalaus tokio tipo metodų, kurie žada prarasti daug kilogramų per trumpą laiką, nes jūsų sveikata yra pavojuje, be to, toks mažai kalorijų planavimas negali būti per ilgas, todėl anksčiau ar vėliau, grįšite į įprastą mitybą, ir jūs vėl juos atkursite.

2

Taigi, jei norite prarasti svorį sveikai, planuokite savo meniu, kad galėtumėte suteikti savo kūnui maistines medžiagas, kurių reikia tinkamai veikti. Nutraukite valgyti yra priešingas rezultatas, nes vienintelis dalykas, kurį gausite, yra labai alkanas, jaustis labai pavargęs ir, svarbiausia, neturite jėgų tęsti savo svorio mažinimo planavimą.

Bet praradus svorį, gali būti lengva, jei žinote, kaip patenkinti apetitą ir niekada nebūsi nuobodu su tuo, ką valgote. Šiame straipsnyje mes nenorime suteikti jums aiškios dietos, bet tai, ko ieškome, yra padėti jums pakeisti kai kuriuos mitybos įpročius, kurie yra atsakingi už svorio netekimą, ir netgi, kad jūs galite jį užsidirbti.

3

Mes pradedame kalbėti apie kai kurias sąvokas, kurios padės jums valgyti ir prarasti svorį . Tai yra būdas aktyvuoti savo medžiagų apykaitą ir, be to, sumažinti apetitą, nesukeldamas pernelyg alkanas prie pagrindinių dienos valgių. Kad visa tai būtų pasiekta tik tiek, kad valgytumėte per 5 dozes per dieną, ir kad jie yra pilnas maistinių medžiagų, pluošto ir vandens, kurie patenkins jūsų apetitą, padės jums valyti kūną ir prisidėti prie skysčių susilaikymo. Taigi svarbu, kad jūsų diena būtų suskirstyta panašiai kaip šis planas:

• 9h: Pusryčiai
• 11 val. Vidurio rytas
• 14:00: Pietūs
• 17h: Užkandis
• 20: Vakarienė

Kaip matote, tai paprastas planas, kuriame yra 5 patiekalai ir kad tarp kiekvieno suvartojamo kiekio neišleiskite daugiau nei 4 valandas, todėl kepenys metabolizuoja visą maistą ir, žinoma, venkite alkanas tarp valandų Žinoma, tarp valandų turėtumėte vengti užkandžių, užkandžių ar saldumynų ir pasirinkti kitą sveikesnio užkandžio tipą, pavyzdžiui, vaisius, žalias daržoves (pvz., Morkų) arba mažai riebalų turinčius pieno produktus .

Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip valgyti sveiką maistą, kad galėtumėte įkvėpti ir pradėti kurti meniu.

4

Be valgio pasiskirstymo, kitas svarbus veiksnys yra maistas, kurį valgome pagal dienos laiką, nes mūsų organizmui nereikia tokios pačios kalorijų injekcijos ryte, kaip ir nakties pabaigoje, ir tai yra esminė prielaida, į kurią reikia atsižvelgti jei norite numesti svorio. Čia mes išsamiai aprašome valgius, kad žinotumėte, ką galite įtraukti į savo meniu:

Pusryčiai

Tai yra svarbiausias dienos maistas, jame jūs turite įtraukti maistines medžiagas, kurias mūsų organizmui reikia, kad visą dieną galėtų praleisti energija ir gyvybingumas. Šiuo metu galite pasiimti tokius maisto produktus:

• Vaisiai (tiek sulčių, tiek natūralių)
• Angliavandeniai (grūdai, miltų krekeriai, skrudinta duona su rupia duona ir tt)
• Sveiki riebalai (aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, sviestas, avokadas ir kt.)
• Mažai riebalų turintys pieno produktai (pienas, jogurtas, kava su pienu ir kt.)

Ryte ryte

Tai yra kulka, kuri padės jums ne pernelyg alkanas prie pagrindinio valgio ir siekia patenkinti jūsų apetitą ir suteikti papildomą energijos dozę. Šiuo metu galite pasirinkti tokius maisto produktus, kaip:

• Laiko vaisiai
• Pieno produktai
• Integruotas sumuštinis
• 2 pilnagrūdžių krekeriai
• Grūdai
• Džiovinti vaisiai

Pietūs

Taip pat svarbu imtis šio šūvio, nes dar liko pusė dienos, o jei sportuojame ar intensyviai praleisime dieną, mums reikės energijos, kad galėtume būti gyvybingi. Tokiu būdu galite įtraukti šiuos maisto produktus:

• Sudėtingi angliavandeniai (milteliai, rudi ryžiai, bulvės ir kt.)
• Ankštiniai (česnakai, lęšiai, pupelės ir kt.)
• Daržovės arba daržovės
• Sveiki baltymai (liesos mėsos, žuvies, kiaušinių ir kt.)
• Vaisiai
• Riebalų jogurtas

Užkandis

Skirtingai nuo ryto vidurio, užkandis turėtų būti labiau kontroliuojamas, nes tai jau padaryta po pietų ir mūsų organizmui nereikia tokio didelio energijos įpurškimo. Todėl tarp geriausių rekomenduojamų parinkčių išskiriame šiuos dalykus:

• Vaisiai
• Mažai riebalų turintys pieno produktai
• Daržovės (morkos, agurkai, salierai ir kt.)
• Infuzijos
• 3 skiltelės kalakutienos
• Šviežia sūris 0%

Vakarienė

Jei norite numesti svorio, tai yra maistas, kurį turėtumėte labiausiai rūpintis, nes tai yra paskutinis dienos suvartojimas, todėl vienas, turintis mažiausiai kalorijų, turėtų būti laikomas, kai organizmas ruošiasi miegoti, o tuo metu metabolizmas sulėtėja ir kalorijos, kurios nenaudojamos, kaupiasi kaip sotieji riebalai. Taigi, tarp geriausių vakarienės maisto produktų išsiskiria:

• Virti daržovės (virti špinatai, raugintos daržovės, keptas pipirai ir kt.)
• Liesos mėsa (vištiena, triušis arba kalakutiena), virti lengvai
• Baltos žuvys (jūrų lydekos, jūrų liežuviai, jūrų velniai ir tt), nes jose yra mažiau riebalų
• Kiaušiniai
• Mažai riebalų turintys pieno produktai

Jūs matote, kad per paskutinius du dienos valgius neturėtumėte vartoti angliavandenių, nes juose yra daug energijos, kuri, jei ne suvartojama, tampa riebalais. Taip pat naktį nerekomenduojama vartoti vaisių, nes jame yra daug cukraus, kuris turėtų būti rezervuotas likusiam valgymui.

5

Norint valgyti ir numesti svorį, taip pat turėtumėte atsižvelgti į tai , kaip ruošiate maistą, nes jums nereikės gero daugelio daržovių, jei kepti arba virti, pavyzdžiui, bekameliu. Geriausia rinktis sveikus receptus, kurie yra lengvai virti ir kurie nepadidina kiekvieno valgio kalorijų kiekio. Taigi, tarp geriausių patiekalų ruošimo būdų, šie metodai išsiskiria:

• Kepti : su kepimu patys maistas sultis ir taip vengia naudoti per daug aliejaus ar padažų, kad būtų suteiktas skonis.
• Virti : virti maisto produktai nereikia, kad virėjas, bet jiems reikės vandens tik todėl, todėl nepadidinsite kalorijų.
• Geležis : tai dar vienas geriausias būdas lengvam virimui, nes tik su alyvuogių aliejaus purslų galite pagardinti savo daržoves ar virti baltymus.

Be to, turėtumėte vengti pernelyg didelio alyvos naudojimo (ty ne kepti arba sudėti) ir iš savo patiekalų pašalinti padažus. Jei norite savo receptams pridėti kitokį ir skanesnį ryšį, galite pasirinkti tokius prieskonius kaip čiobreliai, kalendra, rozmarinas, paprika ir kt.

6

Ir, žinoma, labai svarbu pasirinkti reikiamus maisto produktus, kad pasiektumėte tikslą prarasti svorį. Turėtumėte nustoti įtraukti riebalų ir per daug kalorijų pasirinkimo galimybes ir juos pakeisti kitomis sveikesnėmis ir mažai riebalų turinčiomis medžiagomis. Toliau pateikiame sąrašą, ką galite valgyti ir ką nereikia valgyti, jei norite numesti svorio.

Ką valgyti numesti svorio

• Daržovės ir daržovės : jos yra pilnos maistinių medžiagų, tačiau jose beveik nėra kalorijų ar riebalų
• Vaisiai : jie yra pagrindinės energijos injekcija mūsų kūnui, juose yra daug vandens, jie yra turtingi maistinėmis medžiagomis ir jie beveik neturi kalorijų
• Liesos mėsos : jos yra mažiau riebios mėsos, todėl yra geriausios, kurias reikia įtraukti į mitybą
• Baltos žuvys : jos taip pat turi mažiau riebalų ir vis dėlto suteikia didelį mitybinį indėlį
• Integruoti angliavandeniai : rekomenduojama, kad jie visada būtų pilnagrūdžiai, kad padidintų pluošto suvartojimą ir sumažintų cukrų, esančią rafinuotame
• Ankštiniai augalai : jie idealiai tinka mums tiekti mineralines medžiagas, pavyzdžiui, geležį, pilną pluošto ir gyvybiškai svarbų energijos šaltinį
• Kiaušiniai : jei norite numesti svorį, kiaušinio baltymo dalis yra geriausia, kad ją gautų, nes ji yra pilna baltymų ir beveik neturi kalorijų; tačiau trynys yra gausios sveikų riebalų
• Nugriebti pieno produktai : jie yra puikus baltymų ir mineralų šaltinis, o jų kaloringumas sumažėja

Mes suteikiame jums keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip valgyti be riebalų.

7

Ką NE valgyti numesti svorio

• Konditerijos gaminiai, saldumynai, pyragaičiai ir tt: jose yra daug cukraus ir trans-riebalų, kurie yra laikomi mūsų organizme kaip sočiųjų riebalų. Be to, jie vargu ar suteikia maistinių medžiagų
• Sūrūs užkandžiai : lustai, lazdelės ar kiti užkandžiai nesuteikia beveik maistinių medžiagų, tačiau turi daug druskos ir kalorijų, kenkiančių mūsų kūnui
• Kepta arba susmulkinta : aliejus yra sveikos riebalų šaltinis, tačiau gausiai virsta blogais riebalais, kurie padidina patiekalų kalorijų kiekį, nesuteikdami maistinių medžiagų
• Padažai : yra pilni riebalų ir kalorijų, kurios mūsų organizmui nesuteikia maistinių medžiagų
• Greitas maistas : mėsainiai, picos, traškučiai, gaivieji gėrimai ir kiti maisto produktai, pagaminti iš greito maisto, yra pilni riebalų ir nereikalingo kalorijų kiekio