Rūkymas yra sunkus tikslas, kurio reikia pasiekti, ir tam asmeniui, kuris nori sustabdyti šią priklausomybę, reikia daug pastangų ir valios. Kovoje su tabaku nėra neišspręstų receptų, tačiau yra keletas rekomendacijų, kurios gali padaryti šį tikslą labiau priimtiną. Be to, jei jums to reikia, gydytojas taip pat gali pasiūlyti pagalbą nuo rūkymo . Šiame straipsnyje paaiškiname keletą patarimų, kaip sustabdyti rūkymą, tikėdamiesi, kad jie yra naudingi.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip nustoti rūkyti

Nustatykite datą, kurią ketinate nutraukti

Vienas iš efektyviausių būdų, kaip išeiti iš cigarečių, yra laikyti jį tikslu su nustatytu terminu . Tokiu būdu galite bandyti mažiau savaičių rūkyti keletą savaičių, tačiau nustatykite, kad diena būtų visiškai nutraukta, rekomenduojame laikotarpį, kuris neviršija mėnesio, kad jis nebūtų per ilgas.

Siūlykite tai kaip rimtą ir svarbų jūsų gyvenimo tikslą, nepamirškite, kad tabakas turi keletą neigiamų pasekmių jūsų sveikatai ir kad jūsų bendra gerovė priklauso nuo sprendimo atsisakyti jo.

Paruoškite priežastis, dėl kurių reikia nutraukti rūkymą

Tai bus priežastys, kurios paskatins jus būti stipriais ir nepatekti į cigarečių pagundą. Tikriausiai jūsų sąraše rasite su sveikata susijusius faktus, pavyzdžiui: pamiršite rūkalių kosulį, geltonus dantis, venkite raukšlių ir kitų odos problemų, užkirsti kelią plaučių vėžio atsiradimui, atsikratyti nuolatinio ir nemalonaus tabako kvapo savo rankas ir drabužius, tarp daugelio kitų pranašumų, kai atsisakote šio įpročio.

Jūs pamatysite, kad baigę būsite nustebinti, kad perskaitysite tiek daug įtikinamų priežasčių, kodėl amžinai pamiršote apie tabaką.

Pasiruoškite mesti rūkyti

Nuspėjamumas bus esminis dalykas, kad tabakas būtų pastatytas amžinai. Priklausomybė, be fiziologinio fakto, bus psichologinis veiksnys, su kuriuo turėsime susidurti su jėga ir valia.

Taip pat turėtumėte prisiminti, kad yra keletas gydymo būdų , kurie padės jums pasiekti jūsų tikslą: nikotino pleistrai, kramtomosios gumos įsigijimas, padėsiantis jums nustoti rūkyti, cinamono lazdelės ir pan. Pasitarkite su savo patikima vaistine, kad pasiektumėte geriausius variantus ir pradėtumėte mėgautis be tabako.

Nustatykite keletą valandų, kad nerūkytumėte

Jūs galite nustatyti tam tikrą laiką, kai jį naudojote, ir dabar jūs nerūkysite, pvz., Po valgio ar kavos. Tam jūs taip pat galite naudoti tokius gudrybės kaip pakilimas iš stalo tik po valgio ar vaikščiojimo, tokiu būdu jūs atkreipsite dėmesį į galingą pagundą, kartu susiejant tuos svarbiausius momentus su sveikesniais įpročiais.

Pabandykite būti užimtas

Jei linksminate save darant kitus dalykus, mažiau galvojate apie rūkymą . Tokiu būdu turite atlikti tokias veiklas, kurios jums patinka, ir išlaikyti savo mintis: sportuoti, skaityti, žiūrėti filmus, vaikščioti po miestą ir pan. Užpildykite savo darbotvarkę su tuo, kas jums naudinga, kad jaustumėtės patogiai ir, svarbiausia, kad atitrauktumėte savo mintis nuo šio įpročio, kurį ketinate sėkmingai atsisakyti.

Įrašykite savo pažangą

Labai malonu matyti, kaip jūs einate į kovą su tabaku, todėl rekomenduojame užsirašyti dienas, kurias praleidote be rūkymo, pinigų, kuriuos taupote ir pan. Ir, svarbiausia, nepamirškite pasitarti su visais rūkymo nutraukimo privalumais, kuriuos pastebėsite, kai pasieksite savo tikslą: nuo geresnio kvėpavimo iki optimalios nuotaikos. Sveikinkite, kad yra daug gerų priežasčių palikti!

Ne viena kita cigaretė

Kai jūs atsikratysite savo įpročių rūkyti, netrūkite . Pamirškite, kad „cigarečių nekenkia“, nes tai nėra taip. Būkite tvirti ir nepažeiskite visko, ką pasiekėte su prakaitu ir prakaitu. Ateikite, galite!

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Jūs galite apsilankyti pas savo gydytoją, kad padėtų jums stebėti gydymą, kad nutrauktumėte rūkymą.