Svarbu rūpintis širdies sveikata, kad galėtumėte gyventi sveikai ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, galinčių kelti pavojų mūsų sveikatai, riziką. Pasirinkus sveikos gyvensenos praktiką, kuri apima tinkamą mitybą, fizinį krūvį ir ramybę, galėsite mėgautis stipresniu ir sveikesniu kūnu. Šiame straipsnyje ketiname suteikti jums keletą patarimų, kurie padės jums sužinoti, kaip turėti sveiką širdį tiesiog keičiant kai kuriuos gyvenimo įpročius.

Galbūt jus domina: Kaip pasirūpinti mano širdimi

Mes esame tai, ką valgome, tai yra kažkas daugiau nei akivaizdu, nes mūsų kūnas veikia teisingai dėl maistinių medžiagų, kurias mes dedame su kiekvienu valgymu. Taigi, norint, kad visi jūsų organai dirbtų optimaliai, būtina užpildyti savo kūną maistingais ingredientais ir, kita vertus, palikti kitokius riebesnius ir mažiau sveikus pasiūlymus.

Taigi, norint, kad jūsų širdis veiktų optimaliai, svarbu įtraukti į savo mitybą sveikus maisto produktus, tokius kaip:

• Žuvų, turinčių daug omega 3 : šios rūšies maistas yra vienas geriausių, kad apsaugotų jūsų širdį, nes jie yra turtingi riebalų rūgštimis, kurias galima gauti tik per maistą, nes mūsų kūnas nesukuria jų natūraliai. Geros galimybės yra žuvys, pvz., Tunai ir lašišos, ančiuviai arba menkės.

• Raudonieji vaisiai : jie yra labai sveikos alternatyvos mūsų širdžiai, nes jos suteikia didelę naudą šiam gyvybiškai svarbiam organui. Dauguma jų yra antioksidantai, o tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, taip sumažindama atakų ar širdies priepuolių galimybę. Jie taip pat suteikia kalio ir magnio, puikių mineralų, kad palaikytų kraujo spaudimą rekomenduojamu lygiu.

• Alyvuogių aliejus : tai vienas iš maisto produktų su sveikais riebalais, kuriuos labiausiai rekomenduojama turėti sveiką širdį. Aliejus yra daug polifenolių, idealus komponentas cholesterolio kiekiui kraujyje sumažinti ir apsaugoti kraujagysles.

• Avižiniai dribsniai : tai yra pluošto pilnas variantas , idealus komponentas širdies ir kraujagyslių sistemai gerinti, nes jis padeda sumažinti riebalų absorbciją mūsų organizme, pagerindamas žarnyno tranzitą.

• Riešutai : kaip žuvis, riešutai yra turtingi riebalų rūgštimis, kurios yra idealios maistinės medžiagos, kad mūsų gyvybiškai svarbus organas veiktų tinkamai ir apsaugotų nuo sąlygų.

• Maistas, kuriame gausu pluošto : alternatyvos, pavyzdžiui, žalios lapinės daržovės, ankštiniai arba vaisiai, taip pat idealiai tinka, kad mūsų kūnas sumažintų kūno riebalus, reguliuotų cholesterolį ir natūraliai atsikratytų kūno.

Šiame straipsnyje mes išsamiai pasakome, kas yra geriausias širdies maistas.

2

Kaip ir kai kuriems maisto produktams, kurie rekomenduojami širdžiai, yra ir kitų, kuriuos galima išvengti, nes jie gali pakenkti kraujo tiekimui, blokuoti arterijas ir padidinti širdies ligų riziką. Čia išvardijami šie maisto produktai, kad juos pašalintumėte iš savo mitybos įpročių:

• Druska : ši sudedamoji dalis yra viena iš hipertenzijos priežasčių, taip pat gali užblokuoti veną, todėl užkirsti kelią kraujo cirkuliacijai per kūną, ty užkirsti kelią organams deguonimi.

• Riebalai : ir kepti, ir kepiniai yra riebaus maisto produktai, kuriuose paprastai yra ir trans, ir sočiųjų riebalų, du širdies priešai. Taigi, sumažinkite šių ingredientų suvartojimą ir galėsite dirbti sveikiau.

• Perdirbta mėsa : PSO paskelbtas tyrimas įspėjo, kad perdirbtos mėsos gali sukelti vėžį, ypač storosios žarnos vėžį. Taip yra todėl, kad jame yra ingredientų ir cheminių medžiagų, kurios yra naudojamos siekiant užtikrinti jų išsaugojimą ir (arba) padidinti skonį, ir, priešingai, yra toksiškos mūsų organizmui. Be to, šio tipo preparatai yra labai daug sočiųjų riebalų, todėl taip pat gali užblokuoti arterijas su riebalais.

• Raudona mėsa : tas pats PSO tyrimas, apie kurį mes ką tik kalbėjomės, taip pat įspėjo apie raudonos mėsos vartojimą, kuris yra maisto tipas, kuriame yra didelis sočiųjų riebalų kiekis, kenksmingas organizmui.

3

Be to, kad būtų atsižvelgta į su maistu susijusius aspektus, norint turėti sveiką širdį, svarbu, kad pradėtumėte užsiimti fizine veikla, kad aktyvintumėte kraujotaką, siurbkite širdį ir praturtintumėte visą kūną. Turėkite omenyje, kad sportui dėka širdis pumpuojasi greičiau ir tai leidžia kraujui geriau judėti ir pasiekti visas mūsų kūno dalis.

Jei niekada nesinaudojote pratimais, galite pradėti vaikščioti . Tai nereiškia, kad reikia vaikščioti, bet jūs turėsite greitai vaikščioti pusvalandį per dieną, todėl kiekvieną savaitę galite padidinti 10 minučių. Idealus yra tai, kad kiekvieną dieną važiuokite apie 45 minutes, kad mūsų kūnas veiktų tinkamai ir mūsų širdis.

Kitas puikus širdies ir kraujagyslių pratimas yra plaukimas, nes tai yra gimnastikos rūšis, kuri gali būti minkšta, veikia visus raumenis ir pagerina kvėpavimą. Tokiu pat būdu, aquagym taip pat yra labai rekomenduojama praktika, nes pratimai vandenyje yra brangesni ir galima padidinti atsparumą ir fizinę būklę.

Joga ar pilates taip pat yra geros galimybės, kurios padės jums naudotis savo širdimi, pagerinti kvėpavimą ir sustiprinti raumenis. Jei norite daugiau sužinoti apie tai, kviečiame perskaityti mūsų straipsnį apie geriausius širdies pratimus.

4

Svarbu, kad taip pat pasirinktų ramus ir ramus gyvenimas, nes stresas ir nerimas gali sukelti širdies krizę. Turėkite omenyje, kad per didelė įtampa gali sukelti arterijos lūžimą, todėl pasireiškia širdies ir kraujagyslių ligos atvejis, todėl renkasi tylų gyvenimą, atokiau nuo streso ir, jei nežinote, kaip tai padaryti, geras būdas yra praktikuoti kaip meditacija, kuri padės jums palikti protą tuščią, atjungti ir patekti į save.

Taip pat svarbu, kad jūs tinkamai pailsėtumėte ir miegotumėte bent 7 valandas per dieną. Jei jūsų kūnas nėra pailsėjęs, padidėja tachikardijos ar metabolinio sindromo rizika.

5

Išvykstantis tabakas taip pat yra viena iš gyvybiškai svarbių praktikų, galinčių turėti stiprią ir sveiką širdį . Turėkite omenyje, kad cigarečių dūmuose yra toksinų, kurie žlunga arterijas, todėl mūsų širdis turi padidinti darbą kraujo siurbimui. Be to, anglies monoksidas kraujyje pakeičia deguonį.

6

Daugelis medicininių tyrimų rodo, kad geriamojo vidutinio alkoholio kiekio per dieną galima apsaugoti širdį (1 arba 2 stiklinės vyno per dieną). Bet jei mes viršysime šios medžiagos suvartojimą, nebenaudojame naudos ir į mūsų kūną patenka daug toksinų, kurie gali pakeisti mūsų spaudimą, širdies plakimą ir skatinti širdies ligų atsiradimą.

Be to, mes neturime pamiršti, kad alkoholyje yra daug kalorijų, todėl padidina sočiųjų riebalų kiekį mūsų kūne, ką, kaip matėme, kenkia žmogaus organizmui.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.