Baltymų kompleksas yra polipeptidinių grandinių grupė, kuri gali būti sujungta į baltymų priedą, naudojamą raumenims kurti . Yra keletas baltymų kompleksų tipų, įskaitant soją, kazeiną ir išrūgas. Jei norite sukurti raumenų kompleksus, išrūgų ir kazeino pasirinkimas yra geriausias, o raumenų kūrimas reikalauja daugiau nei sudėtingų baltymų papildų. Jūs taip pat turėsite turėti tinkamą mitybą ir fizinį krūvį.

Galbūt jus domina: Kada vartoti baltymų kokteilius Žingsniai, kurių reikia imtis: 1

Išgerkite sudėtingą baltymų kokteilį. Sumaišykite puodelį pieno su sudėtingu baltymų priedu, kai kuriais sveikais avižais ir šviežiais vaisiais. Svarbiausia yra pradėti dieną su sudėtingų baltymų ar baltymų ir angliavandenių priedais, pusryčiais, su maisto produktais, pvz., Kiaušiniais, avižomis, skrudinta duona arba viso kviečių. Norėdami sukurti raumenis, suvartokite vieną gramą baltymų kilogramui kūno svorio per dieną ir įsitikinkite, kad perkate kokybišką baltymų kompleksą.

2

Valgykite sveikų baltymų pietų. Pasirinkite sveiką maistą, pavyzdžiui, kalakutų ir vištienos krūtinėlės, viso grūdų duonos ir pita duonos, hummuso ir viso grūdų krekerių, šviežių vaisių ir daržovių.

3

Prieš treniruotę suvartokite sudėtingą baltymų kokteilį . Vieną ar du valgomuosius šaukštus baltymų papildykite su stikline vandens vieną valandą prieš naudojimą.

4

Pradėkite mokymą Sutelkti dėmesį į tris ar keturias treniruotes per savaitę pakaitomis. Norėdami sukurti raumenis, pasirinkite kelias skirtingas raumenų grupes, kad galėtumėte dirbti skirtingomis dienomis. Pavyzdžiui, pirmadienį naudokite krūtinę, tricepsą ir pilvą. Trečiadienį naudokite nugarą ir dviratį. Penktadienį naudokite pečius, kojas ir abs. Sutelkti dėmesį į sudėtinius pratimus, pvz., Eilučių, sėdimųjų vietų, stendo svorių, pritūpimų, prikabinamų durų ir stūmikų.

5

Išgerkite sudėtingus po treniruotės baltymus . Sumaišykite vieną ar du šaukštus baltymų su stikline pieno arba sporto gėrimu. Baltymų vartojimas iškart po treniruotės yra vienas iš geriausių būdų sustiprinti raumenis.

6

Valgykite ir įsitikinkite, kad valgote maisto, kuris yra subalansuotas baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų. Valgykite liesos baltymų, pvz., Žuvies, vištienos, žuvies arba liesos kiaulienos. Valgykite salotos su alyvuogių aliejumi ir actu. Valgykite pilnus grūdus, pvz., Visaverčius kviečius, quinoa ar kuskusą.

Patarimai

• Valgykite keletą įkandimų per dieną, kad padidintumėte baltymų kiekį, pvz., Varškę, sūrį, avinžirnių tyrę su krekeriais, žemės riešutų sviestą, migdolus, riešutus, liesą mėsą, pvz., Kalakutą ir vištieną, tuną ir graikų jogurtą.