TAIP, grūdai riebalai vakarienei ir, be to, šiais laikais jie nerekomenduojami. Yra daug maisto mitų, kurie kartais verčia padaryti svarbias klaidas kurdami savo mitybą. Vienas iš ryškiausių yra tai, kad mano, kad geriausia grūdus vartoti vakarienės metu, jei norite numesti svorio, o ne įprastą receptą su maisto produktais, pavyzdžiui, daržovėmis, mėsa, žuvimi ir pan.

Jei kada nors savęs paklausėte: „Ar grūdai riebalai vakarienei?“. be abejo, tai bus todėl, kad matėte reklamą arba gavote klaidingą informaciją apie mūsų kūno mitybos poreikius. Dėl šios priežasties šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kodėl grūdai neturėtų būti vartojami vakarienės metu, tačiau jie gali būti patiekiami anksti dieną, ty pusryčiais.

Galbūt jus domina: Ar gera turėti jogurtą? - Čia yra atsakymas

Kaip mūsų kūnas yra susijęs su kalorijomis

Pirmiausia norime pabrėžti, kad kalbėdami apie grūdus, kalbame apie grūdų dubenį, kurį galime maišyti su pienu, bet taip pat kalbame apie kitus grūdus, pavyzdžiui, ryžius, kviečius, kukurūzus, kvinojus ir pan. Visi šie maisto produktai yra grūdai, todėl jų negalima vartoti paskutinę dienos minutę. Bet kodėl?

Norint atsakyti į šį klausimą, turime suprasti, kaip mūsų kūnas veikia kalorijų ir suvartojamo maisto atžvilgiu. Pažymėtina, kad mūsų organizmui kasdien reikia energijos, kuri gaunama iš maisto kalorijų, indėlį, todėl labai svarbu, kad mes laikytumėmės tinkamos mitybos, kad užpildytume maistines medžiagas ir energiją, kuri mums reikia tinkamai veikti viduje ir per ją išorėje.

Norint gerai suprasti kalorijų veikimą, mes suteiksime jums palyginimą: įsivaizduokite, kad maistas yra mūsų „benzinas“, kurį tą dieną turime veikti. Jei per tą dieną mes nenaudojame viso „benzino“, kurį mes pristatėme į kūną, jis bus saugomas kaip „rezervas“, tai yra, jis paverčiamas sočiųjų riebalų pavidalu, į kurį mūsų kūnas eina, kai jam reikia daugiau energijos tą dieną. Todėl, jei laikomės daug kalorijų turinčios dietos, galų gale gausime riebalų, nes iš tikrųjų mūsų fiziniam aktyvumui nereikia tiek daug "benzino".

Ir, kaip galite įsivaizduoti, ne tas pats energijos kiekis, kurį mums reikia pirmyn, ryte, visą dieną, kurią mes naudosime naktį, prieš išvykdami miegoti, kai viskas, ką darysime, yra atsigulti poilsiui. Dėl šios priežasties svarbu, kad, jei norite sekti sveiką mitybą, statykitės lengvoms vakarienėms, kurios suteikia jūsų kūnui maistines medžiagas, kurių reikia, bet be perteklių.

Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip padaryti lengvas vakarienes, kad žinotumėte geriausius maisto produktus, kuriuos galite įtraukti į šį dienos laiką.

Kodėl grūdai riebalai vakarienei

Svarbu laikytis subalansuotos mitybos, kurioje yra pusiausvyra tarp visų maisto produktų grupių, ty baltymų, vaisių ir daržovių, sveikų riebalų ir angliavandenių. Įvairios mitybos sukūrimas ir kalorijų kontrolė padės jums tinkamai maitinti savo kūną, suteikiant jam tai, ko reikia stipriai ir sveikai.

Bet kodėl grūdai riebalai vakarienei? Grūdai yra integruoti į „kompleksinių angliavandenių“ grupę, ty grupę, kuri yra labai svarbi mūsų mityboje, bet turi daugybę žmonių, nes jie yra maisto grupė, kuri suteikia mums didelį kiekį energija, ty daug kalorijų.

Todėl, TAIP, grūdai riebalai vakarienei, iš esmės todėl, kad prisidedame prie kūno daug kalorijų, kurios, jei jos nebus suvartojamos, sukauptų kaip sočiųjų riebalų, tai yra mūsų energijos rezervas. Ir mes visi žinome, kad, kai riebalai yra laikomi kūno sudėtyje, yra daug sunkiau sudeginti, nei jei tai padarytume iš karto.

Mes neturime pamiršti, kad grūdai, būdami sudėtingi angliavandeniai, įsisavinami lėtai organizme, todėl visą dieną mes deginsime jų kalorijas. Tai visiškai skiriasi nuo to, kas vyksta su paprastais hidratais (saldžiais, pyragaičiais, pramoniniais kepiniais ir tt), kurie yra tiesiogiai prilyginami, todėl, jei tuo metu jie nėra vartojami, jie yra laikomi kaip sočiųjų riebalų; taigi, bandelės arba pyragai mus verčia.

Tada grūdai yra sudėtingi ir todėl, jei mes juos paimame dienos pradžioje arba valgio metu, mes visą dieną turėsime suvartoti savo kalorijas ir taip išvengsime jų laikymo organizme. Dėl šios priežasties grūdų negalima valgyti vakarienės metu (nes jie neišnaudos savo energijos), bet TAIP, jie turėtų būti priimami pusryčiais ar pietumis, nes tai mums suteiks daug energijos praleisti dieną, pilną gyvybingumo.

Ką valgyti, kad nebūtų riebalų?

Jau sakėme, kad grūdai riebalai vakarienei, o šioje didelėje „grūdų“ grupėje - ir grūdų dribsniai, bet ir ryžiai, kvinos, kviečiai ir kt. Apskritai, visi angliavandeniai NEGALIMA vartoti vakarienės metu, nes, kaip jau sakėme, jie suteikia mums daug kalorijų, kurių mes nevartosime, ir todėl mes galime padidinti mūsų sočiųjų riebalų atsargas.

Tai pasakius, ką galime valgyti naktį, kad nebūtų riebalų? Iš esmės rekomenduojama vartoti lengvus, mažai kalorijų turinčius ir mažai riebalų turinčius maisto produktus, kad jie patenkintų mūsų apetitą, bet nesuteikdami daugiau energijos, kad negalėsime apdoroti. Taigi, geriausi vakarienei skirti maisto produktai :

• Virti daržovės ir daržovės: rekomenduojama, kad dienos pabaigoje išvengtumėte žalių daržovių valymo, nes jas sunkiau virškinti, todėl jie gali priversti mus praleisti blogą naktį, verdami mūsų kūną dirbti, kai jis buvo pasirengęs miegoti. Todėl geriausias dalykas yra tai, kad jūs pasirenkate virti daržoves, keptas, virtos, virtos ir pan.
• Mažai riebalų turintys baltymai : baltymai yra puikus papildymas jūsų daržovėms, nes jie patenkins jūsų apetitą ir turi mažai riebalų. Bet, taip, tai geriausia, jei pasirinksite sveikesnes veisles, pavyzdžiui, liesą mėsą, žuvį ar kiaušinius, ir lengvai juos virkite (krosnis, geležis, garas ir tt), taip išvengiant kepti arba sudaužyti.
• Mažai riebalų turintys pieno produktai: mažai riebalų turintys pieno produktai taip pat yra įtraukti į baltymus, ty sūrį, jogurtą ir tt Jūs taip pat galite pasiimti juos dienos pabaigoje, nes jie turi galingą prisotinimo efektą ir vos turi riebalų.

Kaip matote, šiame sąraše mes neturime angliavandenių, bet mes ne apie vaisius, kodėl? Kadangi vaisiai yra paprasti angliavandeniai, tai yra, nors jie nesuteikia mums daug kalorijų, jie suteikia mums daug paprastų cukrų, kurie, kai jie nėra vartojami, yra saugomi organizme. Todėl, jei norite numesti svorio, vaisiai yra rezervuoti likusiai dienai, bet niekada naktį. Šiame kitame straipsnyje sakome, kodėl blogai valgyti vaisius naktį.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.