Jei mes nepraktikuojame tinkamų pozicijų, rizikuojame sužeisti tam tikrą kūno dalį, ypač nugarą, kuri gali tapti rimta problema. Svarbu žinoti kai kuriuos pagrindinius aspektus, kad būtų galima sustiprinti kūno „šerdį“, nesukeliant traumų ar sunkinančių bet kokią sąlygą, kurią turime kakle ir nugaroje. Dėl šios priežasties norime išsiaiškinti, kaip padaryti žlugimą nepažeidžiant nugaros su geriausiais patarimais. Be to, mes taip pat suteiksime pilvo rutiną, kuri padės jums pilnai naudotis savo kūnu be jokios rizikos.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip atlikti pilvo rutiną

Patarimai, kaip padaryti žlugimą nepažeidžiant nugaros

• Svarbiausia yra pradėti nuo teisingos pozicijos pratimo pradžioje. Norėdami tai padaryti, nesvarbu, kokio tipo pilvo mes darome, kad pradėtume mankštą, turime nugriūti tiesiai prie paviršiaus, ant kurio mes pasvirti. Kalbant apie paviršių, jie gali būti grotelės, pilvo stendas arba grindys, taip, pageidautina, su kilimėliu.
• Kai stengiamės atsiskirti nuo grindų, trellises ar pilvo stende, mes turime stengtis ištraukti iš pilvo, išvengdami to nuo nugaros ar pečių. Tokiu būdu mes dirbame su raumenimis, kuriuos norime sustiprinti ir išvengti kraujotakos įkrovimo ir sėdėjimo, nepažeidžiant nugaros.
• Jei judėjimas yra svarbus, taip pat svarbu grįžti į pradinę padėtį . Turime gerai sutelkti dėmesį į tai, ką mes darome, kad, kai kamienas nusileidžia, nugara yra visiškai pritvirtinta prie paviršiaus, nuo kurio mes pradėjome. Stiprumas su pilvomis yra tai, kaip mes turime kontroliuoti šio judėjimo greitį.
• Be to, ruožai padės mums siekti, kad nenuostolėtų nugaros . Taigi, mes galime padaryti keletą pratimų, kad ištemptume nugaros raumenis, prieš ir po to, kai dirbame su pilve.

Pilvo rutina, nepažeidžiant nugaros

Dabar, kai žinote geriausius patarimus, kaip padaryti abs, nepažeisdami nugaros, svarbu, kad mes sustabdytume pasiūlyti jums įprastą, pagal jūsų būklę pritaikytą tvarką. Yra keletas pratimų, kuriuos geriau išvengti (pvz., Krekingo) ir kitų, kurie yra labiau rekomenduojami. Čia siūlome 3 pilvo pratimų sąrašą, kurie padės jums:

Lygintuvai, skirti pilvo stiprinimui

Jei norite daryti sėdimąsias vietas nepažeidžiant nugaros, vienas iš geriausių pratimų yra geležis. Priežastis yra ta, kad jūs jokiu momentu negalėsite priversti nugaros, ir jūs padalysite visą kūno svorį keturiomis galūnėmis. Norėdami atlikti šią užduotį, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Stovėkite ant mato žemyn. Rankos turi būti po krūtinės, nuo peties pločio ir kojų šiek tiek viena nuo kitos, po klubų formos.
2. Pakilkite visą kūną lygiagrečiai žemei, tempdami rankas ir nuleidę apačią. Turime vengti, kad mūsų kūnas formuotų V, ko ieškome, kad tai yra lenta, tai yra, kad ji yra visiškai tiesi ir lygiagreti su žeme.
3. Šioje padėtyje reikia išlaikyti visą svorį apie 10 arba 15 sekundžių. Tada atsipalaiduokite kūną kelias sekundes ir pakartokite.

Idealiu atveju atlikite 3 arba 4 10 pakartojimų rinkinius, kad gautumėte pilvo raumenis.

Pilvas su keliais

Jei nenorite pakenkti nugaros, kai atliekate trupinius, nieko geriau nei pasirinkti pratimą, kuriame pirmiausia naudosite savo kelius. Tai labai paprastas ir pagarbus pratimas su savo kūnu. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Stovėkite ant kilimėlio su kojomis ant grindų ir savo kelius sulenkite.
2. Dabar jūs turite perkelti kelius iš vienos pusės į kitą, kad judėjimo jėga būtų tik su pilvu.
3. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje, pailsėkite ir vėl pradėkite, kol baigsite 3 ar 4 rinkinius.

Svarbu, kad per visą treniruotę pilvo raumenis laikytumėte įtemptus, kad ši zona būtų pagrindinė.

Hipopresyvios pilvo dalies

Vienas iš geriausių variantų, kaip padaryti tropus nepažeidžiant nugaros, yra hipopresyvai. Šis tonizavimo pratimas visų pirma grindžiamas kvėpavimu, kad dirbtų raumenys. Jokio kito judėjimo nereikia nei mūsų kūno, todėl labai rekomenduojama žmonėms, norintiems atlikti šią užduotį.

Jei norite, kad hipopressyvai, atlikite šiuos veiksmus:

1. Jūs galite stovėti su kūnu tiesiai ir atsipalaidavę.
2. Dabar jūs turite ištuštinti orą iš plaučių ir stengtis kuo labiau atverti šonkaulių.
3. Jūs turite likti šioje situacijoje apie 10 ar 15 sekundžių
4. Tada vėl kvėpuokite ir pakartokite šį pratimą 3 ar 4 kartus

Pilvo skausmas be nugaros ir kaklo: patarimai ir rekomendacijos

Mes baigsime šį straipsnį ir suteiksime jums keletą kitų gerų patarimų, kad galėtumėte pasėdėti, nepažeisdami nugaros ar kaklo. Labai dažnas dalykas, kad atliekant tokio tipo pratimus galime sužeisti save arba sugadinti kūną. Ir tai, kad jei mes dar nevykdome judėjimo, mūsų kūnas gali patirti pernelyg didelę žalą ir pakenkti.

Todėl čia rasite keletą patarimų, kurie padės jums naudotis sveiku ir saugiu būdu:

• Kontroliuokite kvėpavimą: svarbu, kad atliekant sėdimąją vietą mes kontroliuojame kvėpavimą. Apskritai, rekomenduojame, kad susitraukdami su raumenimis kvėpuoja oras ir kad jis pasibaigtų, kai atpalaiduosime juos, tokiu būdu mes neturime pernelyg didelio spaudimo mūsų kūnui.
• Apsaugokite stuburą: kad nesugadintumėte nugaros, kai tai darote, labai svarbu, kad turite patogų čiužinį, padengiantį jūsų kūną. Be to, pabandykite, kad juosmuo visada būtų pritvirtintas prie kilimėlio taip, kad apatinė nugaros dalis būtų labiau apsaugota.
• Rūpinkitės gimdos kaklelio: jei sergate gimdos kaklelio skausmu, reikia vengti pratimų, pvz. Nesant, nieko geriau nei daryti pirmiau nurodytus pratimus arba pasirinkti kitus pratimus, kuriuose liemens nenaudojamas, o kojos naudojamos pilvo darbui.