Vienas iš pagrindinių raktų, kad mūsų kūnas būtų sveikas, yra dažnai atlikti pratimus, tai veikla, kuri padeda mums pagerinti kraujotaką, sumažinti širdies komplikacijas, sudeginti riebalus ir sumažinti galimybę kenčia nuo įvairių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ar cholesterolis ir padidėjęs trigliceridų kiekis. Be visų šių privalumų, tai yra geriausias būdas deginti kalorijas, bet koks yra tikrasis kalorijų kiekis, pavyzdžiui, vaikščioti? .Com mes paaiškiname, kiek kalorijų deginate vaikščioti pagal praktikos intensyvumą ir laiką.

Galbūt jus taip pat domina: Kiek kalorijų galiu deginti

Veiksniai, turintys įtakos kalorijų vartojimui

Norėdami apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginote, turite taikyti formulę, kurioje atsižvelgiama į tokias vertes kaip pėsčiųjų intensyvumas, treniruotės laikas ir kūno svoris. Svarbu nepamiršti, kad jei norite deginti riebalus, turite vaikščioti mažiausiai 30 minučių vidutiniu arba dideliu intensyvumu, tokiu būdu jūs galėsite deginti cukrų, sumažinti sukauptus riebalus ir pagerinti savo apyvartą.

Jei nuspręsite vaikščioti mažiau laiko, tai gali būti naudinga jūsų sveikatai, tačiau tai neturės įtakos tiek riebalų deginimui, nei bendrai gerovei.

Kiek kalorijų sudeginsiu vaikščiojant vidutiniu tempu?

Nedidelis žingsnis eina per 5 km per valandą. Jei norite apskaičiuoti, kiek kalorijų, kurias deginote vaikščiojant vidutiniu tempu, turite taikyti šią formulę:

• 0, 029 x (jūsų svoris x 2.2) x laikas, kurį vaikščiojo.

Pavyzdžiui, jei asmuo sveria 60 kilogramų ir atlieka 30 minučių pėsčiomis 5 km / h greičiu, skaičiavimas būtų toks:

• 0, 029 x (60 kg x 2, 2) x 30 minučių = apie 114, 84 suvartotų kalorijų

Kiek kalorijų sudeginsiu intensyviai?

Manoma, kad intensyviai vaikščioti atliekame pratimą 7 km ar daugiau valandų per valandą . Tokiu atveju kalorijų, kurias mes sudeginome, apskaičiavimo formulė būtų:

• 0, 048 x (jūsų svoris x 2.2) x laikas, kurį vaikščiojo.

Paimdamas tą patį pavyzdį ir darant prielaidą, kad asmuo sveria 60 kg ir 30 minučių važiuoja 7 km / h, jis sudegins:

• 0, 048 x (60 kg x 2, 2) x 30 min. = 190, 08 sudegintos kalorijos.