Norint gauti raumenų masę, taip pat ir kitas mūsų kūno funkcijas, įsikiša ne tik mūsų noras naudotis ir sveika mityba, bet ir mūsų hormonai. Konkrečiai, jei mes esame vyrai, vienas svarbiausių hormonų, galinčių įgyti raumenis, yra testosteronas, vyrų lytinis hormonas par excellence. Tačiau tai nereiškia, kad moterys neturi jos, priešingai: jos taip pat turi, nors ir mažesniu kiekiu, lygiai taip pat, kaip vyrai turi mažą kiekį vadinamojo moterų hormono - estrogeno. Jei Jus domina žinoti, kaip padidinti testosteroną, kad gautumėte raumenų masę, šiame straipsnyje mes paaiškinsime viską, ką reikia žinoti, kad jį pasiektumėte natūraliai.
Kas yra testosteronas
Testosteronas yra vyrų lytinis hormonas, kuris daugiausia išsiskiria sėklidėse, bet taip pat ir kiaušidėse (moterų atveju) ir antinksčių liaukose.
Kai tai gaminama daugiausia sėklidėse, tai yra steroidinis hormonas, o tai reiškia, kad padeda kontroliuoti medžiagų apykaitą, tinkamai funkcionuoti imuninėje sistemoje, subalansuoti druską ir vandenį mūsų organizme ir tinkamai vystyti savybes. seksualinis
Kas yra testosteronas?
Daugelis moterų tuo metu, kai jaudina, kad jų kūnai yra raumeningi kaip vyrai, ir todėl praranda savo moterišką figūrą. Bet jei jie nesiima anabolikos, tai ne taip. Taip yra todėl, kad jie turi mažiau testosterono nei vyrai, o tarp pagrindinių testosterono funkcijų yra padidinti raumenų masę . Bet ... kaip?
Testosteronas raumenų augimui: kaip jis veikia
Testostorena, kaip jau minėjome, padidina kraujo lygį ir, kas yra įdomiau: jis turi natūralų anabolinį poveikį, nes padidina kaulų ir raumenų baltymų susidarymą. Todėl reikia suprasti, kodėl vyrai apskritai turi daugiau jėgų nei moterys. Kuo daugiau testosterono išsiskiria, tuo daugiau fizinio krūvio, tuo daugiau raumenų masės ir stiprumo.
Be to, kadangi šis hormonas pagreitina medžiagų apykaitą vyrams, jis padės prarasti kūno riebalus, didinant raumenų masę.
Jei norime gaminti daugiau testosterono mūsų organizme, turėsime vadovautis įprastu pratimu, geru mityba ir sveiką gyvenimo būdą, kaip matysime žemiau.
Kaip gaminti daugiau testosterono su maistu
Norėdami natūraliai padidinti šio hormono lygį, turime žinoti, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurie skatina testosterono gamybą, pavyzdžiui:
Maisto produktai, turintys daug cinko
Cinkas yra mineralas, kuris padeda tinkamai funkcionuoti imuninei sistemai ir testosterono gamybai. Tarp pagrindinių maisto produktų su cinku yra:
- Pieno produktai su neapdorotu pienu.
- Žuvis ir mėsa, turinti daug baltymų (pvz., Kepenų, naminių paukščių ir jūros gėrybių).
- Natūralūs afrodiziakai, tokie kaip austrės, šokoladas ir avokadai.
- Sėklos ir sėklos, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir sezamo sėklos.
Natūralūs afrodiziakiniai maisto produktai
Natūralūs afrodiziakai sukuria aukštesnius lytinius hormonus, todėl jie puikiai tinka gaminant daugiau testosterono . Šios rūšies maisto produktai, išskyrus jau minėtus maisto produktus, yra:
- Kava
- Ženšenis
- Cinamonas
- Imbieras
- Bananas
- Juodosios avietės
Maistas su sveikais riebalais
Sveikų riebalų vartojimas taip pat skatina testosterono gamybą. Pagrindiniai maisto produktai su sveikais riebalais yra:
- Augaliniai aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus ir saulėgrąžų aliejus.
- Riešutai, daugiausia riešutai.
- Maistas iš gyvūnų, šeriami ganyklose.
- Mėlyna žuvis (daug omega 3), pavyzdžiui, lašiša ir tunas.
Be minėtų maisto produktų, svarbu, kad dažnai vartotumėte A, B ir E vitaminų, kurie padeda gaminti šį hormoną.
Įpročiai gaminti daugiau testosterono natūraliai
Svarbiausias dalykas, norint gauti daugiau testosterono, yra sveikos gyvensenos vedimas. Todėl svarbu nepamiršti šių patarimų:
- Venkite streso : stresas sukelia estrogeną, moterų lytinį hormoną. Taip yra todėl, kad estrogenas padeda mūsų organizmui sumažinti streso hormoną, kortizolį. Kuo daugiau estrogenų turite, tuo mažiau veiksmingas bus jūsų testosteronas.
- Negalima vartoti alkoholio ar tabako : abu pašalinti vyrų lytinį hormoną. Remiantis atliktu tyrimu, girtavimas gali sumažinti šį hormoną 20-25%.
- Miego tarp 7 ir 8 valandų : įrodyta, kad miegant mažiau nei tuo metu, organizmas sulėtėja, todėl viskas vyksta lėčiau, įskaitant testosterono gamybą.
- Riboja cukraus vartojimą : cukrus sukuria aukštą insulino kiekį, o tai lemia vyrų hormono sumažėjimą.
- Darykite kasdienę užduotį : ne tik likti sveikas, bet ir pagreitinkite medžiagų apykaitą, todėl padarykite vyrų lytinį hormoną organizme. Kitame skyriuje matysime geriausius pratimus, kaip padidinti šį hormoną.
- Žiūrėkite su įtemptu apatiniu drabužiu : kadangi šis hormonas gaminamas sėklidėse, jie turi būti maždaug 36 ° C sezono metu. Stiprus drabužių dėvėjimas gali padidinti lytinių organų temperatūrą ir todėl gaminti mažiau testosterono.
Pratimai raumenų masei įgyti
Norėdami įgyti raumenų per fizinį aktyvumą, geriausia atlikti stiprumo pratimus, nes įrodyta, kad jis padidina testosterono kiekį. Todėl siūlome sutelkti dėmesį į šiuos pratybų tipus:
- Pratimai su svoriais
- Hantelio pratimai.
- Pratimai su spaudos mašinomis.
- Pratimai su skriemuliais.
- Push-ups
- Pilvas
Jei negalite sau leisti eiti į treniruoklių salę, galite paprasčiausiai pakelti svorio objektus savo namuose, be to, darote stumdymus ir sėdėti, visada stebėdami, kad nesugadintumėte.
Kiti hormonai, kurie įgyja raumenis
Tačiau ne tik vyrų lytinis hormonas padeda didinti raumenų masę, bet ir kituose mūsų kūno sąjungininkuose:
- Augimo hormonas : taip pat vadinamas GH arba somatotropinu, padeda mums įgyti raumenų ir sudeginti riebalus. Jei norite ją aktyviai įjungti, be sveikos gyvensenos ir mitybos, patartina ne tik pratimus, bet ir intensyvius pratimus, pvz., HIIT mokymus.
- Insulinas : kaip jau minėjome, didelė insulino koncentracija gali trukdyti mūsų tikslui. Tačiau, jei mes turime šį hormoną, gali būti puikus sąjungininkas, galintis įgyti raumenų masę, nes jis padeda transportuoti amino rūgštis į raumenis.
Dabar, kai žinote, kaip padidinti testosteroną, kad gautumėte raumenų masę, jums gali būti įdomu šis kitas straipsnis apie tai, kaip maitinti save, kad sukurtumėte raumenų masę.
Palikite Komentarą