Dietos diagrama pagal taškus, kuriuos galima atsisiųsti

Taškų mityba yra mitybos pasaulio revoliucija ir tai, kad pirmą kartą mes pateikiame maisto dietą, kur galite valgyti viską, ką norite, atsižvelgiant į tik maisto produktų taškų sistemą . Picos, chorizo, makaronai ir saldumynai - tai maisto produktai, kuriuos dabar galite įdėti į mitybą saikingai ir prarasti svorio.

Mes norime pasiūlyti jums stalo dietą taškams, kuriuos galite parsisiųsti, kad atrastumėte ir nuspręstumėte, ar norite ją praktikuoti kasdien.

Galbūt jus domina: Kaip padaryti, kad obuolių dieta

Atsisiųskite taškų dietos diagramą

Taškų mityba yra lanksti mityba, kuri leidžia jums valgyti praktiškai viską, nes ji neriboja maisto įvairovės, bet leidžia apskaičiuoti maksimalius taškus (su atitinkamu kalorijų ekvivalentu), kurį jūsų kūnas gali įsisavinti be svorio. Taip pat, jei valgote mažiau kalorijų, nei reikia organizmui kasdieninei veiklai, rezultatas bus svorio netekimas.

Tam reikia tik šiek tiek kontroliuoti kalorijų kiekį ir treniruotis bent vieną valandą tris kartus per savaitę. Jums nereikės nieko kito prarasti svorio. Kaip rekomendaciją, rekomenduojame patikrinti, ar dietos lentelė pagal taškus atsisiunčiama, kad mes daliname vaizdą ir kur rasite sąrašą visų maisto produktų, kuriuos galima rasti prekybos centre su atitinkamais taškais ir mėnesio svorio stebėsenos lentelėmis.

Galiausiai, dieta, kuri veikia, jums gali prireikti skaičiuotuvo, bet, jei reikia numesti svorio, verta.

Kas yra ir kaip padaryti taškų mitybą

Tai nauja maisto koncepcija, kurioje kiekvienai maisto produktų grupei priskiriamas tam tikras taškų skaičius. Tikslas yra, kad asmuo kiekvieną dieną suvartotų tam tikrą tašką (ši suma skirsis priklausomai nuo jų svorio, aukščio ir lyties), taip pasiekiant tam tikrą kalorijų kiekį, kuris padės laipsniškai ir nuolat mažinti svorį.

Vienintelė prielaida, kurią turėtumėte sekti, jei norite sužinoti, kas yra taškų mityba, yra ta, kad jūs niekada neturėtumėte viršyti taškų, kuriuos paskyrėte per dieną; tai yra, jei apskaičiuodami savo taškus gausite, kad jūs turite suvartoti 18 per dieną, jūs negalite viršyti šios sumos. Jei tai padarysite, kitą dieną turite atimti papildomus taškus, kuriuos naudojote.

Kiekvienai maisto produktų grupei būdingi tam tikri punktai, šis skaičiavimas grindžiamas kalorijomis, skaidulų kiekiu, baltymais ir riebalais, kurie turi maisto. Dauguma vaisių ir daržovių turi 0 balų, kiaušiniai prideda 2 taškus, lęšiai - 2 balai ir pusė, ir pan.

Taškų mitybos procesas turi tris etapus, kurie yra paskirstomi per 16 savaičių, per kuriuos jūs palaipsniui mažinate svorį, kol pasieksite trečiąjį ir paskutinį priežiūros etapą. Atminkite, kad vidutinis svorio kritimas per savaitę yra pusė kilogramo.

Taškų dietos skaičiuoklė

Kaip komentavome, taškų, iš kurių reikia mitybą, kiekis priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip jūsų amžius, lytis, svoris ir aukštis. Toliau parodysime taškų mitybos kontūrą , kad galėtumėte atlikti skaičiavimus.

Taškai pagal jūsų lytį:

  • Jei esate vyras, turite pridėti 8 taškus
  • Jei esate moteris, turite pridėti 2 taškus

Taškai pagal jūsų amžių:

  • Jei esate nuo 17 iki 26 metų, turite pridėti 4 taškus
  • Jei jūsų amžius svyruoja nuo 27 iki 37, turite pridėti 3 taškus
  • Jei esate tarp 38 ir 47 metų, turite pridėti 2 taškus
  • Jei jūsų amžius yra nuo 48 iki 58 metų, turite pridėti 2 taškus

Taškų skaičiavimas pagal jūsų svorį:

  • Jūs turite apskaičiuoti savo svorį svarais, o ne kilogramais. Pirmieji du šio numerio skaičiai bus taškai, kuriuos turite pridėti prie dietos.

Taškai pagal jūsų aukštį:

  • Jei matuojate mažiau nei 1, 55 cm, jūs neturėtumėte pridėti jokių taškų
  • Jei jūsų aukštis yra nuo 1, 56 cm iki 1, 80 cm, turite pridėti 1 tašką
  • Jei matuojate daugiau kaip 1, 80 cm, turite pridėti 2 taškus

Taškai pagal kasdieninę fizinę veiklą:

  • Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate, neturėtumėte pridėti jokių taškų
  • Jei per dieną, kai esate daugiausia, turite pridėti 2 taškus
  • Jei praleidžiate didžiąją dienos dalį, turite pridėti 4 taškus
  • Jei per dieną jūs darote daug fizinių pastangų, į savo dietą pridėkite 6 taškus

Maisto taškai

Žinoti, kaip taškų mityba yra būtina, norint kontroliuoti maisto produktams priskirtų taškų kiekį. Yra įvairių leidinių ir knygų, kuriose kalbama apie šios dietos taškų lentelę, tačiau parodome santrauką, kad galėtumėte pradėti kurti savo dienos meniu.

Maistas nuo 0 iki 2 taškų:

  • Žaliosios pupelės prideda 0 taškų (turėkite omenyje, kad dauguma daržovių turi 0 balų)
  • Obuoliai taip pat turi 0 taškų (dauguma vaisių taip pat turi šį balą)
  • Visą vynuogių grupę sudaro 1 balas
  • 3 skiltelės virti kumpio taip pat prideda 1 tašką
  • Sviestas taip pat yra 1 punkto maistas
  • Žirniai taip pat turi 1 balą
  • Lengvas majonezas, pridedamas prie jūsų patiekalų, prideda 1 tašką
  • Pieno šokolado gabalas taip pat prideda 1 tašką
  • Nugriebtas jogurtas prideda 1 ir pusę
  • Tunų koldūnai taip pat prideda 1 ir pusę
  • Iš šviežio sūrio dalis pridedama 1 ir pusė

Maistas nuo 2 iki 4 taškų:

  • Nedidelis tešlos plotas sudaro 2 taškus
  • Kiaušinis prideda 2 taškus
  • Stiklinėje pusiau nugriebto pieno yra 2 taškai
  • Stiklinė vyno 2 taškai
  • Mažas nedaug bulvių prideda 2 taškus
  • Heke yra 2 taškai
  • Bananas prideda 2 taškus
  • Mažas lęšių indas prideda 2 ir puse taškų
  • Aiški tunai taip pat prideda 2 ir puse taškų
  • Iberijos chorizo ​​prideda 3 ir puse taškų

Maisto produktai yra 4 taškai ir daugiau:

  • Kūginis ledas sudaro 4 taškus
  • Pica gabalas prideda 4 ir puse taškų
  • Spurga taip pat prideda 4 ir puse taškų
  • Atskiras bulvių omletas prideda 5 ir pusę taškų
  • Alaus lazdele yra 6 taškai
  • Jautienos entekotas sudaro 8 taškus

Taškų dietos privalumai

Būdama lanksti mityba ir labai leidžianti, ši taškų dieta turi daug privalumų, palyginti su kitais svorio netekimo metodais.

1. Tai lanksti mityba, kurioje galite valgyti tai, ko norite, kol neviršijate dienos taškų.

2. Taupomas taškas, kad, jei vieną dieną žinosite, kad turite šventę ar ypatingą valgį, galite sumažinti taškus ankstesnėmis dienomis ir tokiu būdu padidinti taškų suvartojimą tą dieną.

3. Būdamas dieta, kurios svorio mažėjimas yra progresyvus, labai sunku, kad, kai paliksite ją, susigrąžinsite prarastus kilogramus. Tai nėra stebuklinga dieta, bet svorio mažinimo planas, kuris turėtų trukti 16 savaičių.

Patarimai dėl dietos

Taškų mityba yra nemokama dieta, kuri gali lengvai sukelti nereguliarų maistinių medžiagų suvartojimą, kuris ne visada yra sveikas mūsų gyvenimo būdui. Prieš pradėdami vartoti dietą, kreipkitės į gydytoją, kad galėtumėte sekti ir parengti konkretų planą.

  • Jūs turite turėti kantrybę: nors su taškų mityba baigia prarasti svorį, šis praradimas yra lėtas ir progresyvus.
  • Tai dieta, kuria siekiama organizuoti maistą per 5 valgius per dieną; Taip pat labai rekomenduojama kartu su dieta lydėti kasdienį pratimą, kad svoris netektų sveiko.
  • Ši dieta nerekomenduojama vaikams iki 12 metų, žmonėms, turintiems nervų istoriją ar nėščioms moterims.
  • Patartina per dieną suvartoti 5 vaisių ir daržovių ir kasdien gerti apie 2 litrus vandens.
 

Palikite Komentarą