Jei norite rūpintis savo linija, aš tikiu, kad įtraukiate salotas į savo mitybą, bet turėtumėte žinoti, kad ne visi salotų receptai idealiai tinka jūsų kūno išlaikymui. Yra nemažai šviesių salotų, kurios padės jums prarasti svorį, kuris yra skanus ir jums tikrai patiks.

Mes jums pasakysime, kaip padaryti lengvas salotas, sumaišant įvairias sudedamąsias dalis, kurios padarys jūsų patiekalą įdomų, maistingą ir, svarbiausia, labai mažai kalorijų!

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti, kad Kalėdų salotos

Grybų ir žaliųjų lapų salotos

Tai lengvos salotos, kurios yra skanios ir gali būti tiek šiltos, tiek šaltos, kaip jums patinka! Jums reikalingi ingredientai yra:

• 200 g grybų
• 1 skiltelė kapotų česnakų
• Raketos, salotos ir bazilikų lapai
• 3 šaukštai tarkuotų Parmezano sūrio (neprivaloma)
• Alyvuogių aliejus

Pirmiausia jūs turite padaryti, kad ant grotelių kepami grybai pagardinti šiek tiek alyvuogių aliejumi, žiupsnelis druskos ir kapotų česnakų gvazdikėlių. Vėliau grybai turi būti sumaišyti su žaliais lapais, o salotos suknelės sveikai : aliejus su actu arba citrina. Pasinaudokite!

Capresse salotos

Ši itališkos kilmės salotos taip pat puikiai tinka salotoms žmonėms, norintiems išlaikyti savo liniją. Šiam receptui reikalingi ingredientai:

• Pomidorai
• Mozzarella
• Oregano
• Juodosios alyvuogės (neprivaloma)

Paprastai šios rūšies salotos yra apsirengusios pesto padažu, tačiau, jei norite padaryti lengvas salotas, reikėtų vengti naudoti šį padažą ir pasirinkti lengvesnius padažus, pvz.

Vištienos ir ananasų salotos

Jei jums patinka receptai, kurie sukuria bittersweet skonius, išbandykite šią šviesią salotą, kurioje sumaišysite įvairius skonius kaip vištienos ir ananasų, taip sukuriant puikų patiekalą mažai kalorijų turinčioms dietoms . Jums reikalingi ingredientai yra:

• 2 dideli ananasų griežinėliai
• 100 g vištienos kubeliais
• 1/2 puodelio virtų kukurūzų
• 2 stiebai salierų
• 1/2 violetinio svogūno
• 1/2 šaukštų alyvuogių aliejaus
• Druska, pipirai ir kapotos petražolės

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra supjaustyti vištieną kubeliais ir perduoti juos per virtuvės plokštę su maža alyva ir žiupsnelis druskos. Kai baigsite, sumaišykite vištieną su likusiais ingredientais ir pagardinkite salotomis šiek tiek pipirais, petražolėmis, druska ir alyvuogių aliejumi. Tai bus skanus!

Jei jums patiko šis receptas, patikrinkite šią kitą salotą su kivi arba sūriu ir obuolių salotomis.

Graikų salotos

Kitas būdas gauti lengvas salotas yra kopijuoti graikų salotų receptą. Tai sveikas receptas, kuriame vyrauja pomidorų ir fetos sūris, skanus ir mažai kaloringas skonis. Čia yra ingredientų:

• 1 nedidelis agurkas
• 1 raudonas svogūnas
• 1/4 raudonųjų pipirų
• 5 vyšnios pomidorai
• 100 g feta sūrio
• 25 g juodųjų alyvuogių
• Oregano
• Aliejus ir actas
• Druska ir pipirai

Ši lengva salotos paprastai patiekiamos šalta ir gali būti paimtos kaip šalutinis patiekalas arba kaip vienas patiekalas, ypač vakarienės metu.

Vištienos salotos su šparagais

Jis taip pat yra puiki šviesos salotos, įtrauktos į jūsų mitybą ir mėgautis tiek šiltoje, tiek šaltoje formoje, kaip norite. Tai maistingas patiekalas, kurį galima puikiai mėgautis kaip unikalų patiekalą savo mityboje. Sudedamosios dalys yra:

• 400 gr. vištienos krūtinėlės
• 1 morkos
• 1 stiebas buvo salierai
• 1/2 didelių svogūnų
• 1 kg. šparagų
• Petražolės
• Druska, pipirai

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kad šis lengvas salotas būtų supjaustyti vištieną kubeliais ir padaryti juos į mažą alyvą; Prieš sumaišydami juos su salotomis, taip pat turėtumėte kepti šparagus. Kai jūs ruošiate abu ingredientus, sumaišykite juos su kitomis sudedamosiomis dalimis ir lyginkite su druska, pipirais.

Šiame straipsnyje mes siūlome jums žingsnis po žingsnio paruošti vištienos salotas su šparagais.

Patarimai, kaip padaryti lengvas salotas

Mes suteikėme jums keletą lengvų salotų receptų, tačiau galite atlikti tai, ko norite po kelių pagrindinių patalpų, kurios leis jūsų patiekalą sveikai ir mažai kalorijų:

• Naudokite sveiką padažą : venkite padažų, balzamiko acto ar perteklių. Pasirinkite, ar pridėti natūralių prieskonių, tokių kaip raudonėlis, petražolės ar čiobreliai, jie suteiks jums unikalų skonį be kalorijų didinimo.

• Pridėkite mažai riebalų turinčius maisto produktus : pamiršite apie salotas, pavyzdžiui, šoninę ar kumpį, ir pasirinkite kitus, kuriuose yra mažiau riebalų, pvz., Kalakutų, vištienos ar vaisių.

• Būkite kūrybingi : vienas iš geriausių patarimų, kaip gauti lengvas salotas, yra būti kūrybiškas su maistu ir išbandyti naujus skonius. Sumaišykite ingredientus, kuriuos paprastai valgote atskirai savo mityboje, ir pabandykite pamatyti, ar rezultatas jums patinka.